워터 짐에 대해 알아보자

2019년 12월 2일
워터 짐에는 수영 외에도 다수의 일상적인 운동과 스포츠가 포함된다. 물의 저항력으로 인해 큰 힘을 들여야 하지만 재미있는 루틴이다.

수영이 수중 환경에서 신체를 훈련하는 유일한 방법인 건 아니다. 물은 훈련에 매우 유용한 저항력을 선사한다. 이러한 전제하에 워터 짐이 탄생하게 되었다.

수영장을 트레이닝 센터로 사용하는 것으로 생각한다면 정확하게 이해했다고 볼 수 있다. 수영장 안에 자전거를 넣는 것이 말도 안 되는 것처럼 들릴 수 있지만, 요즘에는 가능한 일이다.

워터 짐이란 무엇일까?

워터 짐은 단순히 물로 가득 찬 공간에서 체조 활동을 하는 것이다. 실제로 이는 수중에서 한다는 것을 제외하고는, 일반적으로 헬스장에서 운동하는 동안 수행하게 되는 많은 동작을 사용한다.

물론 전통적인 운동과는 대조적인 몇 가지 차이점이 있다. 첫 번째는 관절과 근육이 물속에 있기 때문에 가해지는 충격이 적다는 점이다. 강도가 높은 노력으로 인해 루틴은 대개 조금 더 짧지만, 그렇다고 해서 효과적이지 않다는 뜻은 아니다.

또한 원동력으로 인해 운동을 즐기고 이를 즐거운 활동으로 여길 수 있다. 이로 인해 힘든 신체 활동에 집중하기 어려워하는 사람들을 안내할 수도 있다. 

수중 체조의 구성 요소와 용품

물속에서 수행할 수 있는 운동은 여러 종류가 있다. 가장 잘 알려진 일부 운동은 다음과 같다.

  • 헬스장에서와 같다. 워터 짐에서는 다양한 신체 부위를 운동하기 위해 기구를 사용한다. 예를 들면 물의 저항력을 높이는 역류 장치가 있다.
  • 수중 자전거도 찾아볼 수 있다. 수중 자전거를 사용할 때는 물의 무게와 맞서 싸워야 한다. 땅에서 페달을 밟는 것도 대개 큰 힘이 필요하지만, 물에서 할 때는 어려운 정도가 높아진다.
  • 스펀지 고무 사용하기. 근육에 따라 다양한 자세와 그립으로 운동하기 위해 이러한 제품을 사용한다. 물이 저항력을 유발하기 때문에 용품이 무거울 필요는 없지만, 한편으로는 수영장에서도 웨이트를 사용할 수 있다.
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수중 루틴에 대한 전반적인 가이드라인

보통 헬스장에서 1시간 또는 그 이상 운동을 한다면 물에서는 꽤 다르다는 점을 알아 두어야 한다. 대체로 사람들이 하게 되는 첫 번째 도전은 최소 10분간의 세션이다. 앞서 언급했듯이 워터 짐에서 운동을 하는 것은 흔히 힘들고 체력 소모가 심하다.

수중 운동에서는 매주 약 150분간의 훈련을 하는 것이 이상적이다. 경험이 많은 사람들은 최대 50분간의 세션을 끝마친다. 이러한 경우 운동 사이에 하루 동안의 완전한 휴식을 취해야 한다.

일상적으로 수행하는 루틴을 최대 20분까지 할 수도 있다. 이는 중급자들이 운동하는 방식이다. 물론 이러한 추세는 발전하고 있다. 요즘에는 아쿠아 크로스핏을 포함한 여러 가지 유형의 수중 훈련을 찾아볼 수 있다.

수중 체조의 장점

신체적 문제로 인해 재활을 하는 사람들은 물속에서 더 편안하게 운동을 할 수 있다. 비만인들에게는 이러한 방법으로 몸매를 가꾸는 것이 훨씬 더 수월하다. 가장 좋은 점은 운동이 똑같은 강도이며 심지어 일반적인 헬스장에서보다 훨씬 더 힘들다는 것이다.

워터 짐에서는 편안하고 산뜻한 환경에서 신체 활동을 수행한다. 또한 사람들은 대개 큰 노력을 하지만 마치 게임처럼 보이는 방식으로 이루어진다. 수중 훈련은 일반적으로 땅에서 하는 무산소 운동 루틴보다 훨씬 더 재밌다.

나머지는 일반적인 운동을 포함하고 물속에서 운동하는 것이다. 윗몸 일으키기 또는 스쿼트를 하고 작은 근육을 단련할 수 있다. 몸통을 강화하기 위해 몇 분 동안의 수영과 수중 훈련을 결합하는 사람들도 있다.

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워터 짐의 추가적인 이점

워터 짐의 주된 목적이 한꺼번에 많은 근육을 단련하는 것이지만, 그 이점은 운동을 넘어선다. 예를 들어 이러한 유형의 활동은 피부의 불순물을 빼내는 마사지와 유사하다. 운동의 어려운 정도를 제외하고서 어떤 사람들은 긴장이 완화되는 효과를 누린다.

근본적으로 워터 짐은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다. 전통적인 운동을 통해서는 훨씬 더 제한된 정도로 달성된다. 운동하는 개개인의 특징에 따라, 누구나 연령에 관계없이 이러한 유형의 신체 활동을 할 수 있다.

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  • José Luis Valderrama Florez. Propuesta de entrenamiento funcional de fuerza para practicantes de polo acuático. http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/7218/1/3484-0430871.pdf