보디빌딩

근육을 만들고 안전하게 운동할 수 있도록, 훈련을 극대화하는 팁을 알려준다.

여성들을 위한 웨이트 트레이닝

여성의 경우 특정 부위에 쉽게 지방이 쌓이곤 하는데, 이는 지극히 자연스러운 현상이다. 이때 웨이트 트레이닝을 해주면 절대 나쁜 것이 없다. 이 글에서는 여성들을 위한 웨이트 트레이닝 몇 가지를 공유하고자 하니 계속 읽어보기 바란다. 웨이트 트레이닝은 남성들만 하는 운동이라고 생각하거나, 여성의…

자연적으로 근육 회복을 돕는 꿀

근육 형성은 근육 섬유에 스트레스가 가해지고 찢어짐으로써 근육 섬유가 커지는 과정을 말한다. 운동의 결과는 우리에게 더 나은 근육 발달을 가져다주지만, 그 과정에서는 약간의 찢어짐이 필수적이다. 그러므로 근육을 만드는 데 집중하는 사람들은 늘 근육 회복을 극대화 할 수 있는 성분이 무엇인지를…

체력을 키우고 근육을 만들기 위한 저항 운동

체력을 키우고 근육을 만들기 위해서는 저항 운동을 해야 한다. 세트 수와 반복 횟수를 몇 번으로 하느냐가 중요하긴 하지만, 몇 킬로그램의 웨이트로 운동하느냐도 중요하다. 그리고 우리의 운동 목표에 따라 웨이트 무게와 반복 횟수는 달라져야 한다. 이 글에서는 이에 관해 설명해보려고 한다.…

크로스핏을 활용하여 근비대를 달성하는 법

다양한 동작의 고강도 운동인 크로스핏으로 근비대를 달성하려면 간단하게 몇 가지 운동을 조합하기만 하면 된다. 크로스핏은 근비대, 즉 근육량을 늘리는 데 매우 효율적인 운동법으로 근력, 지구력, 민첩성, 균형감, 유연성, 조정력과 속도는 물론 정밀성을 향상하는 데도 도움이 된다. 대사를 조절하며 맨몸운동과 근력…

고립 운동의 장단점은 무엇일까?

하루를 온전히 이두근 단련에만 투자하는 사람들도 많지만, 복합 운동이 낫다고 주장하는 사람들도 있다. 올바른 판단을 위해 고립 운동의 장단점을 알아보자. 모든 운동에는 장단점이 있으니 작은 근육의 집중 운동도 분명히 필요성이 있다. 피트니스계에서 끝없이 거론되는 고립 운동에 관한 화두를 이야기해보겠다. 고립…

춤으로 몸매를 가꾸는 다양한 방법

새로운 세계로 우리의 눈을 열어주는 예술 분야인 춤, 바로 이 춤으로 몸매도 가꿀 수 있다는 사실을 알고 있는가? 춤은 다양한 몸동작으로 자신을 표현하는 예술이다. 그러나 음악에 맞춰 몸을 움직이는 춤은 예술적이고 종교적인 표현 수단일 뿐만 아니라 훌륭한 체력 단련 수단도…

주요 가슴 근육과 삼두근 운동을 위한 푸시업

푸시업 운동은 가슴과 삼두근을 발달하고 강화하는 목적으로 많은 이가 하는 운동이다. 하지만 푸시업은 알려진 것 외에도 여러 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 푸시업은 상체 근육 강화에 가장 효율적인 운동이며 기본자세 외에도 다양한 변형이 가능하여 원하는 근육을 단련하기 좋다. 다른 운동처럼…

운동 후 스트레칭 루틴

많은 사람이 운동 후에 스트레칭하지 않는 실수를 저지른다. 하지만 그렇게 하면 근육에 해로울 뿐만 아니라, 나중에 후회하게 될 부상과 다른 장기적인 문제들을 야기할 수 있다. 그래서 오늘은 스트레칭의 중요성에 대해 알아보고 운동 후에 할 수 있는 스트레칭 루틴 몇 가지를…

상체 운동을 해야 하는 6가지 이유

남성 대부분이 오직 상체 운동만을 위해 헬스장을 찾지만, 여성은 반대로 다리 운동에만 집중한다. 이 글에서는 팔, 어깨와 등 같은 상체 운동을 반드시 해야 하는 이유에 대해 설명해 보려고 한다.  상체 운동을 해야 하는 이유 상체 운동을 해야 하는 날에는 운동을…

케틀벨로 하는 6가지 코어 운동

케틀벨은 주로 크로스핏에서 사용된다. 하지만 그 외에도 다양하게 활용될 수 있으며, 실제로 모든 유형의 운동 루틴에 케틀벨을 접목할 수 있다. 오늘 이 글에서는 특별히 케틀벨로 할 수 있는 여러 가지 코어 운동에 대해 소개해 보려고 한다. 케틀벨로 하는 최고의 코어…

