레시피

운동하는 사람들은, 운동선수와 신체 활동을 하는 사람들에게 좋은 영양 섭취가 절대적으로 중요하다는 것을 알고 있다. 이 레시피는 몸매가 탄탄하고 건강하기 원하는 당신을 위한 것이다. 이곳에서 건강하고 맛있는 고단백, 저지방, 채식, 유제품이 함유되지 않은 레시피 등을 찾을 수 있다.

집에서 취향에 맞는 프로틴 바 만들기

운동 직전과 직후 먹는 음식은 무척 중요한데 가장 좋은 방법은 취향에 맞춰 직접 만든 수제 프로틴 바 챙겨 먹기다. 라즈베리 프로틴 바 재료 땅콩 28g 우유 3작은술 귀리 14g 라즈베리 14g(냉동이 저렴) 대추야자나 비슷한 종류 20g 아몬드 14g 만드는 방법…

건강한 디저트 레시피

건강 애호가들에게 있어 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 식단은 목표를 달성하는 데 필수적이다. 하지만 때때로 우리는 모두 단 것이 당기거나 할 때 간식을 먹어야 한다. 이런 이유로 죄책감 없이 즐길 수 있는 달콤한 디저트 레시피 몇 가지를 소개해 보려고 한다.…

맛있고 건강한 이탈리아 음식 레시피

세계의 많은 음식 중에서도 이탈리아 요리는 가장 인기가 많은 음식 중 하나다. 이탈리아 음식의 조리법은 지중해 요리 재료와 파스타를 사용하는 것이 특징이다. 건강한 이탈리아 음식 3가지에 대해 알고 싶다면 계속 읽어 보자. 건강한 이탈리아 음식 레시피 카프레제 샐러드 이탈리아 요리에서…

맛있고 건강한 햄버거 레시피 3가지

건강한 식습관을 따른다고 해서 좋아하는 음식을 모두 포기해야 한다는 뜻은 아니다. 이 글에서 소개하는 건강하면서 맛도 좋은 햄버거 레시피를 따라 해 보자! 햄버거는 빵, 갈아 놓은 소고기 그리고 양상추 및 토마토와 같은 채소로 구성된 일종의 샌드위치다. 시간이 지나면서 전형적인 샌드위치의…

맛있고 건강한 감자 레시피 3가지

감자는 매우 다양한 방식으로 요리를 할 수 있으며 여러 가지 식사의 훌륭한 사이드 메뉴가 된다. 감자의 모든 영양분을 십분 활용하고 싶다면 지금부터 소개하는 건강하고 맛있는 감자 레시피를 따라 해 보자. 감자는 페루가 원산지인 덩이줄기 작물이지만, 시간이 지나면서 다른 여러 나라에…

3가지 최고의 생선 레시피

세계의 거의 모든 문화권에서는 생선을 즐겨 먹는다. 바다 생선 또는 민물 생선 등 여러 가지 생선을 즐기는데, 이 글에서는 신체에 특별히 이로운 생선 레시피 몇 가지를 공유하려고 한다. 대부분 생선에는 많은 양의 오메가-3 지방산, 단백질 및 비타민 A, B, D…

운동하는 사람을 위한 3가지 옥수수 레시피

옥수수 레시피는 신체가 움직이고 운동하는 데 필요한 에너지를 제공해 준다. 또한, 옥수수는 균형 잡힌 당분 및 단백질을 함유하고 있을 뿐만 아니라 다른 영양도 풍부한 식품이다. 그뿐만 아니라, 옥수수는 비타민 B8의 훌륭한 공급원이자 신체에 철분, 아연, 망간, 칼륨, 인, 나트륨을 제공해…

건강한 지중해 요리 3가지

지중해 요리는 세계에서 가장 건강한 음식 중 하나로 알려져 있다. 이 지역 식사는 과일과 채소가 풍부하고 신선한 고기와 생선이 포함된 게 특징이다. 이 모든 성분은 건강한 지방의 주요 공급원으로 올리브유를 사용한 건강한 방법으로 준비된다. 이 글에서는 지중해 식단의 모범이 되는…

달콤한 달걀 요리 레시피

오늘은 달콤한 달걀 요리 레시피 몇 가지를 소개하려고 한다. 달걀은 여러 맛있는 음식에 들어가는 핵심적인 재료이며, 달걀 요리는 여느 가정의 부엌에서도 빠지지 않는 레시피이다. 또 달걀 레시피는 다양한 요리를 만드는 데 완벽하게 기여하고, 음식에 단단하고 폭신한 질감을 선사하며, 재료를 하나로…

오븐에 구운 달걀 레시피 3가지

달걀은 건강에 가장 좋은 식품 중 하나이며 칼륨, 단백질, 철분, 마그네슘의 훌륭한 공급원이다. 또한 엽산, 비타민 A, D, E 등이 함유되어 있다. 오늘은 그중에서도 오븐에 구운 달걀 레시피를 소개해 보려고 한다. 함께 살펴보자! 오븐에 구운 달걀 레시피 3가지 구운 아보카도…

