운동 루틴

우리는 당신의 현재 상태를 기반으로 한 진보적이고 안전한 운동 루틴을 세우는 데 도움을 준다.

몸매를 가꾸는데 도움이 되는 마운틴 클라이머

일 년 내내 예쁜 몸매를 유지하고 싶다면 단순히 일반적인 신체 활동을 하는 것 이상으로 노력을 해야 한다. 헬스장에 가야만 할 수 있는 운동들도 있지만, 마운틴 클라이머 같은 운동은 아무 도구가 필요하지 않아 집에서도 할 수 있다. 마운틴 클라이머 운동을 할…

싱글 암 라센 프레스를 마스터하는 방법

윤곽이 드러나는 근육을 만드는 건 단순히 미학에 관한 것이 아니다. 우리는 장기간의 훈련을 통해 힘과 지구력도 함께 얻을 수 있다. 오늘 이 글에서는 싱글 암 라센 프레스를 마스터 하는 방법에 대해 알아 볼텐데, 이는 매우 훌륭한 운동이다. 팔을 탄탄하게 만들려면…

집에서도 간단히 할 수 있는 푸시업 운동

본인 체중을 활용한 기본적이고 실용적인 운동을 생각하면 바로 푸시업이 떠오를 것이다. 푸시업 운동 같은 종류는 훌륭한 체력 단련법으로 어디서든 할 수 있으며 다른 기구도 필요하지 않은 편이다. 이번 글에서 취향에 맞는 효과 만점의 푸시업 운동을 알아보자. 가장 기본적인 푸시업 동작이…

탄탄한 허벅지를 위한 인클라인 레그 프레스

하체 근육 발달에 가장 효과가 좋은 인클라인 레그 프레스 머신은 허벅지를 집중적으로 단련할 수 있어서 더욱더 인기가 많다. 대퇴 사두근은 물론 다리 뒤쪽에 있는 근육들을 단련하는 데도 효과적인 인클라인 레그 프레스 머신은 탄탄한 다리를 목표로 하는 이들에게 만족스러운 결과를 안겨준다.…

레터럴 리프트

레터럴 리프트는 인기가 많은 삼각근 및 승모근 운동이다. 운동 리스트에 레터럴 리프트를 추가하는 데 관심이 있다면 오늘의 글에서 이 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴보자. 레터럴 리프트는 기본적인 운동처럼 보일 수 있지만 많은 사람이 부정확하게 하고 있다. 운동을 올바르게…

고립 운동의 장단점은 무엇일까?

하루를 온전히 이두근 단련에만 투자하는 사람들도 많지만, 복합 운동이 낫다고 주장하는 사람들도 있다. 올바른 판단을 위해 고립 운동의 장단점을 알아보자. 모든 운동에는 장단점이 있으니 작은 근육의 집중 운동도 분명히 필요성이 있다. 피트니스계에서 끝없이 거론되는 고립 운동에 관한 화두를 이야기해보겠다. 고립…

운동 후 스트레칭 루틴

많은 사람이 운동 후에 스트레칭하지 않는 실수를 저지른다. 하지만 그렇게 하면 근육에 해로울 뿐만 아니라, 나중에 후회하게 될 부상과 다른 장기적인 문제들을 야기할 수 있다. 그래서 오늘은 스트레칭의 중요성에 대해 알아보고 운동 후에 할 수 있는 스트레칭 루틴 몇 가지를…

케틀벨로 하는 6가지 코어 운동

케틀벨은 주로 크로스핏에서 사용된다. 하지만 그 외에도 다양하게 활용될 수 있으며, 실제로 모든 유형의 운동 루틴에 케틀벨을 접목할 수 있다. 오늘 이 글에서는 특별히 케틀벨로 할 수 있는 여러 가지 코어 운동에 대해 소개해 보려고 한다. 케틀벨로 하는 최고의 코어…

최고의 복부 운동으로 이루어진 10분 루틴

복부 루틴이 꼭 길어야 하는 건 아니다. 단 10분이면 충분히 할 수 있다! 게다가 가장 좋은 점은 집에서 이 복부 루틴을 실시할 수 있다는 것이다. 이 글에서는 최고의 복부 운동으로 이루어진 10분 루틴으로 탄탄한 복부를 만드는 방법에 대해 알아보자. 첫…

상하 스플릿 루틴은 무엇일까?