부상을 피하고 운동 능력을 개선하기 위한 근력 훈련

이름에서 알 수 있듯이, 근력 훈련은 근육량과 근력을 높이는 데 가장 좋은 방법이다. 실제로 이 운동은 훈련하기에 좋은 방법일 뿐만 아니라, 다른 루틴보다 더 안전할 수도 있다. 또한 부상을 피하고 수행 능력을 개선하고자 한다면 근력 훈련이 이상적이다. 여러 가지 이점이…

집에서 손쉽게 할 수 있는 팔 근력 강화 운동

팔 근육은 사람들이 가장 열심히 단련하는 부위다. 팔 근력 강화 운동은 셀 수 없이 많지만, 헬스장보다 집에서 운동하는 것을 선호한다면 이 글을 잘 읽어보자. 팔 운동은 간단하면서 효과적이며 거의 어디서든 할 수 있지만, 집에서 팔 운동을 하고 싶다면 필수 기구…

탄력 밴드로 하는 팔 운동 5가지

이두근과 삼두근은 일반적인 덤벨이나 원판 대신 탄력 밴드를 활용한 운동의 이점을 확실하게 누릴 수 있는 부위이다. 그렇기 때문에 이처럼 새로운 방법이 피트니스 세계에서 점점 더 많은 관심을 받고 팬을 얻고 있는 듯 보인다. 이 글에서는 팔 운동을 위해 탄력 밴드를…

상하 스플릿 루틴은 무엇일까?

상하 스플릿 루틴은 2일간의 하체 운동과 2일 동안의 상체 운동을 독립적으로 번갈아 가며 하는 훈련법이다. 이는 각 훈련 세션 동안 한 근육군만 운동하는 전통적인 루틴과는 다르다. 이 루틴에 대해 알아야 할 또 다른 점은 운동하는 개개인의 필요에 따라 변화를 줄…

여성 보디빌딩의 유형 및 훈련

여성 보디빌딩은 많은 사람에게 매우 논란이 되는 분야이다. 대개 사람들이 받아들이는 것과는 매우 다르게, 이는 여성 신체의 모습을 탈바꿈시키는 방법이다. 하지만 보디빌딩은 다양한 유형으로 존재하며 여러 가지 훈련을 포함한다. 보디빌딩의 대중화와 함께, 여성 부문 창조에 기여한 신체 단련과 같은 트렌드가…

유산소 운동은 웨이트 트레이닝을 하기 전에 해야 할까?

많은 사람은 근육량을 늘리기 위해 헬스장에 가고 그래서 유산소 운동은 잊곤 한다. 실제로 유산소 운동을 전적으로 피하는 사람들도 있다! 이들은 유산소 운동이 근육 형성과 관련된 목표에 역효과를 일으킨다고 말한다. 하지만 실제로는 전혀 그렇지 않다! 그렇다면 유산소 운동은 웨이트 트레이닝을 하기…

루틴에 포함해야 할 이두근 운동

이두근은 헬스장에서 운동하는 운동선수들에게 가장 큰 관심을 불러일으키는 근육의 하나다. 대부분 사람은 자신이 원하는 크기와 모양을 얻기 위해 이 근육 운동을 한다. 하지만 이때 루틴에 포함해야 할 이두근 운동으로는 무엇이 있는지를 아는 것이 중요하다. 이두근 운동이 간단해 보일 수도 있지만,…

로잉 머신으로 하는 훈련

로잉 머신으로 하는 훈련은 피트니스 세계에서 점점 더 대중화되고 있다. 이 운동기구는 무릎에 무리를 주지 않고도 통합된 운동을 할 수 있게 해준다. 주요 목표는 복부, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링 및 신체의 다른 근육을 강화하는 것이다. 실내 로잉을 위한 장비에는 다음과 같이…

4주 안에 뚜렷한 복근 만들기

4주 안에 근육질의 뚜렷한 복근을 만들기 원하는가? 물론, 가능하다! 초점을 잘 맞추고 헌신해야 하지만, 이는 절대 달성하기 불가능한 목표가 아니다. 그렇다면 지금부터 최고의 복근 프로그램에 대해 알아보도록 하자. 4주 안에 뚜렷한 복근을 만들기 위한 첫 번째 프로그램 여름에 모든 친구들의…

스트레칭 팁

스트레칭은 한 사람의 건강과 전반적인 운동 성능을 향상하는 데 도움이 된다. 그러므로 이 글의 스트레칭 팁 몇가지를 적극적으로 사용하여 운동 루틴의 효과를 극대화하기 바란다.  스트레칭은 근육이 쉬게 하고 또 누적된 긴장을 풀 수 있도록 도와주므로 운동 후 매우 중요한 활동이…