전기자극 운동

요즘 운동 트렌드를 보면 정말 놀랄 만큼 혁신적이다. 전기자극 운동도 그중 하나인데, 이 글에서 전기자극 운동에 대해 좀 더 알아보기로 하자!
전기자극 운동

마지막 업데이트: 13 12월, 2019

전기자극은 새로운 개념이 아니다. 물리 치료 및 스포츠 재활 분야에서는 수년 전부터 전기자극을 활용하고 있다. 오늘 이 글에서는 전기자극 운동 및 이 운동을 활용하는 사람들이 누구인지 살펴보도록 하자. 그리고 이러한 유형의 운동이 과연 효과적인지도 알아보도록 하자. 

전기자극

“전기자극”은 근섬유를 무의식적으로 수축시키기 위한 목적으로 전기를 사용해 자극을 주는 것을 말한다.

지금까지는 주로 물리 치료에서 근육 부상 재활 목적으로 전기자극을 활용해왔다. 근육을 움직일 수 없거나 수축시킬 수 없는 경우에 전기자극을 주면 근육이 움직일 수 있게 된다. 

하지만 오늘 이 글에서는 여러 전기자극 중에서도 전기자극 운동에 대해 좀 더 구체적으로 알아보려고 한다. 이는 운동할 때 전기로 근육을 자극하는 방법이다.

먼저 운동을 시작하기 전에 앞뒤의 몸 전체를 커버하는 특수 전극 옷을 입는다. 이 옷은 대퇴 사두근, 이두근 및 삼두근을 다 커버하는 옷으로 이 부위 근육을 자극한다.

이 옷을 입으면 신체 여러 부위의 근육에 전극이 닿게 된다. 또 이 옷은 전기 강도를 조절하는 시스템에 연결되어 있어 우리는 개인에게 맞는 정도로 강도를 조절할 수 있다.

여러 가지 다른 운동을 인터벌로 할 때 전기자극 운동도 병행하는 경우가 많으며, 보통 20분 정도 한다. 

전기자극 운동, 정말 효과가 있을까?

소파에 누워서 전기 벨트만 착용하고 있으면 운동이 된다고 주장하는 전기 벨트 광고를 떠올려보자. 뭐지? 하는 생각을 하면서 반신반의하다가도 정말 기적의 제품이 아닐까? 하는 생각도 들게 마련이다.

전기자극 운동, 정말 효과가 있을까?

전기자극 운동은 운동의 강도를 증가 시켜 운동 효과를 배로 만드는 새로운 개념의 도구이다. 

실제로 전기자극 운동을 해 본 사람들은 그냥 운동할 때보다 운동 강도가 더 높았다고 말한다. 게다가 평소에 규칙적으로 운동을 하는 사람들도 운동 효과가 더 크게 느껴졌다고 말한다. 

과학적으로는 전기자극 운동을 어떻게 볼 수 있을까?

평소에 오랫동안 앉아서 생활하는 노인 여성을 대상으로 54주간 전기자극 운동을 하게 한 연구가 있다. 14일 간격으로 전기자극 운동 세션을 3회 실시했다. 그리고 동시에 노인 여성과 비슷하게 앉아서 생활하는 다른 사람들을 10주간 가벼운 운동을 시켰다. 10주간 매주 60분씩 운동하게 했고, 10주간 운동한 후에는 10주간 쉬게 했다.

연구 결과는 전기자극 운동을 한 여성들은 그냥 운동을 한 사람들에 비해 운동 효과가 뛰어난 것으로 나타났다. 상체 골격근 질량, 등척성, 상체 신근 건강이 개선되었다. 다만, 지방량은 차이가 없었다.

2주간 60분간 심혈관 운동, 근력 운동을 하게 한 다른 연구도 있다. 한 그룹은 그냥 운동만 하게 했고, 다른 그룹의 사람들은 20분 전기자극 운동도 병행하게 했다. 그 결과 전기자극 운동을 병행한 사람들은 등척성이 더 강했고, 허리도 가늘어졌다고 밝혀졌다. 

캐믈러(Kemmler)는 전기자극 운동이 운동할 시간이 부족한 사람들이나 운동 강도를 높이는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 좋다고 설명한다.

전기자극 운동의 부작용

전기자극 운동은 장점이 많지만, 부작용도 있다. 다음에 해당하는 경우 전기자극 운동을 해서는 안 된다. 

  • 심장, 심폐(심장과 폐) 혹은 다른 의료 조율기를 사용하는 사람. 
  • 심장 혹은 순환기 질환, 합병증이 있는 환자.
  • 임산부.
과학적으로는 전기자극 운동을 어떻게 볼 수 있을까?
  • 암 환자.
  • 위나 간 관련 질병이 있는 사람.
  • 간질이나 이와 비슷한 병력이 있는 사람.

결론

전기자극 운동은 운동 효과 및 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 된다. 다만 모두에게 그런 건 아니다. 위에서 언급했듯이 전기자극 운동을 해서는 안 되는 사람들도 있다.

또한, 규칙적으로 운동하면서 전기자극 운동을 병행할 때 효과가 가장 좋다. 그리고 운동할 시간이 부족한 경우에 사용해도 도움을 받을 수 있다.


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