유산소 운동이 체중 감량에 효과가 있을까?

2019년 7월 24일
체중 감량을 위한 유산소 운동의 실질적인 이점에 대해 배워보고, 목표 달성을 위해 고려해야 할 점들을 이해해 보도록 하자.

체중을 감량하고 싶은가? 아쉽게도 운동은 체중 감량에 꼭 필요한 필수 요소다. 신체 활동을 규칙적으로 하지 않는 이들에게는 많은 신체적 저항을 요구하는 유산소 운동이 버거울 수 있다. 그러나 유산소 운동이 체중 감량에 효과가 있을까?

오늘의 글을 계속 읽어가면서 유산소 운동에 관한 모든 정보 및 체중 감량 효과를 알아보도록 하자. 또한, 목표 몸무게를 달성하는 데 도움을 줄 다이어트 팁도 확인해 보자.

유산소 운동은 정확히 어떤 운동일까?

간단히 말하자면, 유산소 운동은 오랜 시간 동안 강도 높은 움직임을 요구하지 않는 운동이다. 이러한 운동의 예로는 자전거 타기, 달리기 또는 수영 등이 있다.

유산소 운동은 정확히 어떤 운동일까?

이런 운동들은 무산소 운동과는 정반대이다. 무산소 운동은 짧은 시간 동안 강도 높게 진행되는 운동이다. 웨이트 트레이닝 또는 단거리 뛰기를 대표적인 예로 들 수 있다. 이런 운동들은 근육을 늘리고 체력 및 지구력을 향상하는 데 도움을 준다.

이제 우리가 수행할 수 있는 두 가지 양상의 운동을 알게 되었으니, 유산소 운동의 체중 감량 효과에 대해 분석해 보도록 하자. 각 운동의 이점을 아는 건 기본이며 그래야만 목표를 효과적으로 달성할 수 있다.

유산소 운동이 체중 감량에 정말로 효과가 있을까?

유산소 운동은 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 특히 체중 감량을 막 시작한 단계에서 권장된다. 이는 유산소 운동이 몸에 축적된 지방을 주 연료로 사용하기 때문이다. 체중을 줄이기 원하는 사람들은 지방을 잃고 싶어 한다.

앞서 언급했듯이, 유산소 운동은 근육량 증가에도 효과가 있다. 하지만 근육량 증가는 운동을 막 시작하는 이들의 목표가 아니다. 먼저 충분한 양의 지방을 없앤 후 근육을 단련하는 것이 올바른 순서다.

왜 한 종류의 운동만을 하는가?

위에서도 설명했듯이, 시간 및 강도에 따라 운동은 두 부류로 나뉘게 된다. 하지만 어느 운동이 다른 운동보다 훨씬 더 효과적이라는 뜻은 절대 아니다. 두 종류의 운동을 같이하게 되면 체중 감량의 효과는 배가될 것이다. 한 종류만의 운동으로 신체 활동을 제한하지 말자. 대신, 천천히 운동 루틴에 다양한 운동을 결합해 보자. 

정기적으로 운동하지 않고 있다면 저항력을 얻기 위해 유산소 운동을 하는 게 좋다. 그러다가 체력 및 근력이 향상되면 다양한 무산소 운동을 추가하면 된다.

일주일에 두 번씩 조깅하는 것을 예로 들 수 있다. 이렇게 조깅을 하다 보면 뛰는 것이 점점 쉽게 느껴지고 피로함도 덜 들게 되어, 곧 조깅 중 잠깐 빨리 뛰는 등 운동의 강도를 높일 수 있다. 이렇게 유산소 및 무산소 운동을 조합하여 운동하게 되면 단기간 내에 더욱 효과적으로 목표를 달성할 수 있게 될 것이다.

왜 한 종류의 운동만을 하는가?
영양분 섭취의 중요성

체중을 감량하고 싶다면 음식과 운동의 연관성에 관해서도 잘 알아두어야 한다. 음식과 운동은 체중 감량을 위해 절대 포기하면 안 되는 요소들이다. 앞서 말한 운동을 아무리 해도 식단관리를 하지 않는다면 다 무용지물이기 때문이다.

운동 전후로 몸에 좋은 건강한 음식을 섭취하여 운동의 효과를 최대한으로 끌어내도록 하자. 특히 지방이나 설탕 섭취량은 최대한 줄여야 한다.

오늘 분석해 보았듯이, 유산소 운동은 체중 감량에 효과적이다. 또한 한 가지 운동 유형에만 국한할 필요가 없음으로, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 수도 있다. 몸이 한 운동에만 익숙해지지 않도록 다양한 운동을 병행하자. 마지막으로, 섭취하는 음식도 체중 감량에 큰 부분을 차지한다는 사실을 명심하도록 하자.