식단과 영양

목표에 도달하고, 다치지 않으려면 올바른 음식을 올바른 양으로 섭취해야 한다.

식단에 포함할 수 있는 4가지 건강한 아침 식사

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 아침에 일어나면 그 전날 마지막 식사를 한 지 8시간 이상이 지난 상태이며, 우리는 완전히 새로운 하루를 보내야 한다. 그러므로 온종일 에너지를 가지고 활동하려면 든든하게 아침을 먹는 게 중요하다. 그래서 오늘은 식단에 포함할 수…

불안감을 피하기 위해 땅콩을 먹을 수 있을까?

땅콩은 세계에서 가장 많이 소비되는 견과류 중 하나다. 사람들은 종종 다음 식사를 하기 전 출출함을 달래기 위해 땅콩을 먹는다. 하지만 불안감을 피하기 위해 땅콩을 먹을 수도 있을까? 어떤 사람은 배고픔을 진정시키려고 땅콩을 먹는 게 아니라, 자신의 불안감을 진정시키기 위해 땅콩을 먹는다. 식단에 여분의…

채식주의자를 위한 맛있는 버거 레시피 3가지

햄버거라고 하면 보통 건강에 좋지 않은 패스트 푸드를 연상하게 되지만 채식주의자를 위한 건강한 햄버거 레시피도 있다. 채식주의자를 위한 맛있는 버거 레시피 3가지 먼저 레시피에 어떤 단백질 식품을 쓸지 생각해야 하는데 육류, 생선, 협과 또는 두부와 같은 대두 식품과 콩 단백질로…

운동 전 비트 음료를 마시면 뇌에 아주 좋다

비트는 맛있는 채소다. 약간 달콤한 풍미로 인해, 비트는 디저트와 스무디를 만드는데 즐겨 사용된다. 무엇보다도 비트는 여러 가지 중요한 특성을 보이고 있는데, 이 글에서 우리는 특별히 비트가 우리 뇌에 미치는 긍정적인 영향에 대해 공유하고자 한다. 또한, 몇 가지 비트 음료 레시피도…

믿지 말아야 할 체중 감량 팁

할머니가 알려준 다이어트 방법, 사촌이 알려준 체중 감량 팁 등등 다이어트와 체중 감량 팁은 넘쳐나지만 근거가 없는 경우가 허다하다. 그리고 심지어 많은 다이어트 방법이 건강에 해롭다. 괜히 효과가 없는 방법을 따라 하며 시간을 낭비하지 말자! 1800∼1930년 사이의 평균 수명은 30세…

빠르고 간단한 단백질 레시피

일일 단백질을 섭취하려고 할 때 대부분의 사람은 언제나 고전적인 닭가슴살을 선택한다. 하지만 닭가슴살 외에도 단백질을 포함하고 있는 다양한 종류의 고기가 많이 있다. 그렇다면 필요한 단백질을 신체에 제공하면서 여러 가지 풍미를 즐길 수 있는 간단한 단백질 레시피를 알고 싶은가? 이 글에서는 단백질이…

칼륨은 모든 운동선수들에게 매우 중요하다

칼륨은 스포츠를 하는 모든 사람에게 매우 중요하다. 그래서 오늘은 이 무기질이 우리에게 선사하는 이점에 대해 모두 소개하려고 한다. 칼륨의 비율이 가장 높은 식품에 대해서도 함께 알아보자. 이제 알게 되겠지만, 전문가가 권장하는 일일 칼륨 섭취량을 섭취하기란 매우 쉽다. 게다가 건강 보조제를…

근육량을 늘리는 데 도움을 주는 음식

근육량을 늘리고 싶다면 하는 운동의 횟수 및 강도를 필수적으로 조절해야 한다. 그러나 운동 외에 또 신경 써야 할 요소가 있다. 바로 건강한 ‘식단’이다. 오늘의 글에서 어떤 음식이 근육량을 늘리는 데 도움이 되는지를 자세히 알아보도록 하자. 물론, 하루 5끼 또는 6끼에…

살이 찌는 이유 4가지에 대해 살펴보자

살이 찌는 이유를 알아내기 위한 출발점은 왜 살이 찌는지 이해하고, 그 이유를 바탕으로 어떻게 살을 뺄지를 계획하는 것이다. 이러한 계획은 더욱 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 된다. 왜 살이 찌는 걸까? 호르몬 문제가 있으면 병원에 가서 검사를 받아봐야 한다. 그리고…

건강한 마요네즈

마요네즈는 달걀과 식용유가 주가 되는 차가운 드레싱이다. 이는 스페인 메노르카섬에서 유래한 소스로 레몬즙, 소금, 식초 등으로 간을 한다. 이 글에서는 특별히 건강한 마요네즈 레시피를 소개할 예정이니 끝까지 읽어보도록 하자. 오늘날 마요네즈는 대개 채소와 생선과 함께 곁들여 내며 많은 요리에 드레싱으로…

