건강한 몸을 얻는 방법과 그 이점들
건강한 몸은 고통이나 방해 없이 어떤 종류의 운동이나 활동을 할 수 있게 해준다. 이 글에서는 신체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아지도록 하는 방법, 그리고 건강한 몸을 얻는 방법에 대해 더 자세히 알아보자.
건강한 몸이란 무엇인가?
먼저 건강한 몸의 정의를 확립해야 할 필요가 있다. 간단히 말해서 그것은 힘, 유연성, 조정, 속도, 민첩성, 균형, 지구력 면에서 상당히 발달하여 있는 몸이다. 거의 슈퍼히어로처럼 말이다!
마치 깨어있는 모든 시간을 운동하는 데 써야 할 것처럼 이를 성취하기란 불가능해 보인다 해도 걱정하지 말자! 사실 규칙적인 운동과 일관성을 통해서도 건강한 몸을 만들 수 있다. 어쨌든 목표는 잠재력을 최대한 발휘하고 건강한 몸을 즐기지 못하도록 하는 요인들을 바로잡는 것이다.
건강한 몸의 이점은 무엇인가?
어쩌면 우리는 건강한 몸이 우리 자신에게 적합하지 않다고 생각할지도 모른다. 또한, 운동하는 데 시간을 투자하는 유형의 사람이 아닐 수도 있다. 하지만, 이러한 운동이 헬스장에서 하는 운동에만 국한되지 않는다는 사실을 알게 되면 마음이 바뀔 수도 있다.
1. 건강한 몸은 실생활에 반영된다
이는 건강한 몸을 만들기로 결심하는 데 도움이 될 첫 번째 장점이다. 일반적으로 말하면, 건강한 몸은 일상생활에서 일어나는 모든 상황에 긍정적인 영향을 미친다. 슈퍼마켓에서 무거운 짐을 들고 집에 가는 일에서부터, 버스를 타기 위해 달리는 일에 이르기까지 이는 큰 차이를 만들어 낸다. 아이들과 놀거나 개를 산책시키는 등의 활동에도 긍정적인 영향을 미친다. 그러므로 강하고 민첩한 몸 상태를 유지하는 것은 언제나 좋은 생각이 아닐 수 없다.
2. 자세를 교정한다
요즘엔 컴퓨터 앞에서 몇 시간씩을 보내거나 직장에서 서 있기 때문에 목이나 허리 통증이 그 어느 때보다도 흔하다. 그러므로 통합 또는 기능적 루틴을 통해 우리는 모든 근육, 특히 몸의 중심부에 있는 코어 근육을 단련해야 한다.
건강한 몸은 자세를 교정하고 근육통이나 경련을 예방하며, 심지어 척추측만증 같은 뼈의 상태를 개선하는 데에도 도움을 준다. 또한 루틴을 따르면서 근육을 단련하고 웨이트를 드는 동안 부상의 위험도 예방해 준다.
3. 모든 종류의 운동을 할 수 있게 해준다
건강한 몸의 또 다른 이점은 우리가 하고 싶은 어떤 운동 종목에도 쉽게 적응할 수 있도록 해준다는 사실이다. 믿기 힘들겠지만 다양한 운동 활동에서 향상된 성과를 경험하게 될 것이다.
대표적인 예로는 복싱, 가라테, 킥복싱, 무에타이 등이 있다. 동작의 속도, 향상된 힘, 유연성, 반사력, 지구력이 모두 결합하게 되어 챔피언과 같은 힘을 발휘하게 될지도 모른다.
또한 축구, 테니스, 농구, 하키와 같은 다른 스포츠에도 기량이 증가하는 것을 발견할 수 있다. 현대 운동선수들의 신체 조건에 주목해 보면, 그들은 더 활동적이고, 축적된 지방이 없으며, 최적의 근육량을 특징으로 한다.
건강한 몸을 얻는 방법
이제 건강한 몸의 장점을 알았으니, 실질적인 부분으로 들어가 보자. 즉, 이 목표를 달성하려면 꾸준히 운동해야 한다. 결과를 하룻밤 사이에 나타나지 않기 때문이다. 일관성과 헌신은 기본이다. 완전한 루틴을 짜려면 다음의 훈련을 포함해 보자.
1. 스쿼트(Squats)
이미 스쿼트에 익숙한 사람이 많을 것이다. 이 훈련은 많은 운동 루틴에 필수적으로 포함되어 있기 때문이다. 처음 몇 주 동안은 기본 스쿼트를 50회씩 반복하고, 시간이 지남에 따라 무게를 더하고(예를 들어 케틀벨) 반복 횟수를 늘려나가자.
2. 제자리 점프(Jumping in place)
제자리 점프는 심박수를 높여 땀을 흘리게 하고, 무엇보다 다리 근육과 둔부를 단련시킨다. 50회씩 반복해 보자.
3. 버피(Burpees)
버피는 가장 완벽한 심장 운동 중 하나다. 30번 반복하고, 가능한 한 빨리 실시하자.
4. 제자리 뛰기(Running in place)
마치 전력 달리기를 하는 것처럼 최대한 빠른 속도로 제자리 달리기를 한다. 적어도 1분 동안 동작을 유지하는 것이 중요하다.
5. 팔굽혀펴기(Push-ups)
마지막으로, 이 고전적인 운동은 우리가 이두박근과 삼두근을 강화할 수 있게 해준다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 40회 반복한다.
건강한 몸을 원한다면 적어도 한 달 동안 일주일에 3번 이상 이 루틴을 반복해 보자. 그런 다음 웨이트를 더하고 반복 횟수를 늘려가면서 운동을 강화하는 것이 좋다.