탄탄한 복부라는 피트니스 목표 달성을 위한 팁
복부에 지방이 쌓이는 건 한순간이지만, 지방을 제거하는 것은 너무나도 어렵다. 그렇다고 해도 낙담하지는 말자. 오늘 이 글에서는 탄탄한 복부를 만들기 위한 몇 가지 팁을 공유한다.
‘피트니스‘라는 용어는 1950년대에 유래되었으며, 훌륭한 체격을 유지하는 것을 말한다. 즉, 규칙적인 운동과 적절한 영양소 섭취를 통해 신체가 건강해진다는 뜻이다.
‘피트니스’는 신체의 적절한 관리와 관련된 모든 것을 말하며, 이 글에서는 한 가지 특정 분야에 초점을 맞추려고 한다. 바로 탄탄한 복부 만들기이다. 보통 사람들은 탄탄한 복부를 만들려면 윗몸일으키기와 같은 운동만 하면 될 거로 생각하지만, 사실 그 이상이 필요하다. 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 요인들이 무엇인지 지금부터 알아보자.
탄탄한 복부라는 피트니스 목표 달성을 위한 팁
섬유질 섭취하기
섬유질은 식물의 식용 가능한 부위를 말한다. 시리얼, 콩류, 과일, 채소 등 최소한의 가공을 거친 식품들이 이에 포함된다. 섬유질이 풍부한 식단을 유지하면 소화가 잘되고, 혈당 수준이 안정되며, 변비를 예방할 수 있다. 이를 통해 신진대사 또한 향상되기 때문에 전반적인 체중 감량과 탄탄한 복부라는 목표 달성이 한결 쉬워진다.
유산소 운동
윗몸 일으키기도 효과적이지만, 유산소 운동은 더군다나 효과적이다. 유산소 운동은 지방을 연소시켜 신체 사이즈 줄이는 데 크게 기여한다. 그래서 체중 감량과 탄탄한 복부를 위한 최고의 방법이 아닐 수 없다. 가장 일반적인 유산소 운동은 다음과 같다.
- 자전거 타기
- HIIT(High Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)
- LISS(Low Intensity Steady State, 저강도 지속 트레이닝)
- 조깅
- 줌바
- 버피
- 스피닝
수분 섭취
충분한 수분 섭취는 체내 독소 배출을 돕는다. 일어나서, 그리고 식사 전에 물을 마시면 신진대사가 촉진되고 복부 팽만을 예방할 수 있다. 섬유질이 함유된 디톡스 워터를 준비해서 마시면 더욱더 쉽게 수분을 섭취할 수 있는데, 과일 몇 개를 물에 넣어두면 간단하게 만들 수 있다.
잘 먹기
하루 동안 세 끼 식사와 건강한 간식을 챙겨 먹으며 균형 잡힌 식단을 지켜야 한다.
풍부하고 균형 잡힌 식단의 요점은 다양한 활동을 할 수 있도록 신체에 에너지를 공급하는 것이다. 이렇게 하면 오히려 지방 축적을 예방할 수 있다. 이 때문에, 식사를 건너뛰는 건 좋지 않다. 뇌로 하여금 음식을 공급받지 못할 거라는 착각을 하게 만들기 때문이다. 이후 음식이 공급되면 뇌는 이 음식을 에너지로 소비하기보다는 최대한 지방으로 축적하려고 한다.
설탕과 포화 지방 피하기
가공식품은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 해롭다. 이 식품에는 다량의 설탕과 화학 물질, 포화 지방이 함유되어 있기 때문이다. 이 성분들은 신진대사의 속도를 낮추고, 콜레스테롤 문제를 일으키며, 체중 증가를 유발한다. 그러니 탄탄한 복부를 원한다면 무슨 일이 있어도 포화 지방을 피하자.
과도한 소금 피하기
물론 우리 몸은 소금이 필요하다. 하지만 소금을 과도하게 섭취하면 수분 저류 현상이 일어난다. 그러니 소금이 다량 함유된 음식을 피하자. 또한, 미리 조리된 음식보다는 직접 요리하면서 소금양을 조절하는 편이 훨씬 낫다.
꽉 끼이는 옷 피하기
꽉 끼이는 옷을 입는다고 해서 우리 몸이 날씬하게 보이지 않을뿐더러, 거들과 보정 속옷도 우리의 복부 사이즈를 줄이진 못한다. 오히려 혈액 순환이 나빠져 셀룰라이트라는 부작용이 생길지도 모른다. 가장 좋은 건 자신의 사이즈에 맞는 옷을 입는 것이다.
노력
노력과 함께 위에 소개된 팁을 실행한다면 탄탄한 복부라는 피트니스 목표 달성은 그리 어렵지 않다. 핵심은 좋은 생활 습관을 유지하는 것이다. 특히 운동에 관해서 말이다. 움직이지 않는 생활 습관을 고수하면 우리가 원하는 탄탄한 복부를 절대 만들 수 없다.
그러니 최선을 다해서 자주 운동하고, 제대로 된 음식을 먹으며, 충분한 수분을 섭취하자. 피트니스를 최우선 과제로 삼으면 탄탄한 복부를 만들 수 있을 뿐만 아니라, 더욱 건강하고 충만한 삶을 살 수 있다. 또한, 자존감도 높아져 자신을 더욱 편안하게 받아들일 수 있다.