상하 스플릿 루틴은 2일간의 하체 운동과 2일 동안의 상체 운동을 독립적으로 번갈아 가며 하는 훈련법이다. 이는 각 훈련 세션 동안 한 근육군만 운동하는 전통적인 루틴과는 다르다. 이 루틴에 대해 알아야 할 또 다른 점은 운동하는 개개인의 필요에 따라 변화를 줄…

로잉 머신으로 하는 훈련

로잉 머신으로 하는 훈련은 피트니스 세계에서 점점 더 대중화되고 있다. 이 운동기구는 무릎에 무리를 주지 않고도 통합된 운동을 할 수 있게 해준다. 주요 목표는 복부, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링 및 신체의 다른 근육을 강화하는 것이다. 실내 로잉을 위한 장비에는 다음과 같이…

스트레칭 팁

스트레칭은 한 사람의 건강과 전반적인 운동 성능을 향상하는 데 도움이 된다. 그러므로 이 글의 스트레칭 팁 몇가지를 적극적으로 사용하여 운동 루틴의 효과를 극대화하기 바란다.  스트레칭은 근육이 쉬게 하고 또 누적된 긴장을 풀 수 있도록 도와주므로 운동 후 매우 중요한 활동이…

여성들에게 가장 좋은 어깨 운동

날이 갈수록 헬스장에서 운동하는 여성들이 많아지고 있다. 그렇지만 대부분 사람이 격렬한 세션을 완료하기 위해서는 어깨 운동도 해야 한다는 점을 잘 모르고 있다. 그래서 많은 경우 이 운동을 건너뛰곤 한다. 여성들이 헬스장에서 어깨 운동을 할 때는 반드시 가벼운 무게로 여러 번…

초보자를 위한 3일 운동 루틴

피트니스 초보자라면 처음에는 가볍게 시작해 차츰 중량과 반복 횟수 그리고 운동 횟수를 늘리는 식으로 운동하는 것이 좋다. 지금부터 초보자를 위한 3일 운동 계획을 살펴보도록 하자. 초보자를 위한 3일 운동 루틴 1일 차 1일 차에는 다음의 운동 루틴을 실시해보자. 기본적으로 운동…

멋진 몸매를 만들어 주는 운동 루틴

멋진 몸매를 가꾸고 싶다면, 근육을 제대로 운동시키는 종합적인 운동 루틴이 필요하다. 의외라고 생각할 수도 있지만, 웨이트나 운동기구가 꼭 있어야 하는 것은 아니다. 자신의 체중만을 이용하여 근육을 다듬고 허리 주변이나 여기저기 출렁이는 군살들을 쫙 뺄 수 있기 때문이다. 지금부터 푸쉬업, 풀업,…

칼로리를 연소하는 데 효과적인 운동 5가지

칼로리를 연소하는 데 효과적인 운동 루틴을 수립하는 것은 상대적으로 쉽다. 그렇지만 성공적인 결과를 보려면 몇 가지 요소를 하나로 결합해야 한다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식이 요법이 그 중 하나다. 칼로리란 무엇일까? 칼로리가 무엇이며 체내에서 어떠한 기능을 하고 있는지를 충분히 이해하지…

여성 운동 입문자를 위한 3일 훈련 루틴

운동을 시작하기에 적당한 때란 사실 없다. 헬스장이나 집, 아니면 공원에서 마음만 먹으면 언제든지 운동을 할 수 있다. 운동에 돌입하면 포기하지 말고 동기를 계속 유지하는 것이 중요하다. 지금부터 여성 운동 입문자를 위한 3일 훈련 루틴을 공개한다. 이 3일 훈련을 계기로 운동…

탄력 있는 몸을 위한 등척성 운동 루틴

정기적으로 운동하는 사람들은 흔히들 몸을 탄력 있게 만들어 주는 운동 루틴을 찾는다. 이때, 등척성 운동이 좋은 방법이 될 수 있으며, 특히 부상이나 수술로 인한 회복 과정에 있는 사람들이 하기에 유용하다. 등척성 운동은 어떻게 구성되어 있을까? 근육을 단련하고 키우는 데는 일반적으로…

균형 잡힌 운동 루틴을 위한 팁

균형 잡힌 운동에 관해 이야기할 때, 우리는 운동 루틴과 관련된 많은 측면을 언급할 수 있다. 일반적으로 그것은 측정을 통해 각 주요 근육을 같은 강도로 운동하는 접근법을 말한다. 하지만 이 접근법은 운동 루틴의 다른 영역에도 적용될 수 있다. 균형 잡힌 운동이라는 개념은…

100회 반복 운동

운동을 시작하거나 이미 하는 경우라면 흥미로운 운동 루틴을 찾게 된다. 아마 효과적이고 감당할 수 있는 운동을 찾아서 새로운 목표에 도달하고 도전 과제를 극복하려고 할 것이다. 이러한 경우라면 100회 반복 운동이 적합하다. 신체가 튼튼해지면 더욱 더 도전적인 방법이 필요할 것이다. 물론…