스페인의 대표적인 건강한 음식

스페인의 대표적인 건강한 음식은 전 세계에서 가장 건강에 좋은 음식이자 유명한 지중해 전통의 일부이다. 스페인 사람들은 모든 레시피에 꼭 들어가는 올리브 오일과 과일, 채소 또는 소고기와 같은 신선한 재료를 매일 섭취한다. 게다가 종종 자신의 나라에서 이러한 재료를 얻기도 한다. 스페인…

천연 단백질 스무디

스무디는 아침 식사로 마시기에도 좋고, 오후 운동 후나 밤에 간식으로 마시기에도 좋다. 하지만 문제는 대부분의 스무디에는 지방과 설탕이 다량 함유되어 있다는 점이다. 그래서 오늘 이 글에서는 좀 더 건강한 천연 단백질 스무디 몇 가지를 소개해보려고 한다. 몸에 영양분을 공급할 수…

식단에 포함할 수 있는 4가지 건강한 아침 식사

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사다. 아침에 일어나면 그 전날 마지막 식사를 한 지 8시간 이상이 지난 상태이며, 우리는 완전히 새로운 하루를 보내야 한다. 그러므로 온종일 에너지를 가지고 활동하려면 든든하게 아침을 먹는 게 중요하다. 그래서 오늘은 식단에 포함할 수…

채식주의자를 위한 맛있는 버거 레시피 3가지

햄버거라고 하면 보통 건강에 좋지 않은 패스트 푸드를 연상하게 되지만 채식주의자를 위한 건강한 햄버거 레시피도 있다. 채식주의자를 위한 맛있는 버거 레시피 3가지 먼저 레시피에 어떤 단백질 식품을 쓸지 생각해야 하는데 육류, 생선, 협과 또는 두부와 같은 대두 식품과 콩 단백질로…

고섬유질 레시피 6가지를 소개한다

섬유질의 일일 권장량은 여성의 경우 0.88온스이며 남성은 1.06온스이다. 과일, 채소, 콩류 및 곡물과 같은 자연식품에서 섬유질을 얻는 것이 이상적이다. 오늘은 그중에서도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 고섬유질 레시피에 대해서 알아보자. 섬유질 섭취는 셀 수 없을 정도로 많은 이점을 선사한다.…

과일이 들어간 머핀

머핀은 가장 전통적인 패스트리 중 하나다. 이 글에서는 과일이 들어간 머핀 만드는 방법 3가지를 소개하고자 한다. 첫 번째 레시피에서는 대표적인 오렌지와 초콜릿을 사용할 것이다. 두 번째 레시피는 통밀가루를 사용하므로 보다 더 건강한 머핀을 만들 수 있다. 그리고 마지막에서는 다이어트 중에도…

나만의 누텔라 만들기

누텔라 향을 참을 수 있는 사람은 거의 없다. 심지어 아주 작은 한 숟갈만 먹는다고 해도 즐거움을 만끽할 수 있다. 누텔라 향은 우리를 유혹하고, 그 질감은 어떤 음식과도 잘 어울리며, 그 맛은 아주 중독성이 강하다. 사실 이 누텔라는 집에서 직접 만들…

채식 버전으로 새롭게 탄생한 요리 2가지

많은 사람이 채식주의자들은 한결같이 매우 절제되고 제한된 식단을 고수하리라 생각하곤 한다. 하지만 그러한 편견은 절대로 사실이 아니다. 채식주의자들도 재료만 바꾼다면 거의 모든 요리를 채식 버전으로 만들어 먹을 수 있다. 이번 글에서는 모두가 사랑하고 즐겨 먹는 요리들의 채식 버전 레시피를 소개하고자…

아침 식사로 좋은 바나나 팬케이크 만들기

아침은 하루 중 가장 중요한 식사다. 밤새 느려졌던 두뇌 활동과 근육을 활성화하는 글루코스 수치를 다시 올려주므로 절대 아침을 걸러서는 안 된다. 연구에 따르면 아침을 먹어야만 체중 감량도 가능하다고 하니 맛있는 바나나 팬케이크 레시피로 하루를 시작하는 것만큼 건강한 방법은 없다. 바나나가…

새로운 두부 레시피에 도전해 보자

이번 글에서는 두부를 주재료로 한 레시피를 소개한다. 다양한 방식으로 조리가 가능한 두부는 새로운 요리 세계를 알려줄 것이다.두부는 대두로 만든 식물성 식품으로 치즈와 만드는 과정이 비슷하다. 단백질, 철분과 칼슘이 풍부하면서 간단한 두부 레시피를 알아보자. 토마토와 리크 소스를 곁들인 두부 재료 단단한…