피트니스

운동 및 피트니스에 관한 섹션으로, 효과적으로 운동하고 부상을 방지하는 방법에 대한 정보를 제공한다.

요가 할 때 통증이 생긴다면 어떻게 해야 할까?

요가와 그 연습에 관한 일반적인 오해들이 있다. 사람들은 요가 할 때 부상의 위험이 없다고 생각한다. 하지만 이 분야에 도전하려면 항상 자격을 갖춘 강사를 찾는 게 중요하다. 요가로 인해 통증이 생길 수도 있기 때문인데, 만약 통증이 생기면 가능한 원인을 잘 분석해…

푸시업 외에 등 근육 단련에 좋은 운동들

등 근육 단련은 매우 중요하므로 푸시업 이외에 등 근육을 발달하게 하는 운동법을 소개하도록 하겠다. 푸시업은 크로스핏과 맨몸 운동에서 특히 등 근육을 단련하는 운동으로 쓰이지만 푸시업 외에도 등 근육을 단련할 수 있는 여러 가지 기능적인 운동이 있다. 등 근육 강화 운동…

리컴번트 바이크 타기는 효율적인 운동일까?

리컴번트 바이크 타기는 여러 장점이 있지만, 운동 시 몇 가지 주의할 사항이 있다. 어떻게 해야 더 효율적으로 리컴번트 바이크로 운동할 수 있는지 아래에서 소개하겠다. 리컴번트 바이크는 편안한 자세로 탈 수 있으며 평지에서는 빠른 속도를 내지만 경사를 내려갈 때는 자전거 무게…

다리 근육을 단련할 때 저지르기 쉬운 실수 6가지

이 글에서는 다리 근육을 단련하면서 잘 모르고 저지르는 실수에 관해 이야기해보려고 한다. 각자 운동 방식에 도움이 될 사항이 있다면 잘 기억해서 활용하기 바란다. 다리 근육을 잘 단련하면 수영, 축구는 물론 춤을 추는 데도 도움이 될 수 있지만 운동하는 만큼 성과를…

여성을 위한 주 3회 운동 계획

주 3회  운동 계획은 근육이 휴식을 취하고 회복하도록 하는 데 완벽하다. 또한, 운동을 쉬는 날에는 다른 활동을 즐길 수 있다는 장점도 있다. 이 글에서는 주간 운동 계획의 예를 소개해 보려고 하니 잘 읽어보자. 여성을 위한 주 3회 운동 계획, 옵션…

비아그라 복용과 경기력 향상의 관계

비아그라는 성욕을 높이는 약물이지만 최근 비아그라 복용으로 경기력을 향상하려는 운동선수들이 많아지고 있다. 운동선수들은 경기력 향상을 위해 최신 운동복이나 신기술 등을 자신들만의 비법으로 활용하고 있다. 운동선수들의 수많은 비법 중 하나가 바로 비아그라 복용이다. 이상하게 들릴 수도 있지만, 비아그라가 경기력 향상에 도움이…

TRX
초보자를 위한 기본적인 TRX 루틴

서스펜션 훈련은 몸매를 유지해주는 매우 재밌는 방법일 뿐만 아니라 놀라운 결과를 가져다주는 훈련법이다. 해본 경험이 없다 해도 걱정하지 말자. 이 글에서 소개할 기본적인 TRX 루틴부터 시작하면 된다. TRX, 또는 전신 저항 운동(Total Resistance Exercise)은 어느 한 지점에 고정된 스트랩 및…

휴가 중 건강하게 몸매를 관리하는 법

휴가 중 건강을 지키며 몸매를 관리하기란 쉽지 않다. 몇 달씩 꾸준히 운동하면서 몸매를 관리한 사람들도 휴가를 즐기다 보면 체중이 약간 늘어날 수 있는데 어떻게 하면 이런 사태를 방지할 수 있을까? 이 글에서는 휴가를 마음껏 즐기며 건강과 몸매 두 가지를 지키는…

요가 수련회에 가기 전에 알면 좋은 팁 5가지

요가 수련회는 매일의 스트레스에서 벗어나기 위한 훌륭한 방법이다. 또한, 신체와 요가 사이의 유대를 강화하는 데에도 도움이 된다. 하지만 요가 수련회에 가기 전에 명심해야 할 몇 가지 팁들이 있다. 요가 수련은 자기 자신과 연결되고 명상하며 요가를 할 수 있는 장소에서 시간을…

플라이오메트릭 운동이란 과연 무엇일까?

