보디빌딩

근육을 만들고 안전하게 운동할 수 있도록, 훈련을 극대화하는 팁을 알려준다.

마른 사람이 근육을 단련하는 비결

보디빌딩 마른 사람이 근육을 단련하는 비결 대부분 사람은 살이 찌지 않으려고 노력한다. 그에 반해 마른 사람은 체중을 증량하고 근육량을 얻으려고 할 때 문제를 겪을 수 있다....

복사근을 탄탄하게 가꾸는 운동 4가지

복근 복사근을 탄탄하게 가꾸는 운동 4가지 피트니스계에서 복사근을 탄탄하게 가꾸기란 모두에게 어려운 일이자 상당히 까다로운 일로 여겨진다. 하지만 그렇다고 불가능한 것은 아니다. 복사근을 탄력 있게 단련하고자...

자신의 필요에 맞춘 팔 굽혀 펴기 훈련

운동 루틴 자신의 필요에 맞춘 팔 굽혀 펴기 훈련 팔 굽혀 펴기 훈련은 일주일 운동 루틴의 일부로 포함해야 한다. 이미 수행하는 운동의 대안일 뿐 아니라, 여러모로 유익하기 때문이다. 또한...

둔근을 위로 올리는 데 가장 좋은 운동

명확화 둔근을 위로 올리는 데 가장 좋은 운동 훌륭한 둔근을 자랑할 수 있다고 해서 나쁜 건 없다. 남성이든 여성이든, 아니면 다른 정체성을 가지고 있든, 우리는 모두 탄탄한 둔근을...

탄력 밴드로 하는 삼두근 운동 3가지

운동 루틴 탄력 밴드로 하는 삼두근 운동 3가지 탄력 밴드는 자신의 힘만 있으면 사용할 수 있어, 운동할 때 매우 편리한 도구가 될 수 있다. 탄력 밴드가 있으면 집,...

바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까?

보디빌딩 바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까?바디펌프는 훌륭한 전신 운동이며 수많은 건강상 이점이 있어 많은 전문가가 추천한다. 그렇다면 과연 바디펌프의 건강상 이점은 무엇일까? 지금부터 자세히 알아보자....

탄탄한 팔뚝을 만들어주는 최적의 운동법

운동 루틴 탄탄한 팔뚝을 만들어주는 최적의 운동법 팔뚝은 운동하는 만큼 효과를 볼 수 있는 부위 중 하나다. 이번 글에서 소개할 탄탄한 팔뚝을 만들어 주는 최적의 운동법은 좀...

운동 루틴을 완벽하게 하는 버피 추가하기

운동 루틴 운동 루틴을 완벽하게 하는 버피 추가하기 버피 운동법은 최근에 생긴 것이 아니라 거의 100년이나 된 역사가 있다. 1930년대 창안되어 제2차 세계 대전 당시 미군들의 체력 향상을...

운동 초보를 위한 일일 운동 추천 루틴

보디빌딩 운동 초보를 위한 일일 운동 추천 루틴 헬스장에 다니기 시작하면 운동 종류와 방법에 관해 궁금증이 생긴다. 운동이 처음이라면 여러모로 혼란스러운 것이 당연하다. 이번 글에서 운동 초보를 위한...

건강하게 체중을 늘릴 수 있을까?

근육량 늘리기 건강하게 체중을 늘릴 수 있을까?체중 증가가 근육량과 부합한다면 건강하게 체중을 늘릴 수 있다. 단, 피해야 할 점은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 지방...

운동 수행 능력을 최대화하는 회복과 휴식

운동 루틴 운동 수행 능력을 최대화하는 회복과 휴식 스포츠계에서 수도 없이 언급되는 단어가 있다면 바로 회복과 휴식 시간이다. 잘 짜인 운동 계획에는 반드시 충분한 휴식 시간이 포함돼야 한다....

어린이를 위한 기능성 운동의 핵심 사항

운동 루틴 어린이를 위한 기능성 운동의 핵심 사항 기능성 운동은 현재 가장 인기 있는 운동법으로 활용도가 높고 그 효과도 다양하다. 일상 동작을 바탕으로 한 기능성 운동은 다양한 근육군을...

전신을 강화하는 케틀벨 운동 4가지

보디빌딩 전신을 강화하는 케틀벨 운동 4가지 많은 헬스장에서 케틀벨 운동은 일상적인 운동 루틴에서 굉장히 흔해지는 추세다. 그래서 전신을 강화하는 가장 좋은 케틀벨 운동을 포함하는 이 리스트를...

여성이 근력 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수

근육량 늘리기 여성이 근력 운동을 하면서 흔히 저지르는 실수 근육을 단련하고 싶은 여성의 신체 상태와 이미지를 개선하는 방법은 무척 다양하다. 여성이 근육을 단련하면 외모뿐만 아니라 평소 생활은 물론 운동...

