보디빌딩

근육을 만들고 안전하게 운동할 수 있도록, 훈련을 극대화하는 팁을 알려준다.

근력 운동 시작 전에 알아두면 좋은 10가지 정보

근력 운동은 초보자에게는 여러모로 큰 도전이다. 근력을 키우면 헤아릴 수 없이 많은 장점이 있지만 잘못된 방법으로 운동하면 몸을 다쳐서 효율성이 떨어질 수도 있다. 이번 글에서는 초보자가 반드시 알아두어야 할 근력 운동 정보 10가지를 공개하도록 하겠다. 웨이트를 드는 근력 운동의 장점…

승모근 강화 및 스트레칭 운동

승모근은 등 위쪽에 위치한 근육이다. 이 글에서는 승모근 해부학적 구조, 승모근 강화 및 스트레칭 운동을 소개해 보려고 한다. 승모근에 대해 알아야 할 점 승모근은 목 뒤쪽에 위치한 근육으로 어깨뼈에서 등 쪽으로 이어져 있는 근육이다. 승모근의 이름은 이 근육의 모양이 사다리꼴(마주…

근력 강화를 위한 다양한 루틴 8가지

근력 강화를 위한 여러 가지 운동법을 알아두어야만 목표를 달성하는 데 도움이 된다. 이번 글에서는 다양한 근력 강화 운동을 심도 깊게 살펴보고 어떤 식으로 계획을 짜서 구성하는 것이 효율적인지 소개하도록 하겠다. 다음에서 소개할 근력 강화 운동 루틴을 이해하고 잘 활용해보자. 근력…

아이들을 위한 근력 운동

아이들을 위한 근력 운동에 관한 한 잘못된 정보가 많이 있다. 하지만 우리가 모두 알고 있듯이, 근력 운동은 부정확하게 할 경우 모든 사람의 건강에 해로울 수 있다. 어릴 때부터 하는 근력 운동은 실제로 과학적 근거가 있다. 예를 들어, 미국의 한 연구에…

하루에 단 15분으로 복근을 단련하는 방법

여름이 찾아오면 대부분의 사람이 복근을 단련하는 데 중점을 둔다. 하지만 바쁜 일상으로 인해 헬스장에 갈 시간을 내기가 어려운 경우가 많다. 이 문제를 해결하기 위해 이 글에서 몇 가지 복부 운동을 공유하려고 한다. 집을 벗어나지 않고도 하루에 단 15분으로 복근을 단련할…

팔굽혀펴기할 때 기억해야 할 점

팔굽혀펴기는 거의 모든 운동 루틴에 포함되어 있지만, 운동선수 중에서도 이 운동을 제대로 하지 못하는 사람들도 있다. 그래서 오늘은 팔굽혀펴기할 때 기억해야 할 점과 이 운동을 하다가 다치는 것을 예방하려면 어떻게 해야 하는지에 관해 이야기해보려고 한다. 팔굽혀펴기 제대로 하기 위에서도 언급했지만,…

능형근을 단련하고 유연하게 해주는 운동

능형근이란 등에 있는 마름모꼴의 근육군을 말한다. 이 글에서는 능형근이 무엇인지, 그리고 능형근을 단련하고 유연하게 해주는 운동에는 어떤 것들이 있는지 배워보도록 하자. 능형근이란? 능형근은 등에 위치한 승모근 근육 아래에 위치한 근육이다. 좀 더 구체적으로 표현하면, 척추에서 견갑골의 척추 끝까지 이어진다. 정말…

딥 스쿼트를 하면 좋은 점

딥 스쿼트는 허벅지 운동이 많이 된다. 딥 스쿼트를 할 때 주의할 점은 엉덩이를 무릎보다 낮게 내려야 한다는 점이다. 이 운동을 하면 신체 거의 모든 근육 섬유를 강화할 수 있다. 또 이 운동은 몸 전체를 사용하기 때문에 운동할 때 자세에 특히…

고전적인 근육 늘리기 운동

근육 운동을 하는 사람들은 “10번씩 4세트” 같은 말에 익숙할 텐데, 고단백 식사를 하고 충분히 휴식하면서 근육을 만드는 방법인 고전적인 근육 늘리기 운동 방법으로 운동하는 사람들이 여전히 많다. 그렇다면 고전적인 근육 늘리기 방법이란 과연 무엇일까? 초보자는 고전적인 근육 늘리기 운동을 하면서…

전신 운동 계획 : 근육 만들기 vs 지방 연소

운동 목표를 세우고, 목표를 이룬 경험이 몇 번이나 있는가? 근육을 만드는 동시에 지방을 연소하고 싶은가? 근육을 만들면서 지방도 연소할 수 있는 전신 운동 방법에는 무엇이 있을까? 어떻게 운동해야 하는지 그 방법을 모르면 운동으로 얻고자 하는 목표를 이루기 어렵다. 특히 근육을…

