유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 비교
열량을 소모하고 체중을 감량하는 방법에 관한 여러 가지 주장과 논란이 많다. 과연 어떤 방법으로 운동해야 최대한 많은 열량을 소비할 수 있을까? 이 글에서 유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 문제를 자세히 비교해보겠다.
유산소 운동이 열량 소비 목적에 가장 적합하다고 말하는 사람도 있지만 근력 운동 같은 무산소 운동이 더 도움이 된다고 주장하는 사람들도 있다.
진실은 그리 간단하지 않다. 유산소 운동이냐, 무산소 운동이냐 선택하기 전에 몇 가지 고려해야 할 요소가 있기 때문이다.
유산소 운동과 근력 운동 비교
심장 강화 운동이나 유산소 운동은 열량을 소모할 수 있는 훌륭한 방법으로 흔히 운동하면서 체내 지방을 연소하는 달리기나 인터벌 트레이닝 등을 한다.
보통 강도로 유산소 운동을 장기간 하다 보면 체내 지방은 더 빨리 연소하고 글리코겐은 덜 분해되기 때문에 건강 유지에 큰 도움이 된다.
하지만 비슷한 강도의 유산소 운동을 계속하면 목표한 열량을 소비하기 어렵다. 계속 강도를 높이지 않으면 초기에 소모한 열량 이상을 넘어서기 쉽지 않다는 뜻이다.
근력 운동은 무산소 운동으로 체내 글리코겐을 연료 원으로 쓴다. 글리코겐은 간과 근육에서 발견되는 물질로 몸을 움직이면 가장 먼저, 그리고 빨리 소비된다.
근력 운동은 기초 대사를 유지하는 데 도움이 된다.
기초 대사량이 높으면 같은 운동을 해도 더 많은 열량을 소비할 수 있으며 운동 후에도 그 효과가 오래 지속한다.
유산소 운동과 근력 운동의 효과
두 운동 모두 열량 소모는 물론 건강에 도움이 되지만 유산소 운동은 전반적인 건강, 심장 기능, 혈액 순환, 폐활량 강화 등에 도움이 되며 스트레스를 줄여주는 엔도르핀 생성에도 관계한다.
근력 운동은 근력, 지구력과 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만 모두가 근육질 몸매를 얻는 것은 아니다.
근력 운동의 또 다른 효과는 관절 보호, 빠른 부상 회복과 근력 향상이며 당뇨병 환자의 글루코스 수치 조절, 골관절염 통증 완화와 같은 효과도 있다.
운동 후 열량 소모
근력 운동은 운동을 마친 후에도 몇 시간씩 열량을 소모하게 하는데 운동하면서 지치거나 손상된 근육을 재생하며 다량의 산소를 쓰게 만들기 때문이다.
또한 몸의 근육량은 열량 소모와 관계가 깊은데 근육량이 많을수록 어떤 활동을 하든 더 많은 열량을 소모한다.
유산소 운동과 근력 운동 병행하기
유산소 운동과 근력 운동 중 어느 쪽이 더 낫다고 확실하게 정할 수는 없으니 두 가지 운동을 병행하는 것이 최선책이라고 볼 수 있다.
개인의 목표, 취향, 여유 시간, 체력 상태에 따라 모든 것이 달라질 수 있다.
글루코스를 먼저 소비할 수 있도록 근력 운동을 하고 유산소 운동으로 마무리하는 것도 추천하고 싶은 방법이다.
두 가지 운동을 병행하며 건강한 식단까지 지킨다면 꾸준히 열량 소모량을 늘릴 수 있을 것이다.
유산소 운동이나 근력 운동과 같은 무산소 운동을 하든 또는 두 가지 운동을 병행하든 성공적으로 열량 소모를 하는 데 결정적인 역할을 하는 것은 동기 부여라는 사실도 잊지 말자.