식단과 운동을 통해 처진 살을 제거하는 방법
처진 살은 피부의 탄력이 없어졌기 때문에 생기며, 피부 속 콜라겐과 엘라스틴 등의 부족과 관련이 있다. 이러한 상태는 여성 및 특정 나이대의 사람들에게서 더 자주 나타난다. 가장 흔하게 영향을 받는 부위는 팔 안쪽, 허벅지 안쪽, 엉덩이 등이다. 이 글에서는 식단과 운동을 통해 처진 살을 제거하는 방법에 대해 소개한다.
운동으로 처진 살을 제거하자
균형 잡힌 식단을 계속 유지하면서 근력과 지구력에 중점을 둔 운동으로 몸을 다듬는 것이 첫 번째 권장 사항이다. 일주일에 1시간 30분 정도만 운동에 투자하면 된다.
- 탄탄한 허벅지를 위한 간단한 운동: 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무게 중심을 양쪽 허벅지에 번갈아 가면서 바꿔준다. 자신이 좋아하는 음악의 리듬에 맞춰서 하면 훨씬 더 재밌다.
- 탄탄한 팔을 위한 운동: 팔을 몸 옆에 두고 서서 무릎을 살짝 굽힌다. 2~3kg의 덤벨을 양손에 들자. 이 시작 자세에서 팔을 옆으로 들어 올려 팔과 몸이 90º가 되도록 한다. 그 후 호흡하며 팔을 천천히 내리자.
수분 섭취를 하면서 햇빛으로부터 몸을 보호하자
몸이 필요로 하는 양의 물을 마시면 피부 탄력을 유지하는 물질 중 하나인 콜라겐 손실을 피할 수 있다. 콜라겐 손실의 또 다른 원인은 햇빛 노출이다. 이 때문에 햇빛을 충분히 받되, 선크림을 발라 피부를 보호하고 과도한 태양열은 피하도록 하자.
단백질과 항산화 물질이 풍부한 음식을 먹자
앞서 말했듯이, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다. 체중 감량을 원하는 많은 사람은 ‘체중 감량’ 그 자체에만 집중하기 때문에, 풍부하고 균형 잡힌 식단을 통해 근육이 아닌 지방을 감량해야 한다는 사실을 알지 못한다. 절식이나 소식은 더 많은 처진 살을 유발할 뿐이다.
그러니 달걀, 닭고기, 아몬드, 연어 등 단백질이 풍부한 음식을 먹자. 생활 방식과 내 식단에 따라 단백질 섭취량은 개인 간 차이가 있다는 점을 기억하면 좋다.
한편 항산화 물질 음식은 피부의 활기를 되찾고, 탄력과 탄탄함을 유지한다.
사과, 감귤류, 레드 베리류, 오이 등의 음식을 먹자. 이 음식들에는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 처진 살을 예방한다.
해로운 습관을 없애자
처진 살과 관련된 해로운 습관을 고치는 것 역시 예방책 중 하나다. 흡연, 과도한 지방 섭취, 움직이지 않는 습관, 과도한 음주 등이 여기에 해당한다.
얼음으로 처진 살을 제거하자
피부를 건강하게 하고 신체의 특정 부위를 다시 탄력적으로 만드는 데 도움이 되는 얼음 요법을 사용할 수도 있다. 먼저 얼음을 천에 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록 하자.
그런 다음 처진 살 부위에 얼음을 대고 가볍게 누르면서 동그라미 모양으로 마사지하자. 하루에 마사지 5분이면 처진 살이 점점 올라갈 것이다.
아마씨로 처진 살을 제거하자
아마씨 마사지도 좋은 방법이다. 아래에 필요한 재료들과 레시피를 소개한다.
재료:
- 아마씨 20g
- 뜨거운 물 40g
- 사이프러스 에센셜 오일 2방울
만드는 법
- 아마씨를 으깬다.
- 그 후 뜨거운 물에 으깬 아마씨를 넣는다.
- 마지막으로, 사이프러스 에센셜 오일을 넣어 반죽을 만든다.
사용법
- 반죽을 필요한 만큼 떠서 처진 살 부위에 바른다.
- 그 후 랩으로 피부를 감싸자.
- 15분이 지나면 따뜻한 물로 충분히 헹군다.
- 일주일에 2회 이를 반복하자.