강철같은 멋진 복근 만들기
강철같은 멋진 복근은 충분히 만들 수 있다! 특정 음식으로 대체하는 등으로 식단을 조절하고, 운동 루틴만 지켜준다면 말이다. 운동이 지겹다고 낙담하지 말고, 바로 결과를 볼 수 있을 거란 기대는 버리자. 복근은 만드는 데 가장 오랜 시간이 걸리는 부위로, 강철같은 복근이 만들어지기까지는 시간이 필요하다.
모두 복근을 가지고 있다. 아쉽게도, 많은 경우 이 복근은 복부와 허리에 쌓인 지방으로 인해 눈에 보이지 않는다. 더는 복근이 숨겨져 있기를 원치 않는다면 몇 가지 변화를 만들어보자. 적절한 영양 섭취, 꾸준한 카디오 운동, 운동 루틴에 특정 운동 포함하기 등의 변화 말이다.
올바른 운동을 하면 근육 다듬기와 지방 제거에 속도를 올릴 수 있다. 결국에는 복근도 모습을 드러내고 우리가 원하는 강철같은 복근을 가질 수 있다. 하지만 고려해야 할 요인은 운동 만이 아니다.
영양 섭취에 있어서, 우리가 먹고 싶은 음식을 다 먹으면 탄탄한 복근을 가질 수 없다. 특별 식단을 고수하고, 운동선수의 마음가짐을 가지고 절제해야 한다. 또 어떤 신체 활동을 하든, 칼로리를 소비해야 하는 활동을 해야 한다. 이는 신체적 노력에 해당한다.
강철같은 복근을 만들기 위한 팁
성별은 중요하지 않다. 제대로 운동만 한다면 충분히 강철같은 복근을 만들 수 있다. 몸을, 특히 복부를 돌보고자 하는 동기 부여가 필요하다. 다음은 목표 달성에 도움이 되는 몇 가지 팁들이다.
1. 루틴 변화
탄탄한 복근이라는 임무를 완성하려면 균형이 중요하다. 데일리 루틴을 짤 때 2가지 요소를 기억하자. 바로 복부 주위의 지방량과 복근의 근육 발달 정도다.
복근이 식스팩 수준으로 눈에 선명히 보이려면 남자의 경우 12% 이하의 체지방량에 도달해야 한다. 여자의 경우, 17~20% 정도다. 근육 발달 운동과 더불어 특정 음식을 피하면 원하는 체지방량 범주에 입성하고, 이를 유지할 수 있다.
2. 제대로 된 식단
강철같은 복근을 원한다면, 제대로 된 식단을 따라야 한다. 이는 지방 섭취량을 줄이고, 특히 설탕을 피해야 함을 뜻한다. 극단적인 식단을 따를 필요는 없지만, 건강하고 균형 잡힌 식단이어야 한다.
또 과일, 채소, 단백질이 식단의 중심이 되도록 하고, 탄수화물과 지방 섭취량은 줄이자. 붓기를 유발하는 당이 함유된 음료와 술 역시 최대한 피해야 한다.
3. 운동
생활 습관에 변화를 꾀하고 건강한 식단을 받아들인 후에는, 양질의 운동 루틴을 몸에 익힐 차례다. 카디오에 충분한 시간을 투자한다면 복근을 만들 수 있다. 카디오 운동을 통해 복근을 가리고 있던 지방을 제거할 수 있기 때문이다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등은 체지방량 감소에 효과적인 카디오 운동이다.
이와 비슷하게, 카디오 트레이닝은 여러 복근 부위 강화에 효과적인 특정 운동들로 구성되어야 한다. 양보다는 질이 우선이다. 끔찍할 정도로 많은 횟수의 윗몸 일으키기를 할 필요는 없다는 뜻이다. 이보다는 여느 근육과 마찬가지로 복근도 낮은 반복으로 서서히 단련해야 한다.
4. 호흡
대부분의 운동에서, 힘을 줄 때 숨을 내쉬고 움직임이 쉬울 때 숨을 들이마시길 권장한다. 하지만 복근 운동을 할 때는 숨을 참으면 복근에 더욱 힘을 줄 수 있다.
숨을 참으면서 배에 힘을 주고 반복을 빨리한 뒤 숨을 내쉬는 방식으로 말이다. 전체 세트를 하는 동안 호흡을 유지하면서 배에 계속 힘을 주자.
기억할 점: 강철같은 복근을 가지려면 위에 소개한 모든 팁을 동시에 활용해야 한다. 무엇보다도 몇 주 만에 기대했던 결과가 나타나지 않는다고 낙담하지 말자. 꾸준함과 운동의 질은 분명 차이를 만들 것이다.