100회 반복 운동

2018년 12월 31일
스페인어 사전에 따르면 운동이란 프로그램 일부이자 반복적으로 사용할 수 있는 일련의 지침이다. 스포츠에서 이러한 지침은 바로 운동이다. 100회 반복 운동처럼 전신 운동의 균형을 맞추기 위해 특별히 고안된 많은 루틴이 있다.

운동을 시작하거나 이미 하는 경우라면 흥미로운 운동 루틴을 찾게 된다. 아마 효과적이고 감당할 수 있는 운동을 찾아서 새로운 목표에 도달하고 도전 과제를 극복하려고 할 것이다. 이러한 경우라면 100회 반복 운동이 적합하다.

신체가 튼튼해지면 더욱 더 도전적인 방법이 필요할 것이다. 물론 100회 반복 운동이 힘들어 보일 수 있고, 사실 조금 힘들기는 하지만, 이것은 시도해 볼 가치가 있다. 도전하는 것을 좋아하고 자신의 능력을 증명해 보이고 싶다면 100회 반복 운동이 신체를 시험하기에 좋은 방법이다. 지금부터 더 자세하게 알아보자!

100회 반복 운동

보디빌더인 로리 레이들메이어(Rory Leidelmeyer) 덕분에 100회 반복 운동은 80년대에 인기를 끌었다. 물론 이 운동을 하려면 아주 많은 반복을 해야 한다. 따라서 2주 이상 연속해서 하지 않는 것이 중요하다. 그렇게 하면 근육이 과도하게 단련하는 것을 예방할 수 있다.

100회 반복 운동

100회 반복 운동을 하면 근육이 단련되고 튼튼해지므로, 항상 꿈꿔 왔던 신체를 가질 수 있다. 특정 운동을 이처럼 많이 반복해서 한 적이 없다면 나눠서 해 보자. 여기서 중요한 것은 100회 반복하는 것이다. 다음과 같은 사항을 염두에 두는 것도 중요하다.

  • 매일 모든 근육 운동을 100회 반복하는 것은 피하도록 하자. 이 루틴을 하면 근육에 상당한 힘이 들어간다. 그러므로 하루에 두 가지 근육군을 선택해서 운동하는 것을 추천한다. 예를 들면, 복근과 가슴 근육을 운동하거나 이두근과 둔근 운동을 해 보자.
  • 처음부터 끝까지 할 수 없다면 지나치게 노력하지 않아도 된다. 노력과 근육 손실의 위험을 구별하는 것이 필수적이다. 다시 말해, 지친 상태이지만 운동을 끝까지 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다면 문제가 없다. 하지만 근육이 더는 버틸 수 없을 것 같다면 찢어지거나 다치기 전에 그만두는 것이 좋다.

근육을 단련하는 방법

100회 반복 운동은 다양한 방법으로 할 수 있다. 가장 좋아하는 운동을 선택하거나 몇 가지를 번갈아 가며 해 보자. 100회 반복을 하는 것이 목표이기 때문에 변화를 주는 것은 운동 속도에 달려 있다.

근육을 단련하는 방법

가능하다면, 이 운동을 심장 강화 운동과 보완하자. 고강도 인터벌 트레이닝 또는 줌바 세션을 한 다음 100회 반복 운동을 할 수 있다. 심장 강화 운동은 근육을 풀어주어 운동을 더 잘할 수 있도록 해주기 때문에 이런 식으로 먼저 하는 것이 좋다.

이 루틴을 수행하는 3가지 방법은 다음과 같다.

  • 아침 또는 오후에 50회씩 반복 – 오후 또는 밤에 50회씩 반복 (50회를 반복한 뒤 6시간이 지나서 하는 것이 좋다).
  • 100회를 채울 때까지 30분마다 25회씩 반복.
  • 100회를 채울 때까지 1시간마다 10회씩 반복.

근육에 집중하자

이제 자기 자신에게 ‘어떤 운동을 100회 반복해야 하지?’라는 질문을 하게 될 것이다. 간단하다, 집중적으로 단련하고 싶은 근육군을 선택한 다음에 그 부위에 중점을 두고 있는 운동을 선택해 보자. 예를 들어, 이두근과 둔부 운동을 하고 싶다면 스쿼트와 푸시업을 하면 된다. 중요한 점은 집중적으로 단련하고 싶은 근육을 사용하는 것이다.

다양한 근육군에 맞춰서 할 수 있는 운동법은 다음과 같다.

  • 가슴 운동: 푸시업, 인버티드 로우
  • 내전근과 둔부: 스모 스쿼트, 점핑 스쿼트
  • 복부 운동: 레그 레이즈, 푸시업
근육에 집중하자

힘든 운동을 할 때는 항상 조심해야 한다. 운동 루틴이 매우 어려우면 더 빠르게 지치기 때문에, 근육이 제대로 회복할 수 있도록 더 많이 휴식해야 한다.

또한, 식단에 주의를 기울여야 한다. 에너지를 공급하는 단백질과 식품을 섭취해 보자. 근육량을 늘리고 싶다면 보충제로 이 운동을 보완할 수 있다.

과하게 하지 말고, 심장 강화 운동을 병행하고, 포기하지 마라. 100회 반복 운동이 어렵게 들릴 수 있지만, 신체의 모습과 전반적인 건강을 얼마나 개선하는지를 느껴 볼 가치가 있다. 최선을 다해서 해 보자!