크로스핏의 기초부터 차근차근 공부해보자

운동 루틴 크로스핏의 기초부터 차근차근 공부해보자 크로스핏은 원래 군인과 소방관들의 훈련 목적으로 만들어진 운동이다. 크로스핏에 도전하기 전에 전신을 움직여야 하는 고강도 운동인 크로스핏의 기초에 관해 이번...

스쿼트 중 자주 범하는 실수 4가지는 무엇일까?

운동 루틴 스쿼트 중 자주 범하는 실수 4가지는 무엇일까?규칙적인 운동으로 몸 상태를 개선하려면 올바른 운동 자세까지 신경 써야 한다. 이번 글에서 이야기할 스쿼트 중 자주 범하는 실수를 기억하고...

다리 근육 단련에 도움이 되는 고블릿 스쿼트

운동 루틴 다리 근육 단련에 도움이 되는 고블릿 스쿼트 다리는 인체에서 가장 중요한 부위로 인내심을 가지고 다리의 다양한 근육을 규칙적으로 단련해줘야 한다. 다리 근육을 멋지게 단련하고 싶다면 고블릿 스쿼트...

열량 소모가 가장 많은 운동 방법에 대해 알아보자

운동 루틴 열량 소모가 가장 많은 운동 방법에 대해 알아보자 운동은 열량을 소모하는 최고의 방법이지만 운동 방법에 따라 소모 열량에 차이가 있다. 일단 일일 에너지 필요량을 충족하는 식단을 짜고 가장...

달리기를 위한 4가지 상체 운동

운동 루틴 달리기를 위한 4가지 상체 운동 이 글에서 달리기를 위한 하체 운동이 아닌 상체 운동에 관해서 이야기 해 보려고 한다. 그런데 왜 하체가 아닌 상체일까? 달리기를...

운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하자

보디빌딩 운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하자 운동에 특정한 변화를 주고 싶다면 분명한 목표가 있는지 확인해야 한다. 따라서 여기에서는 운동 루틴에 대한 목표 리스트를 작성하기 위한 몇...

흔히 저지르는 5가지 팔굽혀펴기 실수

운동 루틴 흔히 저지르는 5가지 팔굽혀펴기 실수 존재하는 다양한 운동 루틴을 면밀히 살펴보면 팔굽혀펴기가 모든 루틴의 기본임을 알 수 있다. 운동을 막 시작한 사람과 엘리트 운동선수 모두가...

30대 이후 근력 운동의 중요성

근육량 늘리기 30대 이후 근력 운동의 중요성 근력 운동에 대한 많은 근거 없는 믿음이 있으며 그중 일부는 다른 것보다 과장되어 있다. 이러한 믿음은 사람들이 근력 운동의 효과를...

헬스장에서 부상을 조심해야 하는 운동법

보디빌딩 헬스장에서 부상을 조심해야 하는 운동법 온종일 우리 몸은 여러 가지 동작을 하지만 일부 동작은 조심하지 않으면 부상으로 이어질 수 있다. 그리고 이는 운동할 때도 마찬가지이므로...

프리 웨이트와 근력 운동 기구의 장단점을 비교해 보자

보디빌딩 프리 웨이트와 근력 운동 기구의 장단점을 비교해 보자 운동에 관한 여러 가지 논란 중에는 프리 웨이트 또는 근력 운동 기구의 효율성도 포함된다. 다음에서 근력 향상을 위해 프리 웨이트와...

운동선수의 체성분, 얼마나 중요할까?

근육량 늘리기 운동선수의 체성분, 얼마나 중요할까?체성분은 운동선수의 기량에 주춧돌과 같은 역할을 하므로 적절한 식단을 지키는 것이 매우 중요하다. 균형 잡힌 식단은 운동선수의 근육량 늘리기를 최대화하며...

루마니안 데드 리프트와 일반 데드 리프트 차이점

운동 루틴 루마니안 데드 리프트와 일반 데드 리프트 차이점 데드 리프트는 무게를 조절할 수 있는 대중적인 근력 운동이다. 다양한 방식의 데드 리프트가 있지만 가장 일반적인 방식과 루마니안 데드 리프트를...

피라미드 훈련을 통한 복근 단련하기

복근 피라미드 훈련을 통한 복근 단련하기 피라미드 훈련은 전체 또는 부분적인 회복 기간을 통해 활동 기간을 교대로 바꾸는 운동법이다. 이와 같은 방식으로, 피라미드 훈련을 통해 복근을...

집에서 할 수 있는 대사 운동 종류

운동 루틴 집에서 할 수 있는 대사 운동 종류 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 운동은 수도 없이 많지만, 개인의 필요를 충족하는 운동법을 선택해야 한다. 대사 운동 역시 몸매 관리에...