복부 지방을 없애기 위한 팁
복부 지방은 없애기가 힘들다고 말하는 사람들이 있다. 그러나 적절한 식이 요법과 운동 계획, 그리고 결단력이 결합한다면 충분히 가능한 일이다. 이 글에서 복부 지방을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보자.
복부 지방을 없애기 위한 팁
오래 앉아서 생활하고 영양가 없는 식사를 하면 복부에 지방이 축적되는 경향이 있다. 피트니스 전문가들처럼 납작한 복부를 만들려면 습관을 바꾸고 운동해야 한다.
열심히 노력한다면 분명 좋은 결과를 볼 수 있으니 다음의 조언에 주목해 보자.
1. 공복에 레몬물을 마시자
아침에 깨자마자 레몬물을 차갑게 또는 따뜻하게 한 잔 마시자. 아침 식사 전에 레몬물을 마시면 체내를 깨끗하게 하고 장을 비울 수 있다.
종종 복부 팽만은 매일 화장실에 가지 못한 결과일 수 있다.
말린 과일, 오트밀과 같은 통밀 시리얼, 사과, 배, 자두 등의 음식을 통해 섬유질을 더 많이 섭취해야 한다.
2. 복부 운동을 하자
운동은 복부 지방을 없애는 데 필수적이다. 방법은 무한하지만, 기본적인 운동법부터 시작하여 점자 반복 횟수를 늘려가자.
복부나 발목에 무게를 추가하고 운동할 수도 있다.
물론, 인기 있는 “플랭크” 운동을 빼놓을 수 없다. 납작한 복부를 만들고 싶다면 등척성 플랭크를 적극적으로 권장한다.
매트나 모래 위에서 하거나 TRX 장비를 사용해 플랭크를 해보자. 1분 동안 자세를 유지하는 것이 중요하다.
3. 식사를 거르지 말자
아침 식사는 절대적으로 중요하며 어떤 이유로든 거르지 말아야 한다.
굶는 것이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이라는 잘못된 믿음이 있다. 굶는 대신 반드시 건강하게 먹어야 한다.
아침, 점심, 저녁 식사를 기본으로 하고, 여기에 오전 중 그리고 오후 중 간식을 추가해 보자.
건강한 식단을 따르는 것이 매우 중요하다. 식단에 야채수프, 신선한 샐러드, 요거트 그리고 과일을 더 추가해 보자.
설탕 음료, 전유 유제품, 흰 밀가루 및 설탕 섭취는 피하자. 튀긴 음식과 소시지는 특별한 날에만 먹어야 한다. 커피의 경우 시럽을 넣지 않고 하루 한 컵으로 제한하는 것이 가장 좋다.
4. 유산소 운동을 하자
복부 지방 제거에 도움이 되는 다양한 운동이 있다.
그중 일부는 자전거 타기, 수영, 달리기, 걷기, 춤, 줌바, 복싱, 크로스핏, 일립티컬, 러닝머신 등이다.
사실 너무 많아서 모든 운동을 일일이 나열하기란 불가능하다.
시간이 많지 않다면 아침에 운동을 해보자. 예를 들어, 자전거를 타고 회사에 가거나 엘리베이터를 사용하는 대신 계단으로 걸어 올라가면서 런지나 스쿼트를 할 수 있다. 그뿐만 아니라 집을 청소하는 것도 운동이 된다!
5. 양질의 휴식을 취하자
믿건 말건, 불면증과 스트레스는 복부 지방 축적의 두 가지 주요 원인이다.
또한 우리는 신체 기관 전반에 아주 해로운 영향을 주는 좌식 생활 습관을 언급할 필요가 있다.
충분히 자지 못하면 몸이 항상 경계 상태를 취하게 된다. 그리고 식욕이 생겨 더 많이 먹고 싶어 진다. 물론 이때 우리의 정신은 건강한 음식 대신 정크 푸드를 선택한다. 스트레스를 받을 때도 이와 같은 일이 일어나는데, 건강한 저녁을 직접 만들 에너지가 없기 때문이다.
이러한 이유로 매일 적어도 8시간 동안 잠을 자고 일상생활을 하면서 즐거운 활동을 즐길 필요가 있다.
과일 주스나 허브차를 마시면서 매일 30분씩 독서를 해보자. 뜨거운 욕조에 몸을 담그고 휴식하거나, 공원이나 해변을 산책하거나, 명상하는 등 양질의 휴식을 취하는 방법은 무수히 많다!