크로스핏

역도, 체조, 심혈관 지구력, 힘 등등, 크로스핏이라는 고강도 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 다룬다.

7가지 기본적인 크로스핏 운동

오늘날 매우 유행하는 크로스핏은 신체의 필수적인 잠재력을 발휘하기 위한 전반적인 피트니스 훈련 프로그램이다. 크로스핏의 기본적인 여러 운동은 다양한 근육군 강화를 목표로 하기에, 크로스핏 운동을 하는 사람들에게 큰 이점을 선사한다. 이 훈련법의 주된 장점 중 하나는 바로 특정한 기술이나 신체의 특정…

주요 가슴 근육과 삼두근 운동을 위한 푸시업

푸시업 운동은 가슴과 삼두근을 발달하고 강화하는 목적으로 많은 이가 하는 운동이다. 하지만 푸시업은 알려진 것 외에도 여러 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 푸시업은 상체 근육 강화에 가장 효율적인 운동이며 기본자세 외에도 다양한 변형이 가능하여 원하는 근육을 단련하기 좋다. 다른 운동처럼…

주중에 할 수 있는 효율적인 다리 운동

운동 목적이 무엇이든 간에 주중 운동에 다리 운동은 반드시 추가해야 한다. 최소한 주 1회는 다리 운동을 해야 하는데 운동 방법이 고민이라면 다음에서 소개하는 효율적인 다리 운동에 관해 읽고 따라 해보자. 주중에 할 수 있는 효율적인 다리 운동 몇 시간씩 다리…

운동하는 데 있어 회외란 무엇일까?

오늘은 회외란 무엇이며, 스포츠를 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항에 대해서 자세히 설명하려고 한다. 다른 글에서 이미 회내에 대해서 설명하고, 일부 운동에서 회내근 그립을 적용하는 몇 가지 방법을 소개한 적이 있다. 발의 내전(회내)과 과도하게 지속하면 나타날 수 있는 관련…

크로스핏에서 부상에 대처하는 방법

의심할 여지 없이 크로스핏에서 부상을 당하는 것은 이 분야의 선수들이 직면하는 위험 요소이지만 선수들은 부상에 어떻게 대처할까? 분명히 휴식 기간은 부상의 유형 및 정도와 같은 다양한 요소에 따라 달라질 수 있다. 부상을 당했을 때 회복 과정을 가속하기 위해 고려할 수…

에어 스쿼트를 마스터하는 방법

전 세계에 여러 트레이너가 있는 것과 마찬가지로 스쿼트의 종류도 매우 다양하다. 이 글에서는 에어 스쿼트를 마스터하는 방법에 관한 모든 정보를 알려준다. 이 스쿼트는 가장 일반적인 동작 중 하나인 동시에 가장 어려운 연습이기도 하다. 그렇다면 에어 스쿼트를 익히려면 무엇이 필요할까? 아래에서…

운동장비가 필요 없는 다리 및 둔근 운동 5가지

헬스장에 가는 걸 선호하지 않거나 집에 운동 장비를 설치할만한 공간이 없다면 이 글을 읽어보도록 하자! 오늘은 특별한 운동장비가 필요 없는 5가지 간단한 다리 및 둔근 운동을 소개하고자 한다. 운동하고자 하는 강한 의지만 있다면 어디서든 이 운동을 할 수 있다! 좌식…

메디신 볼을 활용한 운동 7가지

메디신 볼은 농구공과 매우 비슷한 외형을 한 운동 도구이다. 그러나 농구공과는 달리 이 볼은 무게가 매우 무겁다. 선택할 수 있는 메디신 볼의 무게는 굉장히 다양하며, 다양한 무게만큼 메디신 볼을 활용한 운동의 종류 또한 아주 많다. 메디신 볼은 어떻게 활용할 수…

크로스핏을 위한 6가지 유형의 신발

크로스핏을 위한 신발을 고를 때는 건강 측면 및 경제적 측면을 모두 고려해야 한다. 좋은 신발은 안정감을 주고 미끄럼 방지 처리가 되어 있으므로 부상을 예방할 수 있도록 도와준다. 또한 일반 신발보다 내구성이 훨씬 강하다. 크로스핏이 요구하는 강도, 힘, 속도 및 정밀성을 고려하면…

