피트니스

운동 및 피트니스에 관한 섹션으로, 효과적으로 운동하고 부상을 방지하는 방법에 대한 정보를 제공한다.

식품 첨가제에 대해 알아야 할 모든 것

역사를 통틀어 인간은 소금과 같은 방부제를 사용하여 음식을 오랫동안 보존하는 방법을 고안했다. 하지만 오늘날 식품 산업에서는 음식의 유통기한을 늘릴 뿐 아니라 다양한 이유로 인해 식품 첨가제를 사용한다. 지금부터 식품 첨가제에 대해 알아야 할 모든 것을 함께 살펴보자. 식품 첨가제란 무엇일까?…

초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 알아보기

요즘 유행하는 다양한 운동 중 초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 운동법이 많은 사랑을 받고 있다. 이 글에서 운동 초보도 얼마든지 따라 할 수 있는 효율적인 펑셔널 트레이닝 운동법을 익혀보자. 초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 정의 펑셔널 트레이닝은 최근 크게 주목받으며 새로운 유행으로…

세트 사이의 휴식이 운동에 영향을 줄까?

세트 사이의 휴식 시간이 얼마가 되어야 하는지에 대해서는 의문의 여지가 많다. 많은 사람이 세트 간 최적의 휴식 시간을 위한 ‘마법’과도 같은 공식을 갖고 있다. 하지만 이제부터 알게 되겠지만 최적의 휴식 시간을 찾기란 다소 복잡하다. 세트 사이에 더 오랫동안 휴식을 취하면…

목 근육 강화를 돕는 최고의 운동 4가지

최근 목 통증을 호소하며 물리 치료를 받는 사람들이 늘고 있지만, 목 근육 강화가 통증 감소에 도움이 된다는 사실을 아는 사람은 극소수다. 이번 글에서는 목 주변에 어떤 근육이 있는지 또 어떤 식으로 단련해야 하는지 알아보겠다. 목 근육 단련이 필요한 이유 일반적으로…

몸매를 관리하기가 쉬울까?

몸매 관리에 관해 이야기를 할 때 그 전체 과정을 요약하는 한 단어가 있다. 그리고 그 단어는 바로 인내심이다. 물론 우리가 모두 가능한 한 쉽고 빠르게 완벽한 몸매를 가꾸고 싶어 하지만, 몸매를 관리하는 과정은 그렇게 단순하지 않다. 몸매를 가꾸려면 많은 인내와…

경부 통증 및 치료를 위한 팁 3가지

일하거나 공부를 하는 도중 이 짜증 나는 감각을 느껴본 적이 있을 것이다. 갑자기 목이나 등 위쪽 주변이 무거워지거나 통증이 생기곤 한다. 경부 통증은 여러 가지 원인이 있지만, 치료는 대개 매우 간단하다. 이 글에서 경부 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지…

스테틱 런지와 다이나믹 런지의 차이점

운동선수뿐만 아니라 아마추어에게도 다리와 엉덩이 운동은 필수다. 허벅지는 신체의 기본이라 어떤 훈련에서든 절대 빠지면 안 된다. 만약 다리를 단련하기 원한다면, 스테틱 런지와 다이나믹 런지로 다리 운동을 해보기를 추천한다. 런지는 복부 근육과 다리 운동을 동시에 하는 전신 운동이다. 이 글에서는 스테틱…

어린이를 위한 요가

아이가 눈을 감고 몇 분이라도 아무 말을 하지 않고 차분하게 앉아있는 장면을 상상해보자. 부모가 되면 이런 모습을 꿈꿀 때가 있다. 상상이 잘 가는 모습은 아니지만 불가능한 건 아니다. 아이들도 요가를 하면 좋은 점이 많다. 이 글에서 어린이를 위한 요가에 관해…

기구가 없어도 할 수 있는 다리와 둔근 운동 6가지

다리와 둔근 운동을 하려는 사람들이 늘고 있다. 사실 헬스장에 가지 않아도, 또 별다른 기구가 없어도 다리와 둔근 운동을 할 수 있는데, 오늘 이 글에서는 기구가 없어도 할 수 있는 다리와 둔근 운동을 소개해 보려고 한다. 별다른 기구가 없어도 할 수…

근비대와 신경로를 활용한 근력 강화

근력 강화 운동은 모든 운동 프로그램의 필수다. 근력은 신경 운동계가 자발적 수축을 하는 동안 최대한 낼 수 있는 힘을 뜻한다. 근력은 수축에 관계하는 근섬유 수에 따라 달라지는데 이번 글에서는 근력을 강화하는 두 가지 방법을 소개할 것이다. 근력 발달 조건 근력을…

