근육량 늘리기

원하는 만큼 근육량을 늘리고 사고를 예방하는 것을 돕는 운동 루틴을 통해 점차 근육량을 늘릴 수 있다.

신장성 웨이트 트레이닝

바이셉 컬이란 덤벨을 들어 올린 뒤 재빨리 다시 내리는 운동법이다. 대부분 사람은 반복을 통해 계속 진행할 수 있도록 이 방법으로 운동을 한다. 하지만 덤벨을 내리는 것을 운동에 추가할 수 있다고 한다면 어떤 생각이 드는가? 바로 이것이 신장성 웨이트 트레이닝의 핵심이다!…

체력을 키우고 근육을 만들기 위한 저항 운동

체력을 키우고 근육을 만들기 위해서는 저항 운동을 해야 한다. 세트 수와 반복 횟수를 몇 번으로 하느냐가 중요하긴 하지만, 몇 킬로그램의 웨이트로 운동하느냐도 중요하다. 그리고 우리의 운동 목표에 따라 웨이트 무게와 반복 횟수는 달라져야 한다. 이 글에서는 이에 관해 설명해보려고 한다.…

크로스핏을 활용하여 근비대를 달성하는 법

다양한 동작의 고강도 운동인 크로스핏으로 근비대를 달성하려면 간단하게 몇 가지 운동을 조합하기만 하면 된다. 크로스핏은 근비대, 즉 근육량을 늘리는 데 매우 효율적인 운동법으로 근력, 지구력, 민첩성, 균형감, 유연성, 조정력과 속도는 물론 정밀성을 향상하는 데도 도움이 된다. 대사를 조절하며 맨몸운동과 근력…

체내 지방을 낮추는 동시에 근육량을 늘리는 방법

우리 체중과 체성분 사이에는 큰 차이가 있다. 똑같이 80kg인 사람들도 체지방 비율에는 차이가 있다. 그렇다면 어떻게 체내 지방을 낮추는 동시에 근육량을 늘릴 수 있을까? 우선 체지방 비율을 어떻게 측정할 수 있는지부터 알아보자. 가장 신뢰할 방법은 신체 전기 저항 측정법, 즉…

근육량을 늘리는 데 도움을 주는 음식

근육량을 늘리고 싶다면 하는 운동의 횟수 및 강도를 필수적으로 조절해야 한다. 그러나 운동 외에 또 신경 써야 할 요소가 있다. 바로 건강한 ‘식단’이다. 오늘의 글에서 어떤 음식이 근육량을 늘리는 데 도움이 되는지를 자세히 알아보도록 하자. 물론, 하루 5끼 또는 6끼에…

유산소 운동은 웨이트 트레이닝을 하기 전에 해야 할까?

많은 사람은 근육량을 늘리기 위해 헬스장에 가고 그래서 유산소 운동은 잊곤 한다. 실제로 유산소 운동을 전적으로 피하는 사람들도 있다! 이들은 유산소 운동이 근육 형성과 관련된 목표에 역효과를 일으킨다고 말한다. 하지만 실제로는 전혀 그렇지 않다! 그렇다면 유산소 운동은 웨이트 트레이닝을 하기…

버티컬 덤벨 로우를 완벽하게 하는 방법

강하고 탄탄한 팔을 갖는 건 근육 단련 운동 루틴을 시작하기로 한 사람들에게 우선순위 중 하나다. 이때 버티컬 덤벨 로우야말로 팔을 단련할 수 있는 완벽한 운동인데, 삼두근은 이 운동으로 인해 가장 혜택을 받는 근육 그룹이다. 다치지 않고 버티컬 덤벨 로우를 수행하는…

루틴에 포함해야 할 이두근 운동

이두근은 헬스장에서 운동하는 운동선수들에게 가장 큰 관심을 불러일으키는 근육의 하나다. 대부분 사람은 자신이 원하는 크기와 모양을 얻기 위해 이 근육 운동을 한다. 하지만 이때 루틴에 포함해야 할 이두근 운동으로는 무엇이 있는지를 아는 것이 중요하다. 이두근 운동이 간단해 보일 수도 있지만,…

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식 8가지

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 체중 감량을 위해 필수적이다. 하지만 근육량을 두 배로 늘리고 싶다면, 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 특정 음식을 섭취해야 한다. 모든 음식이 근육량을 최대화하는 데 필요한 특성을 지니고 있지는 않기 때문이다. 따라서 이러한 특정 음식을 매일의…

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 5가지 보충제

근육량을 늘리는 데 사용되는 보충제의 종류는 매우 다양하며, 규칙적인 운동과 올바른 영양 계획이 수반되는 한 좋은 선택일 수 있다. 또한 근육을 늘리려면 운동과 휴식이라는 두 가지 조건이 반드시 충족되어야 한다. 다 알다시피, 근육량을 늘리는 과정에서 근본적인 부분은 바로 식이 요법이다. 단백질(예를…

