카디오

가능한 한 관절 문제를 예방하고, 속도와 지구력을 높이는 방법에 대한 조언을 제공한다.

달리기할 때 팔은 어떻게 움직여야 할까?

달리기 유형(장거리 달리기와 마라톤은 같지 않음)에 따라 각기 다른 기술이 필요하다. 하지만 어떤 유형의 달리기를 하든지 간에 팔을 움직이는 기술은 같다. 그렇다면 달리기할 때 팔은 어떻게 움직여야 할까? 이 글에서 이 질문에 대한 답을 찾아보도록 하자. 달리기할 때 팔은 어떻게…

여럿이 함께 달리면 어떤 장점이 있을까?

모든 운동은 심신을 단련하며 그중 달리기도 예외는 아니다. 규칙적으로 달리다 보면 동기를 잃을 때가 있는데 여럿이 함께 달리면 이러한 문제를 해결할 수 있다. 다음에서 여럿이 달리기의 다양한 장점을 소개하도록 하겠다. 여럿이 달리면 꾸준히 운동할 수 있으며 친근하고 편안한 분위기에서 흥미도…

웨이트 운동, 과연 다이어트에 도움 될까?

다이어트를 시작하면 살은 좀 빠질지 몰라도 너무 피곤하고 몸이 약해진다고 느낀 적이 있을 것이다. 그래서 체중을 감량하고, 몸매를 가꾸기 위해서는 웨이트 운동을 꼭 해야 한다. 이 글에서는 웨이트 운동 방법 및 웨이트 운동 시 참고하면 좋은 팁 등을 소개하려고 하니 계속…

도시 혹은 산에서 하는 러닝의 장단점

어쩌면 이번 새해 다짐이 파트너 또는 가장 친한 친구와 함께 러닝을 시작하는 것이었을지도 모른다. 러닝에 관해 생각할 때 가장 일반적으로 하곤 하는 질문 중 하나가 바로 어디서 달려 할 지인데, 도시 중심가 혹은 자연으로 둘러싸인 공간 중 러닝의 장소로 어디를…

심장박동수를 측정하고 조절하기 위한 팁

심장박동수를 측정하고 조절하기로 하는 건 건강을 유지하는 데 필수적이다. 또 운동이나 휴식 중에 심장이 어떻게 기능하고 있고 분당 몇 번 뛰는지 알고 있는 것도 중요하다. 오늘 소개할 팁을 사용하여 자기 심장의 성능을 확인해 보도록 하자. 신체 활동을 올바르게 수행하면 건강에…

훌륭한 카디오 운동 옵션인 줄넘기

줄넘기는 훌륭한 카디오 운동 옵션의 하나이며 몸매를 다듬는 데 효과적인 방법이다. 따라서 오늘은 줄넘기 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 공유하려고 한다. 또한, 각 운동 세션에서 최상의 효과를 낼 수 있는 몇 가지 팁도 제공한다. 어릴 적 놀이로 줄넘기를 했던…

파워 워킹의 기본

언뜻 보기에는 터무니없는 것처럼 들릴 수 있지만, 걷기가 생각만큼 쉽지 않다는 사실을 알고 있는가? 오늘은 바로 그 걷기로 구성된 활동인 파워워킹에 대해 알아보려고 한다. 계속 읽어가면서 파워 워킹의 기본에 대해 배워보도록 하자. 먼저 이 훈련은 단순히 회사나 슈퍼마켓에 가는 것과…

초보 러너들이 저지르는 5가지 흔한 실수

일단 러닝을 습관으로 만들면 더 경쟁적으로 달릴 수 있다. 초보 러너는 더 많은 지구력을 유지하고, 건강을 지키며, 또 더 나은 성과를 내기 위한 기술에 익숙해지기 시작한다. 하지만 때로는 중요한 세부 사항을 잊어버릴 수 있다. 그렇다면 지금부터 초보 러너들이 저지르는 흔한…

LIIT 운동은 무엇이고 어떤 효과가 있을까?

LIIT 운동이란 근육 운동으로 체지방을 연소하는 저강도 인터벌 트레이닝을 말하며, 정해진 시간 동안 끊임없이 근육을 자극한 다음 충분한 휴식을 취하고 다시 운동을 반복하는 식으로 진행한다. LIIT와 같은 운동은 근력 강화에 도움이 되지만 전문가들은 매일 연이어 이러한 운동을 하기보다는 이틀에 한…

심장 마비를 경험한 후에 카디오 운동을 해도 될까?

심장 마비를 경험한 후에는 의사의 조언을 따라야 한다. 그러한 일을 겪은 후 카디오 운동을 해도 되는지 궁금해하는 사람들이 많은데, 이 글에서 이 질문에 대한 답을 찾아보도록 하자. 심장 마비를 경험한 후에 카디오 운동을 해도 될까? 운동 유형, 강도, 주기 등을…

어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공할까?

