복근

이 섹션에서는 식스팩을 만들고 흔히 하는 실수를 피하기 위한 운동을 알려준다.

집에서도 얼마든지 할 수 있는 복근 운동

복근 운동은 많은 운동의 기초가 되는 복부를 단련하는 운동으로 집에서도 할 수 있는 다양한 운동법들이 있다. 지금부터 소개할 집에서 할 수 있는 최고의 복근 운동을 잘 기억해뒀다가 따라 해보기 바란다. 복근은 배에 있는 근육을 말하지만, 복근 운동을 하면 상체 단련까지…

집에서 복근 운동을 해보자

헬스장이 집과 멀다고 해서 몸매 관리를 하지 않을 변명거리가 되는 건 아니다. 집에서 복근 운동을 하는 등의 매우 경제적인 운동 옵션들도 많기 때문이다. 게다가 집에서 운동하면 운동 계획에 영향을 줄 수 있는 교통 상황이나 악천후에 대해 걱정할 필요도 없다. 특별히…

4주 안에 뚜렷한 복근 만들기

4주 안에 근육질의 뚜렷한 복근을 만들기 원하는가? 물론, 가능하다! 초점을 잘 맞추고 헌신해야 하지만, 이는 절대 달성하기 불가능한 목표가 아니다. 그렇다면 지금부터 최고의 복근 프로그램에 대해 알아보도록 하자. 4주 안에 뚜렷한 복근을 만들기 위한 첫 번째 프로그램 여름에 모든 친구들의…

조각 같은 복사근 완성을 위한 5가지 단계

많은 사람이 근육이 예쁘게 잡힌 복부를 만들기를 소망한다. 이 글을 통해 복근 중에서도 복사근 완성을 위한 5단계를  알아보도록 하자. 단단한 복근은 모든 운동의 핵심으로 허리 통증과 부상을 예방하는 효과가 있지만 손쉽게 단련하기는 사실 힘들다. 복사근은 복근을 양옆으로 움직이게 하면서 척추를…

루틴에 포함해야 할 5가지 최고의 측면 복근 운동

복부는 신체의 매우 중요한 부위이지만, 우리는 대개 고전적인 운동만 하고 측면 복근 운동은 잊곤 한다. 왜냐면 종종 고강도 또는 중강도 신체 활동을 수행할 때, 대부분의 노력은 주로 복근의 가운데 부분에서 나오기 때문이다. 루틴에 포함해야 할 5가지 최고의 측면 복근 운동…

가장 효과적인 최고의 복부 운동

복부는 보통 얇거나 두꺼운 지방층으로 덮여 있다. 오랜 시간 동안, 여전히 지금까지도, 많은 사람이 이 복부에 축적된 지방을 싫어한다. 그러나 외모적인 부분을 넘어서 복부 지방을 최소화하면 건강 상태가 좋아진다. 그러므로 가장 효과적인 최고의 복부 운동에 대해 알아두면 좋을 것이다. 가장…

복부 루틴에 포함해야 할 필수 운동 4가지

복부가 탄탄하면 다른 스포츠나 일상 업무를 할 때 성과가 크게 향상할 수 있다. 더욱이 복부 운동은 아주 쉽고 오랜 시간이 필요하지 않으므로, 오늘 소개할 운동을 복부 루틴에 꼭 포함해 보자. 더불어 유산소 운동을 하면서 좋은 음식을 섭취하고 스트레스가 없는 라이프…

초콜릿 복근에 관한 미신과 진실

많은 사람이 군살 없는 납작한 배를 만들기 위해 가능한 모든 방법에 도전하는데 초콜릿 복근에 관한 미신과 진실을 잘 구분해야 한다. 이 글에서 사실을 확인해보자. 초콜릿 복근은 매력적이다. 겉보기에도 아름답지만, 복근을 단련하여 과도하게 축적된 체지방을 없애는 건강한 방법이기도 하다. 초콜릿 복근을…

루틴에 포함할 수 있는 복근 대안 운동 6가지

누구나 군살 없이 탄탄한 복근을 원하지만, 크런치를 하자니 너무 힘든 운동처럼 느껴진다! 그래서 오늘은 루틴에 포함할 수 있는 복근 대안 운동 6가지를 소개하려고 한다. 이 운동들은 우리가 흔히 알고 있는 복근 운동만큼이나 효과적이다. 최고의 복근 대안 운동 6가지 크런치가 지겨워졌을…

슬림한 허리라인과 복부를 만드는 데 효과적인 운동

많은 운동선수가 규칙적인 운동을 함에도 여전히 엉덩이 주변에 지방이 축적되는 것을 발견하곤 한다. 이를 위해 오늘은 슬림한 허리라인과 복부를 만드는 데 효과적인 운동 리스트를 준비했다! 물론 군살을 빼고 싶다면 생활 습관도 바꿔야 한다. 안타깝지만, 허리라인과 배 주변의 지방을 빼려면 운동만으로는…

