보디빌딩

근육을 만들고 안전하게 운동할 수 있도록, 훈련을 극대화하는 팁을 알려준다.

몸매를 가꾸는데 도움이 되는 마운틴 클라이머

일 년 내내 예쁜 몸매를 유지하고 싶다면 단순히 일반적인 신체 활동을 하는 것 이상으로 노력을 해야 한다. 헬스장에 가야만 할 수 있는 운동들도 있지만, 마운틴 클라이머 같은 운동은 아무 도구가 필요하지 않아 집에서도 할 수 있다. 마운틴 클라이머 운동을 할…

싱글 암 라센 프레스를 마스터하는 방법

윤곽이 드러나는 근육을 만드는 건 단순히 미학에 관한 것이 아니다. 우리는 장기간의 훈련을 통해 힘과 지구력도 함께 얻을 수 있다. 오늘 이 글에서는 싱글 암 라센 프레스를 마스터 하는 방법에 대해 알아 볼텐데, 이는 매우 훌륭한 운동이다. 팔을 탄탄하게 만들려면…

집에서도 간단히 할 수 있는 푸시업 운동

본인 체중을 활용한 기본적이고 실용적인 운동을 생각하면 바로 푸시업이 떠오를 것이다. 푸시업 운동 같은 종류는 훌륭한 체력 단련법으로 어디서든 할 수 있으며 다른 기구도 필요하지 않은 편이다. 이번 글에서 취향에 맞는 효과 만점의 푸시업 운동을 알아보자. 가장 기본적인 푸시업 동작이…

탄탄한 허벅지를 위한 인클라인 레그 프레스

하체 근육 발달에 가장 효과가 좋은 인클라인 레그 프레스 머신은 허벅지를 집중적으로 단련할 수 있어서 더욱더 인기가 많다. 대퇴 사두근은 물론 다리 뒤쪽에 있는 근육들을 단련하는 데도 효과적인 인클라인 레그 프레스 머신은 탄탄한 다리를 목표로 하는 이들에게 만족스러운 결과를 안겨준다.…

집에서도 얼마든지 할 수 있는 복근 운동

복근 운동은 많은 운동의 기초가 되는 복부를 단련하는 운동으로 집에서도 할 수 있는 다양한 운동법들이 있다. 지금부터 소개할 집에서 할 수 있는 최고의 복근 운동을 잘 기억해뒀다가 따라 해보기 바란다. 복근은 배에 있는 근육을 말하지만, 복근 운동을 하면 상체 단련까지…

신장성 웨이트 트레이닝

바이셉 컬이란 덤벨을 들어 올린 뒤 재빨리 다시 내리는 운동법이다. 대부분 사람은 반복을 통해 계속 진행할 수 있도록 이 방법으로 운동을 한다. 하지만 덤벨을 내리는 것을 운동에 추가할 수 있다고 한다면 어떤 생각이 드는가? 바로 이것이 신장성 웨이트 트레이닝의 핵심이다!…

대퇴 사두근 관련 필수 상식 알아보기

대퇴 사두근은 인체의 주요 근육으로 전신을 지탱하며 움직이는 데 기본이 된다. 대퇴 사두근 크기와 힘은 인체 기본 동작의 대들보와 같다. 대퇴 사두근 명칭 대퇴 사두근은 넓적다리의 앞쪽에 있는 강하고 큰 근육을 말하며 네 개의 근육으로 이루어진 대퇴 사두근은 슬개 인대로…

커플의 삶에 보디빌딩이 어떤 영향을 미칠까?

보디빌딩은 외모에 큰 변화를 준다. 건강, 취미 생활, 몸매 자랑이든 목적은 다양할 수 있지만 보디빌딩의 효과는 결과적으로 이목을 모으게 된다. 이런 보디빌딩이 커플의 삶에 과연 어떤 영향을 미치는지 알아보자. 커플이 함께 운동하면 그 관계도 운동의 영향을 받기 쉽다. 근육을 단련하는…

레터럴 리프트

레터럴 리프트는 인기가 많은 삼각근 및 승모근 운동이다. 운동 리스트에 레터럴 리프트를 추가하는 데 관심이 있다면 오늘의 글에서 이 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴보자. 레터럴 리프트는 기본적인 운동처럼 보일 수 있지만 많은 사람이 부정확하게 하고 있다. 운동을 올바르게…

피로한 근육을 완화하기 위한 사무실 스트레칭 4가지

잠시 시간을 내서 ‘사무실 스트레칭'(직장에서 하는 스트레칭)을 하면 계속 일을 하는 데 필요한 에너지를 높일 수 있다. 또한 좋은 스트레칭은 근육, 인대 및 관절에 도움이 된다. 사무실에서 일을 하는 것이 쉽고 편안해 보일 수 있으나, 정신적 및 신체적 피로가 흔히…

