식단과 영양

목표에 도달하고, 다치지 않으려면 올바른 음식을 올바른 양으로 섭취해야 한다.

고기와 생선으로 만들어 먹는 햄버거 레시피

항상 같은 음식만 먹으면 질려서 아예 꼴도 보기 싫겠지만 조리법이나 재료에 변화를 주면 같은 요리도 질리지 않게 즐길 수 있다. 색다른 별미로 즐길 수 있는 다양한 햄버거 레시피를 다음에서 소개한다. 왕립 스페인어 학회에 따르면 햄버거는 소고기와 다양한 재료를 갈아서 만든…

식단에 키위를 추가할 때 누릴 수 있는 이점

이 글에서는 식단에 키위를 추가할 때 누릴 수 있는 이점에 대해 공유해 보려고 한다. 많은 영양학자들은 특정 음식을 기적적이라고 생각하는 걸 피하려고 하지만, 그래도 예외는 있다. 그중 하나가 바로 키위다. 이 과일이 엄청나고 특별한 성분들을 지니고 있기 때문이다. 조그맣고 갈색…

운동하는 사람을 위한 3가지 옥수수 레시피

옥수수 레시피는 신체가 움직이고 운동하는 데 필요한 에너지를 제공해 준다. 또한, 옥수수는 균형 잡힌 당분 및 단백질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 다른 영양도 풍부한 식품이다. 그뿐만 아니라, 옥수수는 비타민 B8의 훌륭한 공급원이자 신체에 철분, 아연, 망간, 칼륨, 인, 나트륨을 제공해…

탄산음료를 대체할 맛있고 건강한 음료 4가지

전문가들은 탄산음료를 마시는 습관이 건강에 치명적이라고 말한다. 이미 많은 연구를 통해 탄산음료와 비만, 특히 어린이와 십대의 비만이 직접적인 관련이 있다는 사실이 밝혀졌다. 따라서 탄산음료를 대체할 맛있고 건강한 대안을 찾는 게 중요하다. 왜 탄산음료를 대체할 다른 대안을 찾아야 할까? 탄산음료를 마시는…

건강에 좋은 일본 요리

초밥이 일본 요리의 전부는 아니다. 이 아시아 국가는 세계에서 가장 다양한 요리 문화를 가지고 있다. 일본 요리는 지역에 따라 요리 스타일이 극적으로 달라서 북부 지역과 남부 지역 모두의 요리들은 서로 매우 다르다. 이글에서는 건강에 좋은 일본 요리들을 소개한다. 건강에 좋은…

건강한 지중해 요리 3가지

지중해 요리는 세계에서 가장 건강한 음식 중 하나로 알려져 있다. 이 지역 식사는 과일과 채소가 풍부하고 신선한 고기와 생선이 포함된 게 특징이다. 이 모든 성분은 건강한 지방의 주요 공급원으로 올리브유를 사용한 건강한 방법으로 준비된다. 이 글에서는 지중해 식단의 모범이 되는…

1일 에너지 소비량 계산하는 방법

1일 에너지 소비량 계산법이 궁금하지 않은가? 1일 에너지 소비량은 여러 가지 방법으로 계산할 수 있다. 그렇다면 지금부터 어떤 계산 방법들이 있는지 확인해 보도록 하자. 에너지 소비량이란? 1일 에너지 소비량을 계산하려면 먼저 에너지 소비량이 무엇인지 알아야 한다. 에너지 소비량이란 우리 몸이…

기적의 다이어트 경계하기

기적의 다이어트는 노력을 거의 하지 않아도 단기간에 살을 많이 뺄 수 있다고 알려져 있다. 노력하지 않아도 살을 많이 뺄 수 있다고 이야기하며 사람들을 유혹하는 것이다. 하지만 이런 기적의 다이어트 방법은 몸에 정말 해롭다. 이 글에서는 기적의 다이어트를 하면 위험한 점이…

달콤한 달걀 요리 레시피

오늘은 달콤한 달걀 요리 레시피 몇 가지를 소개하려고 한다. 달걀은 여러 맛있는 음식에 들어가는 핵심적인 재료이며, 달걀 요리는 여느 가정의 부엌에서도 빠지지 않는 레시피이다. 또 달걀 레시피는 다양한 요리를 만드는 데 완벽하게 기여하고, 음식에 단단하고 폭신한 질감을 선사하며, 재료를 하나로…

신체를 정화하는 클렌징 식단은 언제 필요한 걸까?