이 글에서는 어떤 수영법이 최고의 근육 운동을 제공하는지에 대해 알아보려고 한다. 수영은 가장 포괄적인 형태의 운동 중 하나이다. 그러한 사실은 여러 가지 요인에 기인하지만, 가장 중요한 건 수영법에 의해 자극받는 근육의 수이다. 수영이라는 단 하나의 운동 활동만으로도 전신 운동이 된다.…

수영의 장단점은 무엇인지 알아보자

수영을 시작하기 전에 분명히 어떤 운동인지 검색해봤을 것이다. 수영은 최고의 전신 운동이지만 수영장에 뛰어들기 전에 수영의 장단점을 잘 알아두도록 한다. 수영의 장점 우선 수영의 장점부터 알아보자. 이 글에서는 일 년 내내 연령에 관계없이 할 수 있는 수영의 6가지 장점을 소개한다.…

러닝 타임을 늘리는 데 도움이 되는 5가지 방법

러닝 타임을 늘리면 지구력과 호흡 능력이 향상된다. 그뿐만 아니라 짧은 시간에 더 멀리 뛸 수도 있다. 의지만 있으면 누구나 운동 페이스를 향상할 수 있으므로, 이 글에서는 러닝 타임을 늘리는 데 도움이 되는 팁을 소개하려고 한다. 달리기는 우리가 걷는 것보다 몸을…

날씬한 허리를 만드는 유산소 운동 6가지

많은 사람이 허리 주변 군살이 빠지지 않아서 고민한다. 허리둘레에 쌓인 지방은 완벽한 운동법을 찾기 전까지는 사실 빼기가 어렵다. 그래서 오늘은 날씬한 허리를 만드는 유산소 운동 6가지를 소개해보려고 한다. 납작한 복부를 자랑하고 싶다면 최대한 빨리 운동을 시작해보도록 하자. 날씬한 허리를 만드는…

심혈관 건강 수준 개선하기

운동하는 대부분의 사람은 심혈관 운동이 건강에 매우 중요하다는 사실을 알고 있다. 많은 이점 중에서도 심장 강화 운동은 더 많은 칼로리를 연소하고 체중을 줄이는 데 도움이 된다. 또한, 심장과 폐를 좋은 상태로 유지하는 데에도 도움이 된다. 이러한 이유로 인해 오늘은 심혈관…

유산소 운동이 체중 감량에 효과가 있을까?

체중을 감량하고 싶은가? 아쉽게도 운동은 체중 감량에 꼭 필요한 필수 요소다. 신체 활동을 규칙적으로 하지 않는 이들에게는 많은 신체적 저항을 요구하는 유산소 운동이 버거울 수 있다. 그러나 유산소 운동이 체중 감량에 효과가 있을까? 오늘의 글을 계속 읽어가면서 유산소 운동에 관한…

완벽한 유산소 운동, 파워 워킹 시작하기

훌륭한 운동법인 걷기를 활용한 파워 워킹 운동은 열량 소모에 이상적이다. 걸으면서 전신을 모두 움직일 수 있는 적절한 파워 워킹 방법은 무엇이 있는지 알아보겠다. 파워 워킹은 가볍게 걸으면서 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이며 지구력과 함께 전신 근력을 향상하는 저강도 유산소 운동이다. 달리기는…

지방을 연소하는 고강도 유산소 운동

헬스장에 등록하거나 운동을 시작하는 가장 대중적인 이유는 바로 체중 감량이다. 고강도 유산소 운동은 체지방을 연소하여 체중을 감량하는 최선책이라고 할 수 있다. 운동하면서 체지방을 분해하려면 에너지원이 되는 지방과 열량 섭취를 무시할 수 없다. 허리둘레가 눈 깜짝할 새 줄어들기를 바라는 사람들은 기적을…

분당 100번씩 줄넘기를 뛰며 열량 소모하기

한 달간 분당 줄넘기 100번으로 체력을 단련할 생각이 있는가? 분당 100번씩 줄넘기를 뛰는 도전은 간단하지 않지만 많은 열량을 소모할 수 있으니 이 기회에 한 번 도전해보자! 분당 100번씩 줄넘기를 뛰며 열량 소모하기 분당 줄넘기 100번을 뛰면 약 15cal를 소모한다고 한다.…

유산소 운동이 이상적인 지방 연소 방법일까?

지방을 연소하고 싶다면 유산소 운동은 필수다. 유산소 운동의 장점은 다양한 방법으로 땀을 흘리고 체중을 감량할 수 있다는 것이다. 다음 글에서 유산소 운동이 이상적인 지방 연소 방법인지에 관해 자세히 알아보도록 하겠다. 유산소 운동이 왜 지방을 연소할까? 모두 알다시피 유산소 운동은 체내…