영양분 섭취와 운동 수행 능력은 얼마나 밀접한 관계일까?

운동 중 영양 섭취에 충분히 신경 쓰고 있는가? 일반적으로 영양분 섭취와 운동 수행 능력의 밀접성을 잊고 운동에만 매진하는 사람들이 많다.

운동하는 사람이라면 모두 운동 수행 능력이 향상되기를 바란다. 운동 수행 능력이 향상되면 원하는 목표를 이루고 효율적으로 운동할 수 있기 때문이다.

보통 운동 수행 능력 향상을 위해 운동에만 매진하는 사람들이 많다. 지구력 향상이 곧 운동 수행 능력 향상이라고 믿는 사람들이 많지만 운동 중 영양분 섭취도 운동만큼 중요하다. 이전에도 여러 번 언급한 적이 있지만 운동과 식단은 떼려야 뗄 수 없을 만큼 밀접한 관계다.

영양분 섭취와 운동 수행 능력: 탄수화물의 중요성

체내 에너지원이 되는 탄수화물은 운동하는 사람들에게 가장 중요한 영양분이다. 탄수화물 섭취가 부족하면 피로를 빨리 느끼면서 체력과 운동 수행 능력이 모두 떨어진다.

운동을 위한 영양 섭취에서 탄수화물과 같은 대량영양소는 대들보 역할을 한다. 탄수화물이 포함된 다양한 식품 중에는 곡물류, 덩이줄기 채소, 콩류와 유제품 등이 있다.

에너지 축적을 위해 낮 동안 탄수화물을 섭취하기는 어렵지 않으니 운동 중 체력이 떨어지지 않도록 필요한 만큼 탄수화물 식품을 먹는다.

영양분 섭취와 운동 수행 능력: 충분한 수분 섭취

운동을 위한 영양분 섭취는 고형식만 이야기하는 것이 아니다. 충분한 수분 공급이 되지 않으면 운동 중 땀으로 소실된 수분을 채우지 못하고 탈수 증상이 발생할 수도 있다.

매일 2리터 이상 수분을 마셔야 하는데 특히 운동 전후 수분 보충은 무척 중요하다. 고강도 운동을 장시간 하는 사람은 항상 생수병을 챙겨서 갈증을 느끼기 전에 물을 마시도록 한다.

매일 2리터 이상 물을 마시기 힘들다면 천연 주스, 멜론과 수박처럼 수분 함량이 높은 식품으로 체수분이 떨어지지 않게 보충한다.

회복 촉진 효과가 있는 식품 먹기

운동 직후 먹는 식품은 매우 중요하다. 운동을 마치고 어떤 식품을 먹느냐에 따라 성취 속도가 달라질 수 있으니 영양가 없는 식품은 피해야 한다.

운동 후 영양가가 높으면서 수분 함량이 높은 식품을 먹도록 한다. 수분 함량이 높은 식품과 무기염이 함유된 음료 또는 천연 주스를 함께 먹어도 좋다.

운동을 마치고 1시간 내로 탄수화물과 소량의 건강한 지방을 섭취하자. 건강한 식품으로 운동하면서 소비한 영양분을 다시 채워줘야만 한다.

영양분 섭취와 운동 수행 능력: 규칙적인 식사 및 운동 시간

또 규칙적으로 운동하고 식사하자. 정해진 시간에 식사하고 운동하면서 그 시간에 맞춰 몸이 적응하도록 만든다.

같은 시간에 식사하고 운동하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 복잡하게 느낄 수도 있지만 몸이 감사할 테니 노력할 만한 가치가 충분히 있다.

영양 섭취와 운동 수행 능력은 밀접한 관계에 있으므로 어느 쪽도 등한시해서는 안 된다. 탄수화물 섭취를 충분히 하고 수분 보충에 신경 쓰면서 규칙적으로 식사하고 운동하자.