클렌징 식단은 유익할 수 있지만, 항상 전문가의 감독하에 단기간만 실시하는 게 필수적이다. 그렇지 않으면 목표를 달성하지 못할 뿐만 아니라, 약해지고 피곤해질 수 있다. 그러니 꼭 필요한 경우가 아니라면 이러한 유형의 식단을 따르지 말고 절대로 정기적으로 하지 않도록 하자. 아래에서는 언제…

안전하게 운동 중량을 늘리는 3가지 비법

운동하는 사람들은 점점 운동 중량을 늘리는 데 신경 쓰지만 제대로 근력을 사용하는 사람은 드물다. 중량을 늘리며 제대로 운동하는 방법은 무엇이 있는지 다음에서 소개한다. 운동 중량을 늘려서 열심히 운동하면 근육량은 늘어나지만 잘못하면 허리, 어깨, 팔과 목 부상의 정도가 더 심해질 수…

인체에 미치는 알룰로스 효과 알아보기

설탕은 우리 건강에 가장 위협적인 존재이지만 시중에 판매하는 다양한 식품에 포함되어 있어 설탕 섭취를 피하기가 어렵다. 그러나 설탕과 비슷한 맛을 낼 수 있는 알룰로스 성분이 최근 크게 관심을 받고 있다. 알룰로스는 과연 신체에 어떤 영향을 주는지 알아보자. 최근 발견된 성분이므로…

식후 죄책감을 극복하는 비법 7가지

과식하거나 특정 음식을 먹고 죄책감을 느끼는 사람들이 많다. 하지만 식습관과 몸매가 주요 관심사인 요즘, 식후 죄책감을 극복하는 비법은 생각보다 간단하다. 모든 음식은 열량이 있으며 엄격한 식사 제한은 건강을 해친다. 일부 영양학자와 트레이너는 가끔 살찔만한 음식을 즐겨도 좋다고 하니 이 글에서는…

저녁 운동 전 무엇을 먹어야 할까?

보통 뚜렷한 목표를 가지고 운동한다. 체중 감량에서부터 근육 단련, 운동 능력 향상 등 개인마다 목표가 다양한데 이러한 목표를 이루려면 저녁 운동과 저녁 식사에 관해서도 잘 알아야 한다. 인체는 마치 기계처럼 유기적 균형을 맞추려 애쓰며, 이때 운동은 뇌가 관리하는 복잡한 인체에…

아보카도의 효능

아보카도는 건강한 지방이 풍부한 과일이다. 수많은 연구를 통해 아보카도가 건강에 매우 유익한 음식임이 입증되었는데, 아래에서는 아보카도의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하자. 아보카도의 효능 아보카도는 영양이 풍부하다 아보카도는 매우 영양가가 높고 20가지 비타민과 무기질을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있다.…

오븐에 구운 달걀 레시피 3가지

달걀은 건강에 가장 좋은 식품 중 하나이며 칼륨, 단백질, 철분, 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 또한 엽산, 비타민 A, D, E 등이 함유되어 있다. 오늘은 그중에서도 오븐에 구운 달걀 레시피를 소개해 보려고 한다. 함께 살펴보자! 오븐에 구운 달걀 레시피 3가지 구운 아보카도…

과일에 관해 잘못 알려진 정보들

과일이 몸에 좋은지, 아니면 나쁜지에 관한 의문은 왜 끊이지 않는 걸까? 오늘은 과일을 매일 섭취하는 것에 관해 잘못 알려진 사실들을 파헤쳐 보도록 하자. 아래에서 소개할 과일에 관한 ‘헛소문’은 누구라도 한 번쯤은 들어봤음직 한 널리 퍼진 잘못된 정보들이다. 이들을 하나씩 짚어가며…

발효 식품의 정의와 그 건강한 효능

발효 식품은 수천 년의 역사를 자랑하는 아주 오랜 역사를 자랑하며 빵, 치즈나 술 같은 음식도 발효 식품의 기술을 응용하여 탄생한 것이다. 최근 발효 식품 기술은 큰 인기를 누리며 거의 모든 슈퍼에서 건강에 다양한 효능이 있는 발효 식품을 판매할 정도다. 천연…

저열량 식단의 위험성

여러 가지 체중 감량법이 있지만, 오늘은 그중에서도 저열량 식단에 관해 살펴보려고 한다. 이 유형의 식단은 단기간에 큰 노력 없이 체중을 줄이고자 할 때 유용하다. 하지만 안타깝게도 그 결과는 신체에 매우 해로울 뿐만 아니라 원하는 결과를 가져다주지도 않는다. 그렇다면 지금부터 저열량…

건강한 식생활을 위한 6가지 팁

건강을 유지하려면 좋은 식생활을 따르는 게 필수적이다. 게다가, 좋은 영양은 운동과 밀접한 관련이 있다. 적절한 식단을 따르지 않으면 피트니스 목표를 달성할 수 없기 때문이다. 이 글에서는 건강한 식생활을 위한 계획을 세우는 방법에 대해 단계별로 살펴보도록 하자. 건강한 식생활을 위한 6가지…