LAB 운동: 다리, 복부 그리고 엉덩이

놀라운 몸매를 위한 놀라운 운동 루틴. 집에서 20분만 투자하면 LAB 운동을 할 수 있다. LAB 운동과 피트니스 가이드를 통해, 놀라운 몸매를 만들고 오랜 시간 앉아서 생활할 때 소홀히 하게 되는 근육을 단련할 수 있다.

5가지 필수 운동으로 빠르게 둔근을 키우자

엉덩이는 여성과 남성에게 있어 미적으로 매우 중요한 부위이다. 또 엉덩이 근육의 발달은 남녀 모두에게 몸매의 균형을 맞추는 데 필요하다. 따라서 적절한 운동법으로 빠르게 둔근을 단련하는 방법을 알아두는 것이 중요하다. 인간 유전이 일부에게는 도움이 되지만 지방의 축적이 다른 사람들에게는 불편하게 다가온다.…

엉덩이 들기 운동을 하는 4가지 방법

이 글에서는 엉덩이 들기 운동을 하는 4가지 방법에 대해 소개한다. 무릎을 굽히며 엉덩이를 들어 올리는 동작은 엉덩이 근육뿐만 아니라 복부와 슬건을 단련하는 데 특히 탁월하다. 또 체중만을 이용하거나 웨이트를 추가하여 운동하는 등, 이 운동을 다양하게 응용할 수 있다는 점을 염두에…

효과적인 비복근 운동을 하는 방법

비복근은 유전적인 요인이 가장 큰 근육이며 실제로 단련하기가 거의 불가능하다고 알려져 있다. 하지만, 여전히 이 근육을 단련할 수 있는 특정 운동법이 존재한다. 그래서 오늘은 효과적인 비복근 운동에 대해 공유하고자 한다.  우리 몸에서 가장 “단단한” 근육, 비복근 비복근의 모양과 크기에 영향을…

집에서 할 수 있는 엉덩이 운동

엉덩이 운동을 목표로 삼았으나 어떻게 할지 모르거나 운동하러 나갈 시간이 없다면 아래에서 소개하는 운동을 따라 해보자. 집에서도 충분히 운동할 수 있다! 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동 스쿼트 허리를 곧게 펴고 배를 수축시킨다. 다리와 발을 벌리고 선다. 의자에 앉는 것처럼…

엉덩이와 다리를 탄력 있게 만드는 홈트레이닝 루틴

헬스장에 갈 시간이 없다면 집에서 홈트레이닝 루틴을  따라 해보자. 시간이 지남에 따라 신체에 활력이 생기고 일상생활에서 생산력이 향상된다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 오늘 이 글에서는 엉덩이와 다리에 중점을 둔 효과적인 홈트레이닝 루틴을 소개하고자 한다. 엉덩이와 다리를 탄력 있게 만드는 홈트레이닝…

둔근의 윤곽을 잘 잡아주는 운동

둔근의 윤곽이 잘 잡히면 보기에도 좋을 뿐만 아니라 기분도 좋아진다. 그렇지만 엉덩이는 단지 옷맵시를 훌륭하게 만들어 주기 위해 있는 것이 아니다. 둔근은 대둔근, 중둔근, 소전근이라는 3가지 주요 근육으로 구성되어 있다. 이러한 근육은 서로 함께 작동하여 모든 방향으로 다리를 움직일 수…

탄탄한 복부라는 피트니스 목표 달성을 위한 팁

복부에 지방이 쌓이는 건 한순간이지만, 지방을 제거하는 것은 너무나도 어렵다. 그렇다고 해도 낙담하지는 말자. 오늘 이 글에서는 탄탄한 복부를 만들기 위한 몇 가지 팁을 공유한다. ‘피트니스‘라는 용어는 1950년대에 유래되었으며, 훌륭한 체격을 유지하는 것을 말한다. 즉, 규칙적인 운동과 적절한 영양소 섭취를…

섹시한 엉덩이를 만드는 7가지 스쿼트

섹시한 엉덩이를 만드는 데 스쿼트만한 것이 없다. 이 글에서는 엉덩이 근육을 집중적으로 단련시키는 가장 효과가 좋은 몇 가지 스쿼트 동작들을 소개한다. 스쿼트는 엉덩이뿐만 아니라 종아리, 무릎 뒤, 허벅지, 그리고 복부에 이르기까지 하체 근육 전체를 강화하는 데 매우 효과적이다. 따라서 단기간에 조각…

최고의 LAB 운동 5가지를 살펴보자

LAB 운동(다리, 복부, 엉덩이)은 복부와 하반신을 탄탄하게 만들고 싶은 사람들과 운동을 좋아하는 사람들이 하기에 완벽하다. 이러한 운동은 다리, 복부 및 엉덩이를 단련시키며 이 부위의 근육을 강화하고 탄력 있게 만드는 데 효과적이다. 더욱이 LAB 운동은 둔부, 종아리 근육, 외전근 및 사두근을…

하체 단련에 좋은 5가지 다리 운동

이 글에서는 “하체 단련에 좋은 5가지 다리 운동”을 공유한다. 다리를 구성하는 근육은 매우 다양하므로 하체 단련에 좋은 무수히 많은 운동이 있다. 심미적인 이득 외에도, 다리를 강하게 하는 것은 부상을 예방하는 측면에서도 중요하다. 다리 운동은 기동성과 민첩성을 향상하는 것 외에도, 운동…