집에서 플랭크 운동을 하며 멋진 복근 가꾸기

복근은 다듬기 어렵지만 빠르게 결과를 보는 방법도 있다. 다양한 플랭크 운동을 하면 효율적으로 복근을 다듬을 수 있으니 집에서 다양한 플랭크 운동으로 탄탄한 복근을 만들어 보자!

복부는 우리 몸을 지탱하고 근육을 잡아주는 부위다. 복근을 단련하며 허리가 똑바르게 펴지면서 척추 관련 질환을 예방할 수 있다.

집에서 플랭크 운동을 하며 건강 관리하기

플랭크 운동은 복잡하거나 비법이 따로 있는 운동이 아니다. 평소 걷기나 달리기를 했다면 매일 5분~10분씩 기본적인 플랭크 운동을 추가하여 복근 만들기를 시작하자.

집에서 플랭크 운동을 하면 상체 근육 모두를 움직일 수 있는데 상체 전체를 쓰려면 플랭크 운동을 약간씩 변형할 줄 알아야 한다. 하지만 전형적인 플랭크 운동만 해도 좋은 결과를 볼 수 있다.

매일 하는 운동에 플랭크 추가하기

어떤 일이든 성공하려면 꾸준한 노력이 필요하다. 어쩌면 목표를 정하는 것이 성과를 내는 것보다 더 중요할 수 있다. “우리는 닿을 수 없는 유토피아에 닿기 위해 노력한다“라는 말처럼 일단 매일 하는 운동에 플랭크를 포함하는 것부터 시작해보자. 확실한 동기가 있다면 매일 5분씩 또는 2분~3분씩 두 번에 걸쳐 나눠서 한다. 플랭크 운동을 30일간 계속하면 확실한 결과를 볼 수 있다는 사실이 증명되었으니 불가능한 일이 아니다.

왜 집에서 플랭크 운동을 할까?

플랭크는 어떠한 기구도 필요하지 않은 손쉬운 운동이다. 집에서 언제든 기분이 내킬 때 가장 편안한 시간과 상황에서 할 수 있다.

매일 집에서 플랭크를 몇 분씩 하다 보면 금세 변화를 느낄 것이다. 골반과 척추가 안정되면서 자세가 교정되고 등, 가슴, 사두근과 이두근도 발달하게 된다.

또 다른 긍정적인 효과는 복근을 가꾸면서 몸의 중심이 바로 잡히고 자신감도 개선될 수 있다는 것이다.

무적의 플랭크 하는 법

1. 바닥에 허리부터 등을 최대한 펴고 똑바로 엎드린다
2. 손과 팔꿈치는 어깨선에 맞춘다
3. 시선은 살짝 아래쪽을 향하지만, 목은 굽히지 않는다
4. 균형을 잡고 호흡하면서 근육을 활성화한다
5. 복부와 연결된 엉덩이와 사두근을 긴장하면 발끝에서부터 힘이 들어가는 것이 느껴진다

주의 사항: 자세가 흐트러지는 느낌이 난다면 몇 초간 쉬고 다시 시작한다. 플랭크 운동을 다 마치면 스트레칭해서 근육 모양을 잡아준다.

집에서 플랭크를 하는 것은 약간의 의지만 있으면 간단한 일이다. 일단 시작했으면 매일 5분씩 꾸준히 운동하도록 한다. 원하는 몸매를 완성하고 나면 단기간에 몸매를 완성한 뿌듯함을 느낄 수 있을 것이다.