허리 군살을 빼는 데 효과적인 운동 8가지

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복부 주변에 과도한 지방을 제거하려면 오늘 소개하는 운동을 시도해보자.

마지막 업데이트: 19 8월, 2019

허리둘레 살은 엉덩이, 복부와 허벅지 주변에 체지방이 과하게 쌓여 생긴다. 이렇게 쌓인 체지방이 옷 사이로 삐져나오게 되면 보기에도 좋지 않은데 다행히 해결책이 있다. 허리 군살을 빼는 데 도움이 되는 다음 운동을 자세히 알아보자.

허리 군살은 호르몬의 차이 때문에 남성보다는 여성에게 더 흔히 나타나므로 허리둘레에 접히는 살 때문에 고민하는 여성이 많다.

하지만 허리 군살은 반드시 여성만의 문제라고는 볼 수 없다. 성별과 관계없이 허리 주변에 과도하게 쌓인 체지방은 운동으로 제거할 수 있으니 당장 효율적인 운동법을 찾아서 시도하는 것이 중요하다.

줄넘기는 조정력을 개선하고 폐활량을 증가하며 체내 독소 제거와 같은 다양한 효과가 있지만, 무엇보다 열량 소비에 효과적이다. 허리둘레 살 제거에 가장 기본적인 운동인 줄넘기를 바로 시작해보자.

달리기는 허리 주변에 접히는 군살을 제거하면서 셀룰라이트를 없애고 혈액 순환을 개선한다. 또한 운동화 한 켤레만 있으면 다른 도구를 챙길 필요가 없다.

버피는 생리학자인 로열 H. 버피 박사가 만든 복합 운동으로 제2차 세계대전 당시 미군 훈련용으로 만들어졌다. 그때부터 버피는 다양한 운동과 훈련에 활용되고 있다.

버피의 가장 큰 장점은 체지방을 제거하는 동시에 근육을 단련할 수 있다는 것이다. 버피 운동을 하면 허리 주변의 두툼한 살을 빼면서 근력까지 향상되는 것을 느낄 수 있다.

탄탄한 엉덩이와 허벅지를 원한다면 스쾃은 필수이며 운동하고자 하는 부위에 따라 다양한 변형도 가능하다.

예를 들어 일주일에 두 번씩 스쿼트 운동을 할 수 있는데 스쾃 운동의 장점은 다른 운동과 같이 꾸준히 하면 결과가 빨리 나타난다는 것이다.

줌바는 재미있고 역동적인 운동으로 허리둘레 살을 빼는 데 도움이 되며 시간 가는 줄 모르고 즐길 수 있는 운동이기도 하다. 줌바 강습에 등록하거나 DVD를 사서 집에서도 할 수 있는 운동이다.

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 말한다.

HIIT는 단시간 고강도 운동을 통해 열량 소모율을 최대한으로 높일 수 있도록 몸을 움직이는 것이 목적이다.

HIIT 운동은 쉽고 빠르게 평소 운동에 접목할 수 있지만, 체력 소모가 크다. 물론 체력 소모가 큰 만큼 단시간에 놀라운 결과를 볼 수 있다는 장점이 있기도 하다.

복부 운동은 허리둘레 살을 빼는 데 효과적이지만 여러 가지 운동을 섞어서 해야 한다. 즉, 복부 운동을 할 때마다 최소한 3가지 운동을 해야만 허리가 날씬해진다는 뜻이다.

옆구리부터 중앙까지 모든 복근을 운동해야 하므로 다음과 같은 운동을 한다.

LISS는 저강도 지속 운동을 말한다.

저강도 지속 운동, 즉 LISS는 운동에 익숙하지 않은 사람들이 하기에 좋으며 단순한 저강도 유산소 운동으로 구성되어 있다.

운동 방법은 맞춤식으로 변형이 간단하며 일상생활 중 쉽게 실천할 수 있는데 다음과 같은 운동법이 있다.

허리 군살을 제거하는 건강한 식단

허리 군살을 제거하는 데 운동뿐만 아니라 건강한 식단도 중요하다. 건강한 식단을 지키고 충분한 수분을 공급해야만 원하는 결과를 이룰 수 있을 것이다.

당분 함량이 높은 음식과 음료 섭취를 피하고 꾸준히 운동하면서 건강한 음식을 챙겨 먹으며 물도 충분히 마시면 곧 허리 주변 살들이 사라지는 것을 확인할 수 있다.