40대 이상 남성의 민첩성 향상을 돕는 운동 4가지

2020년 2월 29일
40대에 들어선 남성들의 민첩성을 길러주는 효과적인 운동법에 관해 알고 싶다면, 오늘의 글을 주의 깊게 읽어보길 바란다!

나이가 들어감에 따라 민첩함을 잃어가고 있어 고민이라면, 오늘의 글을 꼭 읽어보길 바란다. 민첩성은 생활 습관과 운동에 조금만 변화를 주는 것으로 쉽게 기를 수 있다. 아래에서 알아볼 민첩성 향상을 위한 운동을 잘 익혀 실천해보길 바란다!

나이가 들어갈수록 심장의 능력이 저하하며 전신에 혈액 공급이 잘 안 되게 되는데, 이는 근육이 필요한 산소를 충분히 전달받지 못하는 결과를 낳게 된다.

하체의 체력과 지구력을 높여주는 민첩성 향상 운동들은 이와 같은 문제의 해결책이 될 수 있다.

만약 자신이 특별한 운동을 하지 않는 40세 이상의 남성이라면, 유연성, 근력, 골밀도 그리고 회복 속도의 저하로 인하여 부상을 입을 가능성이 더 높다는 것을 인식하고 있어야 한다.

이와 같은 이유로, 자신에게 적절한 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 아래에서 40세 이상의 남성들을 위한 민첩성 향상 운동을 소개한다.

40대 이상 남성들을 위한 민첩성 향상 운동

앞으로 2번, 뒤로 1번 점프

첫 번째로 소개할 운동은 바로 ‘앞으로 2번, 뒤로 1번 점프’라는 운동이다. 이 생소한 이름의 운동은 말 그대로 앞으로 2번, 뒤로 1번 뛰는 동작을 반복하는 간단한 운동으로, 민첩성뿐만 아니라 신체의 조정력까지 향상하는 효과가 있다.

무릎을 조금 굽힌 채로 다리를 어깨너비로 벌리는 것을 꼭 잊지 말고 운동하도록 한다.

런지

런지는 민첩성을 기르고 싶은 40대 이상의 남성들에게 가장 적합한 운동이다.

40대 이상 남성들을 위한 민첩성 향상 운동

런지는 다양한 근육을 사용하는 운동으로, 다른 운동들과 병행하기 매우 좋다.

자신의 골반 너비만큼 다리를 벌린 후, 상체를 곧게 유지한 채로 한쪽 다리를 다른 쪽 다리의 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 앞으로 내디딘다.

앞으로 내디딘 쪽 다리의 무릎은 90도로 굽혀져야 하며, 무릎을 다 굽힌 후에는 원래 자리로 다시 돌아온다.

이 동작을 양쪽 번갈아 가며 반복하여 준다.

줄넘기

줄넘기

세 번째로 소개할 운동은 바로 줄넘기다. 칼로리 소모에 효과적인 줄넘기는 조정력, 민첩성을 길러주고, 심장을 강화해준다.

무릎, 발목 그리고 골반에 직접적으로 충격을 가하는 운동이긴 하지만, 정확한 자세와 방법으로 한다면 몸에 가하는 부담을 줄일 수 있다.

줄넘기에 익숙해질 때까지 그 강도와 횟수를 적절히 조절하여야 한다.

40대 이상 남성의 민첩성 향상을 돕는 운동 4가지 03

슈퍼맨 자세

슈퍼맨 자세는 바닥에 배를 대고 누운 자세에서 시작한다. 그 자세를 유지하며 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 쭉 펴준다. 이를 반대쪽 팔다리와 반복하여 시행하면 된다.

민첩성 향상 운동: 명심해야 할 사항들

위에서 소개한 운동을 하기 전 명심해야 할 점은 바로 무리하지 않는 것이다. 자신의 유연성을 파악하여 이에 맞게 운동 강도와 자세를 약간씩 조정하도록 한다.

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