빠른 근육량 늘리기를 위한 주요 지침

빠른 근육량 늘리기를 목표로 한다면 전문가와의 상담이 필수다. 고액의 상담을 받으라는 뜻이 아니라 헬스장의 트레이너 등에게 도움을 받을 필요가 있다는 뜻이다. 또한 이 글에서 공유할 빠른 근육량 늘리기를 위한 주요 지침도 참고가 될 것이다. 빠른 근육량 늘리기를 위한 방법 운동…

다리 근육량을 늘릴 수 있는 운동 5가지

많은 사람이 헬스장에서 운동하며 근육질의 팔과 복부를 자랑하는 데 집중하는 반면 다리 근육량을 늘리는 데는 덜 신경 쓰는 편이다. 헬스장에서 하는 다리 운동 헬스장에는 대개 전문 트레이너들이 근무하며 부위별로 운동 프로그램을 짜주는 데 그 프로그램에는 다음과 같은 운동들이 포함된다. 무게를 들고…

근육량을 늘리기 위해 알아야 할 모든 것

만약 근육량을 늘리는 것이 목표라면 이 글을 계속 읽어보기 바란다. 오늘은 근육이 보다 선명해지고 더 발달하도록 하기 위해 알아야 할 모든 것에 대해 공유하고자 한다. 근육량을 늘리기 위해 알아야 할 팁 단기간에 근육량이 늘지 않아서 근육량을 늘리려는 계획 전반에 걸쳐…

둔근을 탄력 있게 만들기 위한 6가지 팁

둔근을 탄력 있게 만들고 강화하면 허리 부상을 예방하고 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 도움이 된다. 게다가 둔근 운동을 하면 몸매가 좋아진다. 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면 오늘 소개하는 몇 가지 기본 원칙에 주목해 보자. 여러 차례 반복하기 모든 근육 그룹을 탄력…

팔 근육을 늘리기 위한 6가지 운동

사전에 따르면 근육 조직은 근육의 집합과 배치로 정의된다. 우리는 모두 근육을 가지고 있고 근육량을 늘리려면 운동해야 한다. 일부 사람들은 운동을 더 많이 해서 힘을 기르고 근육을 빠르게 늘린다. 하지만 운동하지 않는 사람들은 대개 두꺼운 지방층으로 덮여있는 약한 근육을 가지고 있다.…

훈련 루틴에 꼭 포함해야 할 5가지 운동

훈련 루틴을 계획하기란 쉽지 않다. 하지만 각 운동이 어떤 부위를 자극하는지를 이해하면 이 일이 훨씬 더 쉬워진다. 특히 모든 훈련 루틴에 꼭 포함해야 할 5가지 운동이 있다. 이 운동은 훈련을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있도록 해준다. 그리고 이 운동은…

고단백질 식단으로 군살은 빼고 근육량은 늘리자

군살을 빼면서 근육량은 늘리고 싶다면 고단백질 식단을 고려해야 한다. 그래서 오늘은 고단백질 식단이 무엇인지, 그리고 이 식단으로 군살은 빼고 근육량은 늘리는 방법에 대해 알아보고자 한다. 다른 모든 유형의 식단과 마찬가지로, 이 방법 또한 의사의 지시 사항을 따르면서 하는 것이 중요하다. 그렇지…

근육량을 빠르게 늘리기 위한 식단과 운동

헬스장에서 열심히 운동하는데도 결과가 나타나지 않으면 큰 좌절감이 든다. 운동하는 사람이라면 그 느낌을 매우 잘 알 것이다! 따라서 오늘은 근육량을 더 빠르게 늘리기 위해 식단과 운동에 변화를 주는 몇 가지 방법에 대해 공유하고자 한다. 운동 루틴에 몇 가지 변화를 주는 것만으로도…

무거운 역기를 들지 않고도 근육을 만들 수 있을까?

무거운 역기를 들지 않고도 근육을 만들 수 있다는 사실은 더없이 반가운 소식이다! 아령이나 역기 없이 자신의 체중을 저항력으로 활용해 근육을 단련할 수 있는 운동 종류는 생각 외로 많다. 체중을 활용하는 운동은 근육 부상의 위험이 낮고 관절에 생기는 건염과 같은 만성 염증을…

고단백질 식단으로 군살은 빼고 근육은 늘리는 비결

이 글에서는 고단백질 식단으로 군살은 빼고 근육은 늘리는 비결에 대해 알아보자. 근육을 단련하기 위해 무산소 운동을 주로 하는 사람들은 대개 적절한 식이 요법의 중요성에 대해 알고 있다. 고단백질 식단에는 엄청나게 많은 양의 단백질이 포함되며, 근육량은 더욱 늘리고 비만을 유발할 수…