빠른 동작과 힘을 조합한 ‘플라이오메트릭’ 운동의 효과와 구성 방식이 궁금하다면 이 글을 자세히 읽어보자. 플라이오메트릭 운동의 특징 플라이오메트릭은 속도와 힘에 초점을 맞춘 운동으로 근육이 길어지도록 좀 더 강한 근섬유 수축에 집중하는 운동이라고 할 수 있다. 근육을 늘리는 근신전 반사를 활용하여…

운동하면서 기억해야 할 7가지 원칙

기적의 다이어트나 집중 운동에 관한 여러 가지 소문을 잡지나 SNS를 통해 접할 수 있지만, 운동하면서 기억해야 할 기본 원칙을 모른다면 목표를 이루기 힘들다. 사실 운동은 인체의 근육 활동에 관한 이론을 알아야 한다. 원하는 몸매를 만들고 싶다면 운동에 관한 기본 원칙부터…

스트레칭을 하면 어떤 효과가 있을까?

대부분 운동은 열심히 하지만 스트레칭은 대충 건너뛰는 경향이 있는데, 스트레칭을 하면 여러 면에서 건강 증진에 도움이 된다. 스트레칭은 관절을 다양하게 움직이면서 근육과 힘줄을 늘리는 일련의 동작을 말하며 대부분 천천히 움직이며 일정 시간 한 자세를 유지하므로 통증은 없다. 과연 스트레칭하면 좋을까?…

근육 수축으로 발생한 긴장성 두통 완화법 4가지

수많은 종류의 두통을 누구나 한 번쯤 겪어본 적이 있을 것이다. 귀가 먹먹해질 정도로 아프거나 박동성 압박감, 국부 또는 분산성 두통이 있는데 통증의 강도와 지속 시간도 무척 다양하다. 이 글에서는 근육 수축으로 발생하는 긴장성 두통 증상에 관해 알아보겠다. 두통은 긴장성 두통,…

운동 후 이상적인 회복을 위한 팁

체력을 많이 소모하는 운동 후 피로를 느끼는 것은 당연한 일이지만, 힘든 운동 후 이상적인 회복을 위한 팁은 반드시 알아둘 필요가 있다. 다음에서 소개하는 운동 후 회복을 위한 4가지 팁을 실천하면 몸 상태가 빠르게 회복되고 더 건강한 생활을 할 수 있을 것이다.…

타바타 전신 운동과 그 효과에 관해 알아보자

타바타 운동은 운동할 짬을 내기 어렵지만 몸매를 가꾸고 싶은 사람들에게 완벽하며 전반적인 건강을 향상한다. 이제부터 타바타 전신 운동의 효과는 무엇인지 자세히 알아보겠다. 더욱이 타바타 운동은 유산소 운동을 즐기면서 건강을 개선할 수 있는 독특한 운동법이다. 여러 운동법을 활용하는 타바타 전신 운동을…

운동 심리학자 및 트레이너의 중요성

운동 심리학자 및 트레이너는 다양한 종목에서 저마다 다른 임무를 수행하는데 개인이나 팀 전체의 동기 부여와 유지에도 큰 영향을 주기도 한다. 운동선수는 목표에 도달하기 위해 종목별 전문가에게 훈련을 받는다. 마찬가지로 운동선수는 훈련 중 쌓인 스트레스를 잘 관리할 방법도 전문가로부터 배워야 한다.…

빠른 체중 감량을 위한 유산소 운동 4가지

이미 알다시피 유산소 운동은 열량을 소비하므로 체중 및 몸매 관리에 적합하다. 그리고 빠른 체중 감량을 목표로 하는 사람들 대부분은 유산소 운동부터 시작하는데, 오늘은 어떤 식으로 운동해야 좋은지 이 글을 읽어가면서 배워보도록 하자. 체중은 섭취 열량이 부족해야 감소하며 운동을 병행하면 그 속도가…

운동 전후 스트레칭을 하는 이유는 무엇일까?

스트레칭은 운동의 기본으로 인대, 근육 및 관절의 건강에 도움이 된다고 하지만 운동 전후 스트레칭을 하는 정확한 이유를 아는 사람들은 많지 않다. 스트레칭은 근육의 움직임과 유연성을 향상하기 위해 한 자세를 유지하는 동작을 말하지만 어떤 스트레칭 동작은 오히려 운동에 도움이 되지 않을…

TBC 운동의 5가지 장점과 방법

특히 유럽에서 많은 사랑을 받는 TBC 운동이 궁금하다면 이 글을 읽어보자. 매일 TBC 운동을 해야 하는 이유와 TBC 운동의 장점을 자세히 알 수 있다. TBC 운동의 구성 우선 TBC는 전신 관리를 뜻하는 Total Body Conditioning의 줄임말이다. TBC 운동은 다른 운동보다…

제대로 알고 사용하는 스포츠 테이프

프로나 올림픽 선수들이 대회에서 몸에 붙인 색색 붕대를 본 적이 있는가? 이 테이프를 스포츠 테이프 또는 근육 테이프라고 하는데 제대로 알고 쓰면 무척 활용도가 높은 제품이다. 스포츠 테이프 알아보기 스포츠 테이프는 키네시올러지 테이프라고도 한다. 다치거나 통증 또는 경련이 일어나기 쉬운…