빨래판 복근을 위한 심장 강화 운동

빨래판 복근은 칼로리 소모량과 밀접한 관련이 있다. 복부는 지방을 축적하는 경향이 있는 부위이므로, 심장 강화 운동 없이는 훌륭한 복근을 가꿀 수 없다.  러닝머신보다 더 좋은 것은 없다 잘 빠지지 않는 부위의 살을 빼는 최고의 방법은 신체의 가장 큰 근육인 다리 근육을…

강철같은 멋진 복근 만들기

강철같은 멋진 복근은 충분히 만들 수 있다! 특정 음식으로 대체하는 등으로 식단을 조절하고, 운동 루틴만 지켜준다면 말이다. 운동이 지겹다고 낙담하지 말고, 바로 결과를 볼 수 있을 거란 기대는 버리자. 복근은 만드는 데 가장 오랜 시간이 걸리는 부위로, 강철같은 복근이 만들어지기까지는 시간이…

상복부와 중복부에 효과적인 운동

몸이 좋아 보이길 원한다면, 체중을 조금 줄이고 복근이 드러나도록 해야 한다. 그래서 오늘 우리는 상복부와 중복부에 효과적인 운동들을 소개하고자 한다. 물론, 상복부와 중복부를 목표로 하는 다양한 운동이 있다. 하지만 이런 운동들은 웨이트 및 유산소 운동으로 보완되어야 한다. 더 나아가 식스팩을…

강인한 복근을 위한 5가지 운동

강인한 복근은 건강한 소화 기관과 생활 방식을 나타내는 표시이다. 또한, 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 특정한 방식으로 움직이는 것을 더 수월하게 만들어 준다. 강인한 복근의 이점을 누리고 싶다면 다음에서 소개할 5가지 복근 강화 운동을 해보자. 복부는 윗면, 측면 그리고 심부…

운동해도 복근이 생기지 않는 이유

대부분 사람은 윤곽이 잘 잡힌 복근을 갖고 싶어 한다. 그렇지만 이러한 꿈은 ‘선택받은’ 소수의 사람에게만 주어지는 것처럼 보인다. 아무리 운동해도 복근이 생기지 않는다면 여기 가능한 몇 가지 이유가 있다. 운동해도 복근이 생기지 않는 이유 불가능해 보일지라도 다음과 같은 습관을 따르고,…

복근과 엉덩이에 효과적인 20분 루틴

때로는 운동할 시간을 내기가 참 어렵다. 그렇다고 해도 운동을 포기하면 안 된다. 오늘은 특별히 복근과 엉덩이에 효과적인 20분 루틴을 소개한다. 아주 효과적이며 언제 어디서든 할 수 있다. 복근과 엉덩이를 내버려 두는 변명은 통하지 않는다. 20분 만에 복근과 엉덩이를 단련할 수 있는…

빠르게 복근을 만드는 데 가장 좋은 운동

체중 감량 후 빠르게 복근을 만드는 것이 남성들이 헬스장에 등록하는 가장 일반적인 이유이다. 여성들도 마찬가지다. 복부 또는 신체의 기타 부위를 단련하기 위해서는 의욕과 결단력만 있으면 된다. 이렇게 해서 복근을 빠르게 만들 수도 있지만, 복근이 기적적으로 금방 생기지는 않을 것이다. 복근을…

바쁜 사람들을 위한 빠른 복근 운동

업무, 집안일, 가족 그리고 다른 많은 것들이 우리가 그 무엇보다 중요한 운동과 웰빙을 잊게 만든다. 하지만 변명의 여지가 없는 빠른 복근 운동을 함으로써 이 문제를 해결할 수 있다. 우리는 모두 몸매를 가꾸고 싶어 한다. 하지만 매일 헬스장에 갈 시간과 체력적…

납작한 복근을 위한 6가지 운동

모든 사람이 납작한 복근을 갖고 싶어한다. 일주일에  3회 복근 운동을 하고 물을 충분히 마시면 누구나 탄력 있고 납작한 복근을 만들 수 있다. 연예인과 피트니스 모델의 납작한 복근을 갖고 싶지 않은 사람이 과연 있을까? 수술도 필요 없고, 굶지 않아도 된다. 특정 복근 운동을…

빠르게 복근을 단련하는 데 좋은 루틴 3가지

복부는 소화 및 비뇨 생식계 기관을 포함하고 있는 신체의 빈 공간이다. 복부의 근육은 길고 좁으며 7번째 갈비뼈에서부터 12번째까지 이어져 있다. 이 글에서는 복근을 빠르게 단련하는 데 도움이 되는 복부 운동 루틴 3가지를 소개한다. 지방을 태우자 열심히 노력한다면, 복근을 빠르게 단련하는…