근육을 분해하는 이화 작용의 원인과 예방법

대사 과정의 핵심인 이화 작용과 동화 작용은 서로 반대되는 결과를 만들어 내며 특히 근육에 큰 영향을 미친다. 오늘은 근육 이화 작용의 원인과 예방법에 관해서 알아보도록 하자. 동화 작용과 이화 작용 이화 작용과 동화 작용은 체내 유기물을 분해하는 중요한 대사 작용이다.…

몸매를 가꾸는데 도움이 되는 마운틴 클라이머

일 년 내내 예쁜 몸매를 유지하고 싶다면 단순히 일반적인 신체 활동을 하는 것 이상으로 노력을 해야 한다. 헬스장에 가야만 할 수 있는 운동들도 있지만, 마운틴 클라이머 같은 운동은 아무 도구가 필요하지 않아 집에서도 할 수 있다. 마운틴 클라이머 운동을 할…

싱글 암 라센 프레스를 마스터하는 방법

윤곽이 드러나는 근육을 만드는 건 단순히 미학에 관한 것이 아니다. 우리는 장기간의 훈련을 통해 힘과 지구력도 함께 얻을 수 있다. 오늘 이 글에서는 싱글 암 라센 프레스를 마스터 하는 방법에 대해 알아 볼텐데, 이는 매우 훌륭한 운동이다. 팔을 탄탄하게 만들려면…

집에서도 간단히 할 수 있는 푸시업 운동

본인 체중을 활용한 기본적이고 실용적인 운동을 생각하면 바로 푸시업이 떠오를 것이다. 푸시업 운동 같은 종류는 훌륭한 체력 단련법으로 어디서든 할 수 있으며 다른 기구도 필요하지 않은 편이다. 이번 글에서 취향에 맞는 효과 만점의 푸시업 운동을 알아보자. 가장 기본적인 푸시업 동작이…

탄탄한 허벅지를 위한 인클라인 레그 프레스

하체 근육 발달에 가장 효과가 좋은 인클라인 레그 프레스 머신은 허벅지를 집중적으로 단련할 수 있어서 더욱더 인기가 많다. 대퇴 사두근은 물론 다리 뒤쪽에 있는 근육들을 단련하는 데도 효과적인 인클라인 레그 프레스 머신은 탄탄한 다리를 목표로 하는 이들에게 만족스러운 결과를 안겨준다.…

집에서도 얼마든지 할 수 있는 복근 운동

복근 운동은 많은 운동의 기초가 되는 복부를 단련하는 운동으로 집에서도 할 수 있는 다양한 운동법들이 있다. 지금부터 소개할 집에서 할 수 있는 최고의 복근 운동을 잘 기억해뒀다가 따라 해보기 바란다. 복근은 배에 있는 근육을 말하지만, 복근 운동을 하면 상체 단련까지…

신장성 웨이트 트레이닝

바이셉 컬이란 덤벨을 들어 올린 뒤 재빨리 다시 내리는 운동법이다. 대부분 사람은 반복을 통해 계속 진행할 수 있도록 이 방법으로 운동을 한다. 하지만 덤벨을 내리는 것을 운동에 추가할 수 있다고 한다면 어떤 생각이 드는가? 바로 이것이 신장성 웨이트 트레이닝의 핵심이다!…

대퇴 사두근 관련 필수 상식 알아보기

대퇴 사두근은 인체의 주요 근육으로 전신을 지탱하며 움직이는 데 기본이 된다. 대퇴 사두근 크기와 힘은 인체 기본 동작의 대들보와 같다. 대퇴 사두근 명칭 대퇴 사두근은 넓적다리의 앞쪽에 있는 강하고 큰 근육을 말하며 네 개의 근육으로 이루어진 대퇴 사두근은 슬개 인대로…

커플의 삶에 보디빌딩이 어떤 영향을 미칠까?

보디빌딩은 외모에 큰 변화를 준다. 건강, 취미 생활, 몸매 자랑이든 목적은 다양할 수 있지만 보디빌딩의 효과는 결과적으로 이목을 모으게 된다. 이런 보디빌딩이 커플의 삶에 과연 어떤 영향을 미치는지 알아보자. 커플이 함께 운동하면 그 관계도 운동의 영향을 받기 쉽다. 근육을 단련하는…

레터럴 리프트

레터럴 리프트는 인기가 많은 삼각근 및 승모근 운동이다. 운동 리스트에 레터럴 리프트를 추가하는 데 관심이 있다면 오늘의 글에서 이 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴보자. 레터럴 리프트는 기본적인 운동처럼 보일 수 있지만 많은 사람이 부정확하게 하고 있다. 운동을 올바르게…