주스, 청량음료, 스무디의 차이점

2020년 5월 26일
이 글에서는 주스, 청량음료, 스무디의 차이점에 대해 알아야 할 모든 것을 소개한다. 이러한 차이점을 이해하면 신체를 관리하고 수분을 보충하는 데 도움이 된다.

주스, 청량음료, 스무디가 비슷하다고 생각할 수 있다. 하지만 이 3가지 음료의 특성은 매우 다르므로, 이렇게 생각하는 건 잘못되었다. 3가지 음료의 차이점에 대해 자세히 알아보려면 자세히 읽어 보자.

주스

주스에는 갓 짜낸 과일이 포함되어 있다. 천연 주스에는 다른 재료가 추가로 들어가지 않는다. 주스를 만들려면 한 가지 또는 여러 가지 과일을 선택한 뒤 직접 즙을 내거나 주스기를 활용하자.

주스, 청량음료, 스무디의 차이점

주스 한 잔을 만들려면 여러 조각의 과일이 필요하다. 천연 과일의 또 다른 단점은 섬유질이 포함되어 있지 않다는 것이다. 섬유질은 대개 사용하지 않고 버리는 과일의 껍질과 같은 부분에서 발견된다.

주스를 자주 마시는 편이라면 집에서 만든 주스가 가장 건강에 좋다는 점을 명심해야 한다. 종이팩 주스에는 과도한 양의 설탕이 포함되어 있어, 건강에 해롭다. 주스를 오랫동안 보관하면 흔히 유익한 특성의 일부가 사라진다는 점도 알아두어야 한다.

청량음료

천연 주스와 스무디가 건강에 좋은 음료라면, 청량음료는 정반대의 음료이다. 하지만 일부 종이팩 주스가 무가당 청량음료만큼이나 해롭다는 점을 고려할 때, 항상 그런 것만은 아니라는 점을 잊지 말자.

청량음료는 탄산음료일 뿐이다. 이 음료는 비알코올 발포성 기본 재료로 만들어진다. 청량음료는 비만과 심혈관 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있다.

청량음료

실제로 청량음료는 천연 주스나 스무디와 달리, 신체에 긍정적인 이점을 선사하지 않는다. 이 음료에는 비타민, 미네랄 또는 섬유질이 포함되어 있지 않다. 하지만 과도한 양의 설탕은 찾아볼 수 있다.

청량음료를 마시기로 했다면 몇 가지 사항을 명심해야 한다. 첫째로, 한 주에 2잔 이상의 청량음료를 섭취하지 말자. 청량음료를 마시는 것이 절대 습관이 되지 않도록 하자. 둘째로, 항상 무설탕 음료를 선택하자. 거의 모든 청량음료 브랜드에서는 무설탕 음료도 함께 제공한다.

스무디

스무디는 껍질을 포함한 과일과 채소로 만들어진다. 과일의 모든 부분이 포함되므로, 스무디는 대개 농도가 걸쭉하다. 물, 우유 또는 채소를 추가하여 원하는 대로 바꿀 수 있다.

스무디

스무디는 더 많은 특성이 있어, 주스보다 포만감이 높다. 주스와 달리, 모든 과일을 사용하므로 스무디에는 건강한 양의 섬유질이 포함되어 있다. 또한 스무디는 식사 대용으로 섭취할 수도 있다.

스무디의 큰 장점은 선택의 폭이 넓다는 것이다. 과일, 채소, 기본 재료의 다양한 조합으로 부엌에서 실험해 보자. 시도할 수 있는 몇 가지의 그린 스무디 레시피가 있다.

결론: 주스, 청량음료, 스무디의 차이점

주스, 청량음료, 스무디의 차이점을 분석한 결과는 다음과 같다.

  • 스무디는 함유된 과일의 모든 영양분을 보존하므로, 가장 건강한 음료 중 하나이다.
  • 주스를 선택한다면 집에서 만드는 것이 가장 좋다.
  • 가공된 주스는 무설탕 청량음료만큼이나 해롭다.
  • 청량음료는 신체에 아무런 기여도 하지 않는다. 영양학적 관점에서 볼 때, 유익한 음료는 아니다. 청량음료를 마시기로 했다면 무설탕 음료를 선택해야 한다.