고섬유질 레시피 6가지를 소개한다

섬유질의 일일 권장량은 여성의 경우 0.88온스이며 남성은 1.06온스이다. 과일, 채소, 콩류 및 곡물과 같은 자연식품에서 섬유질을 얻는 것이 이상적이다. 오늘은 그중에서도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 고섬유질 레시피에 대해서 알아보자. 섬유질 섭취는 셀 수 없을 정도로 많은 이점을 선사한다.…

저지방 고단백 식단의 이점을 알아보자

저지방 고단백 식단은 근육을 단련하여 몸을 키우는 것을 목표로 하는 이들 사이에서 사랑받는 식단이다. 다양한 식품군에서  단백질의 함유량은 많고, 지방의 함유량은 적은 식단의 재료를 찾아볼 수 있다는 것을 알고 있었는가? 아래에서 저지방 고단백 식단이 근육을 단련하는 것 외에 어떠한 이점을…

마트에서 피트니스 식단을 위한 장보기

사람들이 건강을 위해 유기농 마트나 다른 특정 상점에 가는 건 더는 드문 일이 아니다. 그들은 건강하면서 자신들의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 음식을 찾으려고 한다. 하지만 사실 우리는 일반 마트에서도 충분히 피트니스 식단을 위한 음식을 살 수 있고, 몸매 관리라는…

얼굴 살을 빼는 방법이 궁금한가?

‘둥그런’ 얼굴은 때때로 악몽이 될 수 있다. 신체 다른 부위의 살은 뺄 수 있었더라도 얼굴 살을 빼는 건 어려울 수 있기 때문이다. 이 글에서는 얼굴 살을 빼는 방법에 대해 공유해 보려고 한다. 얼굴 살을 빼는 다이어트 방법이 있을까? 몸 전체의…

운동선수가 선호하는 비타민과 무기질

운동할 때 우리는 운동 성과를 최적화하고 더 건강해지기 위해 영양에 특별한 주의를 기울여야 한다. 그리고 건강한 식이 요법은 비타민과 무기질을 포함한 모든 영양소가 풍부한 다양한 식사라고 할 수 있다. 이를 염두에 두고 오늘은 운동선수가 선호하는 비타민과 무기질 목록에 대해 살펴보자.…

지속 가능한 영양을 섭취하는 방법

지속 가능한 영양 섭취는 건강한 식습관을 훨씬 넘어선다. 이 방법은 지구에 대한 헌신이며 또 오염과 같은 문제와 맞서 싸우는 태도를 의미하기도 한다. 이러한 방벙에 관심이 있다면 다음과 같은 단계를 따라 해 보자. 지속 가능한 영양 섭취를 위한 5가지 단계 1.…

친환경 상품을 인증하는 기준은 무엇일까?

오늘은 친환경 상품을 인증하는 기준은 무엇인지에 대해 공유해 보려고 한다. 많은 사람이 점점 더 친환경 상품 구매를 시작하고 있다. 그들은 건강한 식습관의 중요성을 알고 있다. 그래서 이런 상품들은 이제 슈퍼마켓에서도 인기가 아주 많아지고 있다. 그렇다면 우리는 친환경 상품이 무엇인지 정말로…

비 유제품 음료 종류와 장단점 알아보기

비 유제품 음료는 주로 유당 불내 효소 결핍증이 있거나 비건 식단을 따르는 사람들이 마시지만, 체질이나 식습관과 관계없이 건강하게 마실 수 있는 음료이기도 하다. 이 글에서는 생각보다 다양한 비 유제품 음료 종류, 구성 성분과 특징을 소개하려 한다. 비 유제품 음료 종류와 장단점…

운동선수처럼 식사하는 방법은 무엇일까?

좋은 엔진과 몸체를 갖춘 자동차가 잘 달리듯 운동선수도 기본적인 조건을 제대로 갖추고 잠재력을 끌어내는 동시에 고된 훈련을 견딜 수 있는 양질의 연료가 필요하다. 운동선수처럼 실력을 키우고 싶다면 그들과 비슷한 식단을 지키는 것도 한 방법이다. 운동선수처럼 식사하는 법 운동선수의 식단은 최고의…

아베나 사티바가 우리 몸에 가져다주는 이점

아베나 사티바의 이점에 대해 들어본 적이 없다면 이 글을 계속해서 읽어보고 이 곡물에 대한 모든 세부 사항을 알아볼 것을 권장한다. 이 곡물은 사람이 먹을 수 있을 뿐 아니라, 말과 같은 일부 동물의 영양 공급에서도 필수적인 요소라는 점을 알고 있었는가? 당뇨병…