LAB 운동: 다리, 복부 그리고 엉덩이

놀라운 몸매를 위한 놀라운 운동 루틴. 집에서 20분만 투자하면 LAB 운동을 할 수 있다. LAB 운동과 피트니스 가이드를 통해, 놀라운 몸매를 만들고 오랜 시간 앉아서 생활할 때 소홀히 하게 되는 근육을 단련할 수 있다.

5가지 필수 운동으로 빠르게 둔근을 키우자

엉덩이는 여성과 남성에게 있어 미적으로 매우 중요한 부위이다. 또 엉덩이 근육의 발달은 남녀 모두에게 몸매의 균형을 맞추는 데 필요하다. 따라서 적절한 운동법으로 빠르게 둔근을 단련하는 방법을 알아두는 것이 중요하다. 인간 유전이 일부에게는 도움이 되지만 지방의 축적이 다른 사람들에게는 불편하게 다가온다.…

가장 효과적인 최고의 복부 운동

복부는 보통 얇거나 두꺼운 지방층으로 덮여 있다. 오랜 시간 동안, 여전히 지금까지도, 많은 사람이 이 복부에 축적된 지방을 싫어한다. 그러나 외모적인 부분을 넘어서 복부 지방을 최소화하면 건강 상태가 좋아진다. 그러므로 가장 효과적인 최고의 복부 운동에 대해 알아두면 좋을 것이다. 가장…

초콜릿 복근에 관한 미신과 진실

많은 사람이 군살 없는 납작한 배를 만들기 위해 가능한 모든 방법에 도전하는데 초콜릿 복근에 관한 미신과 진실을 잘 구분해야 한다. 이 글에서 사실을 확인해보자. 초콜릿 복근은 매력적이다. 겉보기에도 아름답지만, 복근을 단련하여 과도하게 축적된 체지방을 없애는 건강한 방법이기도 하다. 초콜릿 복근을…

엉덩이 들기 운동을 하는 4가지 방법

이 글에서는 엉덩이 들기 운동을 하는 4가지 방법에 대해 소개한다. 무릎을 굽히며 엉덩이를 들어 올리는 동작은 엉덩이 근육뿐만 아니라 복부와 슬건을 단련하는 데 특히 탁월하다. 또 체중만을 이용하거나 웨이트를 추가하여 운동하는 등, 이 운동을 다양하게 응용할 수 있다는 점을 염두에…

효과적인 비복근 운동을 하는 방법

비복근은 유전적인 요인이 가장 큰 근육이며 실제로 단련하기가 거의 불가능하다고 알려져 있다. 하지만, 여전히 이 근육을 단련할 수 있는 특정 운동법이 존재한다. 그래서 오늘은 효과적인 비복근 운동에 대해 공유하고자 한다.  우리 몸에서 가장 “단단한” 근육, 비복근 비복근의 모양과 크기에 영향을…

강철같은 멋진 복근 만들기

강철같은 멋진 복근은 충분히 만들 수 있다! 특정 음식으로 대체하는 등으로 식단을 조절하고, 운동 루틴만 지켜준다면 말이다. 운동이 지겹다고 낙담하지 말고, 바로 결과를 볼 수 있을 거란 기대는 버리자. 복근은 만드는 데 가장 오랜 시간이 걸리는 부위로, 강철같은 복근이 만들어지기까지는 시간이…

집에서 할 수 있는 엉덩이 운동

엉덩이 운동을 목표로 삼았으나 어떻게 할지 모르거나 운동하러 나갈 시간이 없다면 아래에서 소개하는 운동을 따라 해보자. 집에서도 충분히 운동할 수 있다! 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동 스쿼트 허리를 곧게 펴고 배를 수축시킨다. 다리와 발을 벌리고 선다. 의자에 앉는 것처럼…

상복부와 중복부에 효과적인 운동

몸이 좋아 보이길 원한다면, 체중을 조금 줄이고 복근이 드러나도록 해야 한다. 그래서 오늘 우리는 상복부와 중복부에 효과적인 운동들을 소개하고자 한다. 물론, 상복부와 중복부를 목표로 하는 다양한 운동이 있다. 하지만 이런 운동들은 웨이트 및 유산소 운동으로 보완되어야 한다. 더 나아가 식스팩을…

엉덩이와 다리를 탄력 있게 만드는 홈트레이닝 루틴

헬스장에 갈 시간이 없다면 집에서 홈트레이닝 루틴을  따라 해보자. 시간이 지남에 따라 신체에 활력이 생기고 일상생활에서 생산력이 향상된다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 오늘 이 글에서는 엉덩이와 다리에 중점을 둔 효과적인 홈트레이닝 루틴을 소개하고자 한다. 엉덩이와 다리를 탄력 있게 만드는 홈트레이닝…

강인한 복근을 위한 5가지 운동

강인한 복근은 건강한 소화 기관과 생활 방식을 나타내는 표시이다. 또한, 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 특정한 방식으로 움직이는 것을 더 수월하게 만들어 준다. 강인한 복근의 이점을 누리고 싶다면 다음에서 소개할 5가지 복근 강화 운동을 해보자. 복부는 윗면, 측면 그리고 심부…

복부 지방을 없애기 위한 팁

복부 지방은 없애기가 힘들다고 말하는 사람들이 있다. 그러나 적절한 식이 요법과 운동 계획, 그리고 결단력이 결합한다면 충분히 가능한 일이다. 이 글에서 복부 지방을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보자. 복부 지방을 없애기 위한 팁 오래 앉아서 생활하고 영양가 없는 식사를 하면…

둔근의 윤곽을 잘 잡아주는 운동

둔근의 윤곽이 잘 잡히면 보기에도 좋을 뿐만 아니라 기분도 좋아진다. 그렇지만 엉덩이는 단지 옷맵시를 훌륭하게 만들어 주기 위해 있는 것이 아니다. 둔근은 대둔근, 중둔근, 소전근이라는 3가지 주요 근육으로 구성되어 있다. 이러한 근육은 서로 함께 작동하여 모든 방향으로 다리를 움직일 수…

엉덩이와 다리 근육을 동시에 단련하는 운동

이 글에서는 엉덩이와 다리 근육을 동시에 단련하고, 날렵하게 만들어 줄 운동 몇 가지를 소개한다. 엉덩이와 다리에 자신이 없어서 해변에 가거나 짧은 하의를 입는 것이 두려운가? 지긋지긋한 살들에 안녕을 고하고 자신감 넘치는 모습으로 새로 태어날 방법이 여기에 있다! 탄탄한 엉덩이와 조각…

탄탄한 복부라는 피트니스 목표 달성을 위한 팁

복부에 지방이 쌓이는 건 한순간이지만, 지방을 제거하는 것은 너무나도 어렵다. 그렇다고 해도 낙담하지는 말자. 오늘 이 글에서는 탄탄한 복부를 만들기 위한 몇 가지 팁을 공유한다. ‘피트니스‘라는 용어는 1950년대에 유래되었으며, 훌륭한 체격을 유지하는 것을 말한다. 즉, 규칙적인 운동과 적절한 영양소 섭취를…