흉근 강화를 위한 최적의 운동 4가지

많은 사람이 전신 근육을 발달시키기 위해 근력 운동을 하지만 흉근 강화를 위한 운동법을 잘 모르는 경우가 많다. 그래서 이번 글에서는 흉근 강화를 위한 최적의 운동 4가지를 소개하려고 한다. 흉근 부위가 발달하면 가슴 부위가 좀 더 넓어 보이고 단단해 보이는 효과가…

전기자극 운동

전기자극은 새로운 개념이 아니다. 물리 치료 및 스포츠 재활 분야에서는 수년 전부터 전기자극을 활용하고 있다. 오늘 이 글에서는 전기자극 운동 및 이 운동을 활용하는 사람들이 누구인지 살펴보도록 하자. 그리고 이러한 유형의 운동이 과연 효과적인지도 알아보도록 하자.  전기자극 “전기자극”은 근섬유를 무의식적으로…

효과적인 코어 운동인 플랭크

이 글에서는 효과적인 코어 운동인 플랭크를 하면 어떤 점이 좋은지에 대해 소개해보려고 한다. 코어가 무엇을 뜻하는지 먼저 설명한 후, 이 운동에 대해 좀 더 자세히 소개할 것이다. 코어가 무엇인지 이해하면 코어 운동을 하면 어떤 점이 좋은지, 부상을 예방하기 위해서는 어떻게…

몸과 영혼을 연결해주는 현대 무용

오늘은 몸과 영혼을 연결해주는 현대 무용을 소개해 보려고 한다. 고전 무용이 예술을 지배하던 시기인 19세기 말 무렵부터 현대 무용이 트렌드가 되었다. 더 큰 자유, 표현, 움직임에 대한 갈증은 이 무용의 시작으로 이어졌으며, 이는 “현대 무용”이라고 불렸다. 제2차 세계 대전이 끝날…

세계적인 규모를 자랑하는 스타디움 6곳

다른 스타디움보다 중요한 경기를 자주 여는 스타디움들이 있지만 그 규모와 놀라운 시설에 비해 아직 잘 알려지지 않은 국제적 스타디움 6곳에 관해 소개해보려고 한다. 세계적인 규모를 자랑하는 스타디움 6곳 다음 목록에 있는 의외의 스타디움들도 반드시 기억해두자! 1. 북한 능라도 5.1. 스타디움…

홈트를 하기 위해 필요한 도구

헬스장은 운동하기 좋은 공간이지만, 헬스장이 운동할 수 있는 유일한 공간인 건 아니다. 마음만 먹으면 집에서 홈트를 하는 것도 가능하다. 약간만 투자하면 집을 근사한 개인 헬스장으로 충분히 활용할 수 있기 때문이다. 그러려면 정말 필요한 도구가 무엇인지 아는 게 중요하다. 그래야 지출…

운동을 다시 시작하기 위한 팁

휴가 후에는 항상 운동 루틴을 다시 시작하기가 쉽지 않다. 실제로 크리스마스 휴가가 끝난 후에는 다칠 위험이 커지고 근육 회복도 쉽지 않은 경향이 있다. 그러나 오늘 이 글에서는 휴가나 연휴가 지난 후 헬스장으로 돌아와 운동을 다시 시작하기 위한 팁에 대해 공유해…

7가지 기본적인 크로스핏 운동

오늘날 매우 유행하는 크로스핏은 신체의 필수적인 잠재력을 발휘하기 위한 전반적인 피트니스 훈련 프로그램이다. 크로스핏의 기본적인 여러 운동은 다양한 근육군 강화를 목표로 하기에, 크로스핏 운동을 하는 사람들에게 큰 이점을 선사한다. 이 훈련법의 주된 장점 중 하나는 바로 특정한 기술이나 신체의 특정…

무거운 중량으로 단기간에 근력 강화하기

무거운 중량으로 운동하는 이유는 근력과 지구력 향상, 그리고 근비대를 위해서다. 다른 운동법도 많지만, 이 글에서는 무거운 중량을 활용한 근력 강화법을 소개하려고 한다. 운동을 시작하자마자 무거운 중량을 들어서는 안 된다. 프로 선수들도 일단 준비운동을 하고 시간을 들여 근력을 키우기 때문이다. 중량을…