메디신 볼로 운동하기

메디신 볼은 무게 및 크기가 다양하기 때문에 초보자라 하더라도 사용하지 않을 이유가 없다. 또한 사용하기 쉽고 헬스장에서도 쉽게 찾을 수 있는 이상적인 운동 액세사리다. 이 볼은 강도 높고 기능적 운동을 수행할 수 있게 해준다. 오늘 이 글에서는 메디신 볼을 사용해 몸…

초보자에게 가장 좋은 크로스핏 루틴 6가지

크로스핏으로 알려진 놀라운 운동법은 누구나 따라 할 수 있다. 몸매가 날씬한 사람들만 이 운동을 할 수 있는 것은 아니다! 초보자에게 유용한 크로스핏 루틴을 만들어 주는 전문 코치가 있고, 개인의 체력 수준에 맞게 적절하게 진행한다면 훨씬 더 유익하고 즐겁게 운동할 수…

홈 크로스핏 루틴 대공개

이 글에서는 홈 크로스핏 완전 정복을 위해 알아둬야 할 모든 정보를 공개한다. 온갖 운동기구들로 가득한 헬스장에서만 크로스핏을 할 수 있다는 생각은 편견일 뿐이다. 홈 크로스핏 루틴은 생각보다 쉽고 간단하다. 어떻게 하면 되는지 지금부터 확인해 보자! 홈 크로스핏 루틴 6가지 헬스장에…

입문자를 위한 크로스핏 운동 루틴 4가지

크로스핏은 그렉 글래스먼(Greg Glassman)이 고안하고 개발한 운동 스타일이며, 가장 기능적인 운동들을 결합해 높은 강도로 수행하는 방법으로 구성되어 있다. 크로스핏을 시작하기로 마음먹었다면 그것은 육체적 그리고 정신적으로 유익한 결정이다. 그렇지만 매우 힘든 프로그램이기 때문에 처음에는 어려워 보일 수 있다. 그래서 오늘은 입문자를 위한 크로스핏 운동…

크로스핏 초보자를 위한 팁과 요령

크로스핏은 현존하는 가장 강도 높고 완벽한 운동 중 하나이다. 이런 이유로 많은 사람이 시도할 엄두조차 내지 못하기도 한다. 그래서 오늘은 크로스핏 초보자를 위한 팁과 요령을 공유해보려고 한다. 크로스핏이란? 크로스핏은 운동선수 겸 코치인 그레그 글래스먼이 만든 고강도 운동 방법으로 신체의 잠재력을…

복부 지방을 없애기 위한 팁

복부 지방은 없애기가 힘들다고 말하는 사람들이 있다. 그러나 적절한 식이 요법과 운동 계획, 그리고 결단력이 결합한다면 충분히 가능한 일이다. 이 글에서 복부 지방을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보자. 복부 지방을 없애기 위한 팁 오래 앉아서 생활하고 영양가 없는 식사를 하면…

집에서 할 수 있는 20분 크로스핏 루틴

크로스핏을 좋아하지만, 헬스장에 갈 시간적 여유가 없다면 오늘 이 글을 잘 읽어보자! 집에서 할 수 있는 20분 크로스핏 루틴을 소개한다. 이 집에서 할 수 있는 루틴은 운동기구 없이 자신의 체중만을 사용해 할 수 있는 운동들을 위주로 한다. 다시 말해서 크런치, 팔굽혀펴기,…

크로스핏 운동을 집에서 해보자

기능성 훈련이라고도 불리는 크로스핏은 전 세계적으로 많은 팔로워를 보유하고 있다. 크로스핏 운동을 주로 짐이나 스튜디오에서 하지만, 집에서도 할 수 있다는 사실을 알고 있는가? 운동하고 싶지만 스튜디오에 갈 시간이 없다면 크로스핏 운동을 집에서 해보자! 크로스핏 운동을 집에서 할 수 있을까? 크로스핏은 전문…

올바른 데드리프트 자세

올바른 데드리프트 자세는 왜 중요하며 어떻게 하는 것일까? 데드리프트는 단시간 동안 고강도로 운동하는 크로스핏 운동의 일종이다. 바를 들어 올릴 때 여러 부위의 근육들을 동시에 사용하므로, 몸에 이로운 점이 너무나 많다. 대퇴사두근과 슬건을 포함해 다리 근육, 엉덩이, 허리, 상체, 그리고 손목에 이르기까지…