바쁜 사람들을 위한 빠른 복근 운동

2018년 12월 13일
일상생활에서 빠른 복근 운동을 해 보자. 많이 걷고, 텔레비전을 보면서 윗몸일으키기를 하고, 복근에 힘을 주고 계단을 올라가 보자.

업무, 집안일, 가족 그리고 다른 많은 것들이 우리가 그 무엇보다 중요한 운동과 웰빙을 잊게 만든다. 하지만 변명의 여지가 없는 빠른 복근 운동을 함으로써 이 문제를 해결할 수 있다.

우리는 모두 몸매를 가꾸고 싶어 한다. 하지만 매일 헬스장에 갈 시간과 체력적 여유가 있는 것은 아니다.

그래도 걱정하지 말자. 집에서 빠르게 할 수 있는 운동들이 많다. 그중에서도 오늘은 바쁜 사람들을 위한 빠른 복근 운동을 소개한다.

운동은 매우 유익하다. 운동하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 몸 안팎이 단련된다. 하지만 시간이 없을 때 특정 부위를 운동하려면 무엇을 해야 할까?

바쁜 사람들을 위한 빠른 복근 운동

걷기

서 있기와 걷기 자체는 복근 운동이 아니다. 하지만 걸을 때 복근에 힘을 준다면 이야기가 달라진다. 걷기는 혈액 순환을 자극한다. 게다가 지방을 연소하며 체중 조절에도 좋다. 차를 타는 대신 걸어 다니자. 그리고 걸을 때 복근 조이는 것을 잊지 말자!

걷기

직장에서 복근 운동하기

직장에서 많은 시간을 앉아서 보내야 할 수도 있지만, 생각날 때마다 복부에 힘을 주면 금세 효과를 볼 수 있을 것이다.

오래 앉아 있으면 혈액 순환이 눈에 띄게 느려진다. 그러므로 매 시간 알람을 설정하여 잠깐 주위를 걷는 것이 좋다. 단 2분밖에 못 걷는다고 해도 몸에는 유익하다. 또한, 오랫동안 배에 힘을 주고 있었다면 복근도 잠깐 쉬게 할 수 있다.

텔레비전을 보면서 윗몸 일으키기를 하기

집에서 텔레비전을 볼 시간 15분은 누구에게나 분명 있다. 너무 피곤할 테지만 그래도 빠른 복근 운동을 해보자. 재빨리 윗몸 일으키기 30번을 하고 편히 쉬면 된다. 소파에서 내려올 필요도 없다!

복근 운동 계획표 만들기

윗몸 일으키기를 하기 위해 헬스장에 갈 필요는 없다. 시간이 많이 없다면 매일 10분만 투자하자. 몇 주 안에 놀라운 결과를 볼 수 있을 것이다. 하루 중 나에게 편한 시간에 맞춰 복근 운동 계획표를 짜자.

예를 들어, 10분만 일찍 일어나거나 10분만 늦게 잠자리에 든다면 운동할 시간 10분을 마련할 수 있다.

직장에서도 쉬는 시간 동안 잠깐 운동할 수 있는 장소를 찾아보자. 처음에는 힘들겠지만, 점점 성취감을 느끼게 될 것이다.

다른 운동들

복근 운동도 좋지만 전신 운동을 하면 더욱더 기분이 좋아질 것이다. 문득 운동할 시간이 없다는 생각이 들 때면 아래의 팁을 따르자. 일정을 조절하지 않고도 운동 루틴을 실천할 수 있다.

다른 운동들

  • 차를 두고 나오자. 이것은 출근할 때뿐만 아니라 개인적인 용무를 보거나 아이들을 데리러 갈 때도 적용된다. 걷기에 익숙해지면 체중을 조절할 수 있고 혈액 순환도 좋아진다. 특히 직장에서 오랜 시간 앉아 있는 사람들은 혈액 순환을 위해 많이 걸어야 한다.
  • 엘리베이터를 타지 말자. 계단 오르기는 가장 완벽한 전신 유산소 운동이다. 배에 힘을 주면서 계단을 오르면 저절로 복근 운동이 된다.
  • 일찍 일어나자. 1시간만 일찍 일어나서 걷자. 조깅을 하거나 자전거를 탈 수도 있다. 그 후 샤워를 하고 아침을 먹자. 상쾌한 몸과 마음으로 하루를 시작할 수 있을 것이다.
  • 밖에 나가 전화하자. 걸어 다니며 가족 또는 친구와 통화를 하자. 소파에 앉아 있는 대신 말이다.

바쁜 사람들은 운동하면 더욱 피곤해질 거로 생각한다. 하지만 이는 사실이 아니다.

운동은 몸을 활성화해 정신이 더욱 깨어있게 하고 더 큰 활력을 가져다준다.

쉽고 빠른 복근 운동을 오늘부터 꼭 시작해 보자!