비타민 B: 매일 섭취하는 것의 이점을 알아보자

2020년 5월 28일
피트니스의 세계에서, 비타민 B는 최고의 영양 보충제이다. 근육 유지와 관련된 이점 외에도, 비타민 B를 매일 섭취하는 것은 전반적인 발달에 기여한다.

대부분의 피트니스 애호가들은 놀라운 비타민 B에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 모든 트레이너가 매일 알약 형태로 먹거나 정맥 주사로 투여할 것을 권장한다. 이 글에서는 비타민 B가 전반적인 건강에 어떻게 기여하는지 살펴보려고 한다. 비타민 B, 지금부터 이 영양분의 이점을 알아보자.

비타민 B는 무엇일까? 매일 섭취하는 비타민 B

기본적으로 모든 비타민은 생명체의 대사 과정에 영향을 주는 유기질이다. 하지만 비타민 B군은 영양, 에너지 수준 및 근육 건강에 특히 필수적이다.

대체로 이러한 영양분은 특정 식품에서 발견될 수 있다. 문제는 수용성 비타민이므로, 음식을 조리할 때 상당 부분이 손실된다는 점에 있다. 이는 음식을 삶으면 나타나는 결과이다.

비타민 B: 매일 섭취하는 것의 이점을 알아보자

이를 보완하기 위해 비타민 B 보충제를 복용할 것을 권장한다. 비타민 B는 힘든 신체 활동을 수행할 때 특히 필요하다. 이러한 활동을 하는 동안 우리 몸은 비타민과 미네랄을 모두 잃는 경향이 있다. 곧 알게 되겠지만, 비타민 B군은 우리가 섭취하는 음식물을 합성하는 데 필수적이다.

다양한 비타민 B는 어떤 역할을 할까?

  • 비타민 B1, B2, B3: 비타민 B1은 신체의 당분을 변형시키므로, 뇌와 신경계의 기능에 필수적이다. 한편 비타민 B2는 단백질, 탄수화물, 지방이 흡수될 수 있게 한다. 끝으로 비타민 B3는 독소 제거를 촉진한다.
  • 비타민 B5, B6, B7: 비타민 B5는 영양분의 대사 작용과 합성에 중요한 코엔자임 A 생성에 필수적이다. 비타민 B6는 세포의 보존에 기여하는 반면, B7은 아미노산의 대사 작용에 영향을 미친다. 또한 비타민 B7은 신체가 탄수화물, 푸린, 지방을 합성하는 데 도움을 준다.
  • 비타민 B9: 이러한 유기질은 세포 재생에 필수적이며 암과 같이 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 또한 이 비타민은 퇴행성 신경 질환의 예방에 근본적인 역할을 한다.

비타민 B12: 근육의 만병통치약

사이아노코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 다양한 대사 과정에 긍정적인 효과를 선사한다. 첫째, 근육 에너지를 유지하는 데 도움이 되어 헬스장에서나 다른 신체 활동을 할 때 운동 능력을 개선한다.

또 다른 이점은 우리가 섭취하는 지방산의 합성과 관련된 역할이다. 비타민 B12로 인해, 지방산을 에너지로 바꾸고 유전자 물질의 생성을 자극한다.

이러한 이점은 근육 수행 능력 개선, 피로 감소 및 신경계의 적절한 기능으로 나타난다. 트레이너들이 매일 섭취하는 영양의 일부로 포함할 것을 권장하는 이유가 바로 여기에 있다.

비타민 B: 매일 섭취하는 것의 이점을 알아보자

의사와 상담을 하지 않고도 매일 비타민 B12를 복용할 수 있을까?

알약 또는 정맥 주사 형태의 비타민 B12는 거의 모든 사람에게 좋다. 이러한 ‘화학’ 제품은 상당히 안정적이며 독성으로 간주하는 복용량은 없다. 하지만 과도한 섭취는 좋은 생각이 아니다.

비타민 B 정제는 대부분의 약국에서 처방전 없이도 구매할 수 있다. 이러한 제품은 높은 온도에서 안정적이므로, 비타민이 악화하지 않고 오랫동안 보관할 수 있다.

비타민 B는 매일 25~100mg의 복용량으로 섭취할 수 있다. 앞서 언급한 복용량을 초과하지 않는 한, 하루에 2알을 복용하는 것도 가능하다. 한 알은 낮에 복용하고 남은 한 알은 밤에 복용해 보자.

매일 섭취하는 비타민 B: 일부 고려 사항

실제로 우리가 매일 섭취하는 식품에서 다양한 유형의 비타민 B를 발견할 수 있다. 예를 들면 로크포르 치즈와 아몬드에 비타민 B2가 포함되어 있다. 생선 또한 여러 가지 비타민 B군의 훌륭한 공급원이다.

고려해야 할 또 다른 중요한 사항이 있다. 근육 능력을 개선하기 위해 모든 비타민 B군을 섭취할 필요는 없다. 예를 들자면 비타민 B12만으로도 신체의 필요를 충족할 수 있다. 물론 특정 질환이나 상황을 치료하려는 경우에는 달라질 수 있다. 이 경우에는 항상 의사와 상담을 해야 한다.