최신 복근 단련 방법에는 무엇이 있을까?

2019년 7월 26일
복부 근육을 단련하는 좀 더 새로운 방법을 배워보자. 꾸준히 하는 게 이상적이기는 하지만, 운동 루틴이 좀 힘들다면 약간의 휴식을 취해야 한다.

매일 같은 방법으로 복근을 단련하면 지루하기도 하지만 근육 발달 속도도 뒤처질 수 있다. 고래서 오늘은 최신 복근 단련 방법을 준비해 보았다. 어떤 방법이 있는지 알아보고 더 신나게 운동해보자.

복근은 흉곽과 골반 사이에 있는 근육들로 주변에 쌓인 다량의 체지방을 제거하는 운동을 하지 않으면 복부를 아름답게 단련하기 힘들다.

복근을 단련하는 데는 식단, 유전은 물론 운동과 같은 다양한 요소가 영향을 미친다. 복근 집중 운동은 그 종류가 많지만 모두 여러 번 반복해야 한다는 단점이 있다. 이런 반복적인 운동이 지루했다면 이 글에서 최신 복근 운동법을 알아보도록 하자.

춤을 활용한 유산소 운동

고전적인 발레부터 힙합, 현대무용까지 다양한 장르의 무용수들이 역동적이면서 효율적인 춤 동작으로 복근을 단련한다.

춤을 활용한 유산소 운동

정확한 명칭은 아직 없지만 대부분 ‘피트니스 댄스’나 ‘피트니스’로 불리는 춤을 활용한 복근 운동은 지방을 효율적으로 태워서 복근 모양을 잘 잡아준다.

최신 복근 단련 준비 운동

이러한 유형의 운동은 시작하기 전에 몸 상태를 잘 준비해야 한다. 유산소 운동이나 유연성 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 것과 비슷한 원리다.

최신 복근 단련 준비 운동

장시간 안무를 연습해야 하는 무용수들은 거기에 맞게 준비운동과 추가 운동을 병행하여 몸 상태를 만든다.

하지만 일반적 경우라면 너무 길게 준비운동을 할 필요는 없다. 본격적인 운동을 위한 에너지를 남겨둬야 하므로 가볍게 뛰기와 간단한 스트레칭을 15분 정도 해줘도 충분하다.

최신 복근 단련 방법!

복근 운동을 시작하기 전에 다음 사항을 반드시 기억해두자.

  • 마실 물 준비
  • 어떤 동작이든 편안하게 할 수 있는 복장과 운동화
  • 최대한 넓은 공간 확보
  • 지치면 잠깐 휴식하기

이 운동은 크게 두 가지 순서로 나뉘는데 먼저 유산소 운동을 한 다음 근육을 단련하는 운동에 들어간다. 가능하면 신나고 빠른 음악을 틀어놔도 좋다.

1. 유산소 운동

유산소 운동은 몸을 지치게 하지만 복부 근육을 둘러싼 지방을 제거하는 데 매우 중요하므로 다음 순서대로 운동해보자.

  • 가위뛰기
  • 줄넘기
  • 발을 번갈아 가며 뛰기
  • 엉덩이 돌리기

유산소 운동은 30분 정도 하는데 10분씩 두 가지 운동을 하고 5분씩 나머지 운동을 한다. 쉬지 않고 네 가지 운동을 연달아서 하는 것이 이상적이지만 힘들면 1분에서 3분 정도 휴식을 취해도 좋다.

2. 본격적인 복근 운동

복근 운동은 유산소 운동보다 덜 힘들 수 있지만 방심하지 말자. 약 5분 정도 쉰 다음 본격적인 복근 운동에 들어간다.

다음 운동을 신속하게 정확하게 진행한다.

  • 나바사나는 바닥에 앉아서 다리를 위로 쭉 펴서 올린 다음 몸을 앞으로 살짝 굽혀서 전체적으로 V자 모양을 완성하는 요가 자세다. 팔은 다리 양옆에 두고 배에 힘을 주며 자세를 유지한다.
  • 나바사나 자세를 유지하면서 무릎을 굽혔다 펴는 운동으로 목에 힘이 가지 않게 조심해야 한다
  • 누워서 무릎 당기기 운동은 배에 힘을 주고 상체를 살짝 들어 올린 양쪽 무릎을 가슴까지 끌어당기는 운동이다. 이때 손은 바닥에 대지 않는다.
  • 복근 가위 운동은 누워서 손을 엉덩이 아래 대고 양쪽 다리를 바닥으로부터 3cm 들어 올려 시작한다. 시작 자세를 잡은 후 양쪽 다리를 번갈아 가며 좀 더 높이 드는데 절대 다리가 바닥에 닿아서는 안 된다.
  • 플랭크는 엎드려서 전신을 일자로 쭉 펴고 팔꿈치와 발로 몸을 지지하는 운동이다.
2. 본격적인 복근 운동

되도록 쉬는 시간 없이 운동하면 좋지만 정말 힘들다면 잠깐씩 쉰다. 총 운동 시간을 30분~45분으로 잡고 운동별로 약 6분~10분씩 운동한다.

이 운동을 주중 세 번씩 하면서 건강한 식단까지 병행한다면 곧 달라진 복근을 확인할 수 있다. 또한, 운동 능력까지 최대한 끌어올릴 수 있으니 당장 시작해보자.