아령으로 밀리터리 프레스를 하는 방법

정기적으로 헬스장에 가거나 집에 운동 기구가 있는 사람들에게 잘 알려진 대표적인 운동이 있다. 이처럼 유명한 운동 중에는 아령으로 하는 밀리터리 프레스가 있다. 매우 간단한 운동이지만 효과를 제대로 보려면 특정 수준의 기술이 있어야 한다. 이 운동은 주로 어깨 근육(삼각근)과 등 위쪽을…

집에서 복근 운동을 해보자

헬스장이 집과 멀다고 해서 몸매 관리를 하지 않을 변명거리가 되는 건 아니다. 집에서 복근 운동을 하는 등의 매우 경제적인 운동 옵션들도 많기 때문이다. 게다가 집에서 운동하면 운동 계획에 영향을 줄 수 있는 교통 상황이나 악천후에 대해 걱정할 필요도 없다. 특별히…

여성들을 위한 웨이트 트레이닝

여성의 경우 특정 부위에 쉽게 지방이 쌓이곤 하는데, 이는 지극히 자연스러운 현상이다. 이때 웨이트 트레이닝을 해주면 절대 나쁜 것이 없다. 이 글에서는 여성들을 위한 웨이트 트레이닝 몇 가지를 공유하고자 하니 계속 읽어보기 바란다. 웨이트 트레이닝은 남성들만 하는 운동이라고 생각하거나, 여성의…

체력을 키우고 근육을 만들기 위한 저항 운동

체력을 키우고 근육을 만들기 위해서는 저항 운동을 해야 한다. 세트 수와 반복 횟수를 몇 번으로 하느냐가 중요하긴 하지만, 몇 킬로그램의 웨이트로 운동하느냐도 중요하다. 그리고 우리의 운동 목표에 따라 웨이트 무게와 반복 횟수는 달라져야 한다. 이 글에서는 이에 관해 설명해보려고 한다.…

크로스핏을 활용하여 근비대를 달성하는 법

다양한 동작의 고강도 운동인 크로스핏으로 근비대를 달성하려면 간단하게 몇 가지 운동을 조합하기만 하면 된다. 크로스핏은 근비대, 즉 근육량을 늘리는 데 매우 효율적인 운동법으로 근력, 지구력, 민첩성, 균형감, 유연성, 조정력과 속도는 물론 정밀성을 향상하는 데도 도움이 된다. 대사를 조절하며 맨몸운동과 근력…

고립 운동의 장단점은 무엇일까?

하루를 온전히 이두근 단련에만 투자하는 사람들도 많지만, 복합 운동이 낫다고 주장하는 사람들도 있다. 올바른 판단을 위해 고립 운동의 장단점을 알아보자. 모든 운동에는 장단점이 있으니 작은 근육의 집중 운동도 분명히 필요성이 있다. 피트니스계에서 끝없이 거론되는 고립 운동에 관한 화두를 이야기해보겠다. 고립…

운동 후 스트레칭 루틴

많은 사람이 운동 후에 스트레칭하지 않는 실수를 저지른다. 하지만 그렇게 하면 근육에 해로울 뿐만 아니라, 나중에 후회하게 될 부상과 다른 장기적인 문제들을 야기할 수 있다. 그래서 오늘은 스트레칭의 중요성에 대해 알아보고 운동 후에 할 수 있는 스트레칭 루틴 몇 가지를…

상체 운동을 해야 하는 6가지 이유

남성 대부분이 오직 상체 운동만을 위해 헬스장을 찾지만, 여성은 반대로 다리 운동에만 집중한다. 이 글에서는 팔, 어깨와 등 같은 상체 운동을 반드시 해야 하는 이유에 대해 설명해 보려고 한다.  상체 운동을 해야 하는 이유 상체 운동을 해야 하는 날에는 운동을…

케틀벨로 하는 6가지 코어 운동

케틀벨은 주로 크로스핏에서 사용된다. 하지만 그 외에도 다양하게 활용될 수 있으며, 실제로 모든 유형의 운동 루틴에 케틀벨을 접목할 수 있다. 오늘 이 글에서는 특별히 케틀벨로 할 수 있는 여러 가지 코어 운동에 대해 소개해 보려고 한다. 케틀벨로 하는 최고의 코어…

탄력 밴드로 하는 팔 운동 5가지

이두근과 삼두근은 일반적인 덤벨이나 원판 대신 탄력 밴드를 활용한 운동의 이점을 확실하게 누릴 수 있는 부위이다. 그렇기 때문에 이처럼 새로운 방법이 피트니스 세계에서 점점 더 많은 관심을 받고 팬을 얻고 있는 듯 보인다. 이 글에서는 팔 운동을 위해 탄력 밴드를…