보디빌딩

근육을 만들고 안전하게 운동할 수 있도록, 훈련을 극대화하는 팁을 알려준다.

복근을 키워주는 풀리 운동

복부 운동인 크런치는 이제 과거의 운동이다. 물론 지금도 이 운동을 하는 사람들이 있지만 좋은 점보다는 안 좋은 점이 더 많다는 사실이 입증되었다. 그러므로 이 운동 대신 아래에서 소개할 복근을 키워주는 풀리 운동 같은 다른 방법을 활용해 보기를 추천한다. 코어 운동…

아이들을 위한 근력 운동

아이들을 위한 근력 운동에 관한 한 잘못된 정보가 많이 있다. 하지만 우리가 모두 알고 있듯이, 근력 운동은 부정확하게 할 경우 모든 사람의 건강에 해로울 수 있다. 어릴 때부터 하는 근력 운동은 실제로 과학적 근거가 있다. 예를 들어, 미국의 한 연구에…

딥 스쿼트를 하면 좋은 점

딥 스쿼트는 허벅지 운동이 많이 된다. 딥 스쿼트를 할 때 주의할 점은 엉덩이를 무릎보다 낮게 내려야 한다는 점이다. 이 운동을 하면 신체 거의 모든 근육 섬유를 강화할 수 있다. 또 이 운동은 몸 전체를 사용하기 때문에 운동할 때 자세에 특히…

고전적인 근육 늘리기 운동

근육 운동을 하는 사람들은 “10번씩 4세트” 같은 말에 익숙할 텐데, 고단백 식사를 하고 충분히 휴식하면서 근육을 만드는 방법인 고전적인 근육 늘리기 운동 방법으로 운동하는 사람들이 여전히 많다. 그렇다면 고전적인 근육 늘리기 방법이란 과연 무엇일까? 초보자는 고전적인 근육 늘리기 운동을 하면서…