카디오

가능한 한 관절 문제를 예방하고, 속도와 지구력을 높이는 방법에 대한 조언을 제공한다.

가장 오래된 올림픽 종목 5가지

고대 그리스의 올림피아라는 도시에서 유래한 올림픽은 제우스 신을 숭배하기 위한 행사였다. 여러 가지 시험을 거친 남자 선수들이 제우스와 비슷한 능력을 보이려 했던 고대 올림픽 종목 중 현재까지 계속 시행되는 종목이 있다. 그중 몇 가지 종목을 이 글에서 소개하려고 한다. 고대…

구식 또는 현대식 헬스장은 어떤 차이가 있을까?

운동하는 장소를 선택하는 건 개인의 취향과 행동 방식에 달렸다. 심리적 요인으로도 작용할 수 있는 운동 장소로 구식 또는 현대식 헬스장 중 어떤 곳이 좋을까? 운동하는 장소 선택은 개성뿐만 아니라 내부 시설도 중요한 결정 요소가 된다. 또 시설을 공용하는 사람들과의 관계…

펑셔널 트레이닝과 맞춤 식단의 관계

펑셔널 트레이닝은 최근에서야 그 중요성이 부각되었다. 이번 글에서는 식단과 재활 기능성 운동을 조합하여 최대로 활용하는 방법에 대해 알아보자. 펑셔널 트레이닝 또는 재활 기능성 운동은 매일 사용하는 근육을 단련하여 점진적으로 자연스러운 동작을 하는 데 필요한 근력과 지구력을 강화하는 것이 목표다. 펑셔널…

야외 활동에 필수인 위키록 애플리케이션

열정적인 야외 활동가라면 ‘위키록(Wikiloc)’ 애플리케이션을 반드시 다운받아야 한다. 위키록은 전 세계 어디에서든 다양한 하이킹로를 찾아내는 무료 필수 애플리케이션이다. 위키록의 가장 큰 장점은 사용자들이 만들어 간다는 것인데 그 지역에서 새로운 하이킹로를 발견했다면 ‘위키록’에 업로드하는 것이 가능하다. 전 세계에 있는 사용자들이 현장에서…

장거리 경주 전에 저지르기 쉬운 실수 7가지

장거리 경주 주자들은 상당한 거리를 뛰어야 하므로 집중해서 규칙을 어기지 않도록 주의해야 한다. 장거리 선수들은 신중하면서 끈기 있고 항상 최상의 몸 상태를 유지한다. 또한 전략적으로 체력을 단련하면서 최대한 실수를 범하지 않으려 애쓴다. 장거리 경주 전에 저지르기 쉬운 실수 7가지 1. 스트레칭이나…

수영에 대해 알아야 할 모든 것

수영은 건강한 몸매를 원하는 사람들에게 가장 좋은 신체 활동 중 하나이다. 이 글에서는 이점과 다양한 수영법을 포함하여 수영에 대한 모든 것을 소개하려고 한다. 우리가 알아 두어야 할 가장 중요한 점은 바로 이 스포츠를 통해 신체의 모든 근육을 운동할 수 있다는…

자연을 달리는 산악 마라톤의 건강 증진 효과

규칙적으로 달리기를 하다 보면 산악 지대 같은 다른 지형을 달리는 데 관심이 가기 마련이다. 오늘은 체력 향상과 새로운 자극이 될 수 있는 산악 마라톤의 효과에 관해 살펴보도록 하자. 자연을 즐기며 마음을 비울 수 있는 이상적인 운동인 산악 마라톤은 도시를 벗어나…

여름이 다가오고 있을 때 어떤 스포츠를 즐기고 싶은가?

우리가 모두 알고 있듯이 여름이 다가오면 기온이 급상승한다. 많은 운동선수의 경우 이는 노력과 의욕이 종종 떨어지는 시기이기도 하다. 그러나 여름이고 덥다고 해서 집에 앉아서만 생활해야 하는 건 아니다. 그와는 정반대로 활기차게 생활해야 한다! 그래서 오늘은 여름이 오면 즐길 수 있는…

우리가 하고 있을지도 모르는 유산소 운동 실수 8가지

유산소 운동 실수는 생각보다 자주 발생한다. 운동하면 몸매가 좋아 보이는 것 외에도 많은 이점을 누릴 수 있는데, 몸을 탄탄하게 하고 체중을 줄이는 것도 물론 좋은 목표지만 건강을 위해서라도 운동해야 한다. 규칙적으로 유산소 운동을 해주면 심장 건강, 신체 성능 및 전반적인…

달리기할 때 팔은 어떻게 움직여야 할까?

