완벽한 복부를 만들기 위한 10가지 비결
완벽한 복부를 만드는 것은 운동하는 사람들이 원하는 가장 주요한 목표 중 하나다. 그렇지만 때로는 운동과 균형 잡힌 식단만으로는 충분하지 않다. 목표를 이루기가 쉽진 않지만, 완벽한 복부를 만드는 데 불가능이란 없다.
모든 사람은 다르다
완벽한 복부를 만들기 위한 계획을 세우기 전에 신진대사가 어떻게 작용하는지를 알아야 한다. 사실 누군가는 다른 사람들보다 더 쉽게 체중을 감량할 수 있다. 그러므로, 전문가와의 상담은 항상 도움이 된다.
탄수화물 섭취를 조절하라
조절이란 탄수화물 섭취를 아예 없애라는 뜻이 아니다. 탄수화물은 신체가 기본적인 활동을 수행할 수 있도록 해주는 주요 에너지원이다.
또 탄수화물은 근육 기능을 돕고 소화기관 및 신진대사를 개선한다. 특히 신진대사는 복부 주위에 축적된 지방을 연소시키는 핵심 과정이다.
건강과 관련하여 뭐든지 극단적인 것은 권고되지 않는다. 이러한 생체 분자가 부족하면 몸이 약해지고 기분이 나빠지면서, 우리 몸은 전반적인 기능 장애를 경험하게 된다. 한편 탄수화물 과다 섭취는 비만의 가장 일반적인 촉매제 중 하나이다.
지방을 완전히 피하지 말자
지방은 탄수화물과 비슷한 평판을 받고 있다. 식단에서 이 두 가지를 완전히 제거하려는 많은 사람에 의해 악마화된 영양소이기도 하다. 다시 말하지만, 뭐든 적당해야 한다.
지방이 없으면 우리 몸은 에너지를 저장할 수 있는 곳이 없다. 또한, 지방은 몸속에서 수송 체계의 역할을 하며 비타민과 영양소들을 혈류로 보낸다.
포화 지방 피하기
지방에 관한 흔한 오해 중 하나는 모든 지방이 포화 지방이라는 착각에서 비롯된다. 매일 포화 지방을 섭취한다면 완벽한 복부나 건강을 얻을 수 없다.
소금과 설탕 섭취 줄이기
과도한 소금과 설탕 섭취는 여타 많은 합병증뿐 아니라 복부 지방을 늘리는 요소로 작용한다. 허리둘레를 줄이려면 이러한 성분의 섭취를 최소화하는 것이 중요하다.
완벽한 복부를 만들려면 운동해야 한다
이는 당연한 사실이다. 규칙적으로 운동하지 않으면 사실상 완벽한 복부를 만드는 것은 불가능한 목표에 가깝다. 하지만 아무 계획 없이 윗몸 일으키기만 하는 것보다는 좀 더 신경을 써보자. 완벽한 복부를 만들기 위한 운동 루틴을 짜보는 것은 어떨까?
수분을 충분히 섭취하자
우리 몸은 물 없이는 기능할 수 없다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 복부 지방을 효율적으로 연소할 수 없는 것을 포함하여 다양한 부작용이 발생한다. 어떤 운동을 하는지는 중요하지 않다.
가벼운 저녁 먹기
아침에 일어났을 때 완벽한 복부를 유지하기 위해 저녁을 아예 거르는 사람들이 있다. 하지만 이 방법은 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 불안감과 단백질이 풍부한 음식을 먹고 싶은 충동만 커질 것이다.
일반적인 권장 사항은 가벼운 저녁 식사를 하고 섭취하는 음식에 신경을 쓰는 것이다. 밀가루, 설탕, 탄수화물의 양을 줄여야 한다. 붉은 고기, 매운 음식, 사탕, 디저트, 정크 푸드도 마찬가지다.
숙면
우리 몸이 필요로 하는 휴식을 제대로 취하지 못하면, 대사 작용에 장애가 생겨 복부 지방을 제대로 연소시키지 못할 수도 있다.
초콜릿을 먹어도 좋다
이는 어느 종류의 초콜릿이든 내가 먹고 싶을 때 먹으라는 뜻이 아니다. 대신 설탕이 적게 들어간 다크 초콜릿을 선택하라는 뜻이다. 다크 초콜릿은 아연 함유량이 많아서, 이 초콜릿을 먹으면 체내 렙틴 함량이 증가한다. 렙틴은 우리의 세포 조직에서 지방의 저장을 제어하는 역할을 하는 호르몬이다.