다이어트에 가장 영향을 미치는 요인

2018년 11월 8일
헬스장에 다니며 운동을 하는 대부분의 사람은 다이어트가 목표지만 운동을 한다고 해서 생각만큼 쉽게 살이 빠지지 않는다. 다이어트에 영향을 미치는 요인은 다양한데, 그중 하나가 영양이다. 

건강을 위해, 아니면 더 아름다운 외모를 위해 다이어트를 하는 사람들이 점점 많아지고 있다. 다이어트에 영향을 미치는 요인이 무엇인지 파악하면, 훨씬 더 쉽게 그 목적을 이룰 수 있다.

건강? 외모?

세계 보건기구(WHO)에 따르면 18세 이상의 성인 39%가 과체중이다. 게다가 비만 아동들도 점점 더 늘어나는 추세다. 

그리고 매일 세계 곳곳에서는 비만이나 과체중으로 사람들이 사망한다. 그러면서 병원 등의 건강 관련 기관에서는 라이프 스타일의 변화 및 해결책을 제시하기 시작했다. 건강한 음식으로 식사하고, 운동해 아름다운 몸매를 가꾸자는 캠페인도 등장했다.

다이어트를 하는 이유

다이어트는 외모와도 직접 연관되어 있다. 성별을 불문하고 모델들은 다 날씬하며, 문화적으로도 날씬한 것이 더 좋다는 고정관념이 뿌리 박혀 있다. 유명인, 언론 등이 이런 고정관념을 만들어 냈다.

그런데 왜 과체중인 사람들이 많은 걸까?

요즘의 라이프 스타일이 주원인이다. 사회 변화가 두 가지 해로운 습관을 만들어 냈다.

  • 그중 하나는 지방과 밀가루 음식 섭취이다. 패스트 푸드나 건강하지 않은 가공식품을 먹는 것은 다이어트에 가장 크게 영향을 미치는 요인이다.
  • 다른 요인은 운동 부족이다. 일의 성격, 교통의 발전, 도시화로 인해 몸을 점점 덜 움직이게 되었다. 기술이 발전하면서 몸을 움직이는 일은 적어지고, 더 오랫동안 앉아서 생활하게 된 것이다.
과체중인 사람들이 많은 이유

다이어트에 가장 큰 영향을 미치는 요인인 음식과 운동에 신경을 쓰면 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수 있다. 하지만 이 두 가지만 신경 쓰면 다 되는 것은 아니다. 다이어트를 하려고 굶거나 너무 무리하게 운동해서는 안 된다. 다이어트보다 건강이 우선임을 꼭 기억해야 한다.

다이어트에 가장 영향을 많이 미치는 요인

다이어트 실패 원인의 70%는 음식에 있다. 나머지 30%는 운동과 관련되어 있다. 다이어트를 하려면 다이어트에 도움이 되는 라이프 스타일을 따라야 한다. 물론 쉬운 일은 아니지만, 결코 불가능한 일도 아니다.

  • 먼저, 다이어트를 꼭 해야겠다고 결심을 해야 한다. 태도가 중요하다는 뜻이다. 결심을 굳게 하지 않으면 다이어트는 실패할 것이다.
  • 정서적 스트레스는 다이어트에 결코 도움이 되지 않는다. 정서적으로 어려운 시기를 보낼 때 우리 몸의 신진대사는 그 영향을 고스란히 다 받는다.
  • 취미 생활을 하면서 즐겁게 보내는 것은 어떨까? 지루할 때 음식을 먹는 사람들이 있다. 집에 혼자 외롭게 있을 때 우울해지지 않으려고 뭔가를 먹는다.
다이어트에 가장 영향을 많이 미치는 요인

먹는 것에 강박을 가진 것도 다이어트에 영향을 미치는 요인 중 하나이다. 이렇게 되면 음식이 사람들과의 관계를 대신에 하게 될 것이다. 더 이상 음식이나 먹는 행위를 어떤 즐거움으로 여겨서는 안 된다. 

가장 중요한 요인

  • 갑자기 모든 것을 다 바꾸면 안 된다. 몸도 마음도 갑자기 변할 수는 없다. 조금씩 변화해나가야 한다.
  • 제일 먼저 먹는 양을 조금 줄여보자. 정크 푸드 대신 자연 음식을 먹는다. 먼저 과일, 채소, 천연 간식 등을 먹기 시작하자. 탄산음료와 밀가루는 먹지 않는다.
  • 날씬해지기 위해서는 몸에 쌓여있는 지방을 연소시키고, 근육을 더 단련해야 한다. 운동을 더 많이 해야 한다는 뜻이다. 유산소 운동이 다이어트에 효과적이다.
  • 물을 많이 마시는 것도 중요하다. 목이 마른 것인데 배고프다고 착각할 때가 실제로 많이 있다. 우리 몸은 물이 있어야 하는데, 배고프다고 착각해 물 대신 다른 음식을 먹게 되는 것이다. 물을 충분히 마시면 건강 상태도 향상되고, 다이어트에도 도움이 된다.

다이어트 전문가가 짜준 다이어트 식단을 따를 때 다이어트 효과가 가장 좋을 것이다.