달리기 유형(장거리 달리기와 마라톤은 같지 않음)에 따라 각기 다른 기술이 필요하다. 하지만 어떤 유형의 달리기를 하든지 간에 팔을 움직이는 기술은 같다. 그렇다면 달리기할 때 팔은 어떻게 움직여야 할까? 이 글에서 이 질문에 대한 답을 찾아보도록 하자. 달리기할 때 팔은 어떻게…

여럿이 함께 달리면 어떤 장점이 있을까?

모든 운동은 심신을 단련하며 그중 달리기도 예외는 아니다. 규칙적으로 달리다 보면 동기를 잃을 때가 있는데 여럿이 함께 달리면 이러한 문제를 해결할 수 있다. 다음에서 여럿이 달리기의 다양한 장점을 소개하도록 하겠다. 여럿이 달리면 꾸준히 운동할 수 있으며 친근하고 편안한 분위기에서 흥미도…

웨이트 운동, 과연 다이어트에 도움 될까?

다이어트를 시작하면 살은 좀 빠질지 몰라도 너무 피곤하고 몸이 약해진다고 느낀 적이 있을 것이다. 그래서 체중을 감량하고, 몸매를 가꾸기 위해서는 웨이트 운동을 꼭 해야 한다. 이 글에서는 웨이트 운동 방법 및 웨이트 운동 시 참고하면 좋은 팁 등을 소개하려고 하니 계속…

리컴번트 바이크 타기는 효율적인 운동일까?

리컴번트 바이크 타기는 여러 장점이 있지만, 운동 시 몇 가지 주의할 사항이 있다. 어떻게 해야 더 효율적으로 리컴번트 바이크로 운동할 수 있는지 아래에서 소개하겠다. 리컴번트 바이크는 편안한 자세로 탈 수 있으며 평지에서는 빠른 속도를 내지만 경사를 내려갈 때는 자전거 무게…

도시 혹은 산에서 하는 러닝의 장단점

어쩌면 이번 새해 다짐이 파트너 또는 가장 친한 친구와 함께 러닝을 시작하는 것이었을지도 모른다. 러닝에 관해 생각할 때 가장 일반적으로 하곤 하는 질문 중 하나가 바로 어디서 달려 할 지인데, 도시 중심가 혹은 자연으로 둘러싸인 공간 중 러닝의 장소로 어디를…

심장박동수를 측정하고 조절하기 위한 팁

심장박동수를 측정하고 조절하기로 하는 건 건강을 유지하는 데 필수적이다. 또 운동이나 휴식 중에 심장이 어떻게 기능하고 있고 분당 몇 번 뛰는지 알고 있는 것도 중요하다. 오늘 소개할 팁을 사용하여 자기 심장의 성능을 확인해 보도록 하자. 신체 활동을 올바르게 수행하면 건강에…

훌륭한 카디오 운동 옵션인 줄넘기

줄넘기는 훌륭한 카디오 운동 옵션의 하나이며 몸매를 다듬는 데 효과적인 방법이다. 따라서 오늘은 줄넘기 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 공유하려고 한다. 또한, 각 운동 세션에서 최상의 효과를 낼 수 있는 몇 가지 팁도 제공한다. 어릴 적 놀이로 줄넘기를 했던…

파워 워킹의 기본

언뜻 보기에는 터무니없는 것처럼 들릴 수 있지만, 걷기가 생각만큼 쉽지 않다는 사실을 알고 있는가? 오늘은 바로 그 걷기로 구성된 활동인 파워워킹에 대해 알아보려고 한다. 계속 읽어가면서 파워 워킹의 기본에 대해 배워보도록 하자. 먼저 이 훈련은 단순히 회사나 슈퍼마켓에 가는 것과…

심장 마비를 경험한 후에 카디오 운동을 해도 될까?

심장 마비를 경험한 후에는 의사의 조언을 따라야 한다. 그러한 일을 겪은 후 카디오 운동을 해도 되는지 궁금해하는 사람들이 많은데, 이 글에서 이 질문에 대한 답을 찾아보도록 하자. 심장 마비를 경험한 후에 카디오 운동을 해도 될까? 운동 유형, 강도, 주기 등을…

어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공할까?

이 글에서는 어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공하는지에 대해 알아보려고 한다. 수영은 가장 포괄적인 형태의 운동 중 하나이다. 그러한 사실은 여러 가지 요인에 기인하지만, 가장 중요한 건 수영법에 의해 자극받는 근육의 수이다. 수영이라는 단 하나의 운동 활동만으로도 전신 운동이 된다.…

반드시 알고 있어야 할 사이클 관련 기본 사항

사이클은 역동적이면서 노력하는 만큼 성취감을 느낄 수 있는 스포츠다. 이 글에서는 제대로 운동을 즐길 수 있는 사이클 관련 기본 사항을 소개하려고 한다. 먼저 사이클 초보라면 재능을 타고나는 것은 극소수일 뿐이고 나머지는 모두 극한의 노력과 피땀으로 좋은 기록을 낸다는 사실을 인지해야…