운동하면서 기억해야 할 7가지 원칙

매일 하는 운동의 효율성을 100%로 높이려면 기본적인 원칙을 기억할 필요가 있는데, 무엇보다 운동 계획과 건강한 식단을 짜는 것이 먼저다.

기적의 다이어트나 집중 운동에 관한 여러 가지 소문을 잡지나 SNS를 통해 접할 수 있지만, 운동하면서 기억해야 할 기본 원칙을 모른다면 목표를 이루기 힘들다.

사실 운동은 인체의 근육 활동에 관한 이론을 알아야 한다. 원하는 몸매를 만들고 싶다면 운동에 관한 기본 원칙부터 공부해두자.

운동하면서 기억해야 할 7가지 원칙

1. 체형 차이

트레이너들은 개인마다 운동에 대한 반응이 다르다는 사실을 잘 알고 있어서 대개 맞춤식 운동 프로그램을 짜준다. 지금 버겁다고 느끼는 운동이 사실은 그렇지 않을 수도 있다는 이야기다.

체형은 크게 내배엽, 중배엽, 외배엽형으로 나뉘는데 외배엽형은 가벼운 무게를 들고 반복 운동을 해도 효과를 보지 못한다.

외배엽 체형이라면 근력 강화보다 체지방 줄이기부터 신경 써야 하듯이 체형별 취약점을 공략하는 운동 프로그램을 짜는 것이 중요하다.

2. 꾸준히 운동하기

꾸준히 운동하고 반복적으로 자극하면 근육이 차츰 그에 맞춰 변화하게 된다.

한 달 운동하고 두 달 쉬는 방식으로는 아무 성과도 낼 수 없다. 조각 같은 몸매를 가진 사람들이 평생 운동하는 것처럼 몸은 노력한 만큼 변화하므로 끈기가 중요하다.

3. 운동 능력 향상에 관한 원칙

운동은 노력과 투자하는 시간만큼 점진적으로 그 효과를 볼 수 있다. 새로운 자극을 주지 않으면 근육은 그 상태 그대로 변화하지 않는다.

몸매 관리는 단계별로 차근차근 노력이 필요하다. 매일 한계를 극복하면서 무게와 횟수를 늘리지 않으면 근력이 발달할 수 없다.

4. 운동하면서 기록하기

운동 수준이 향상해도 기록하지 않으면 실감하기 어렵다. 시기별로 구분해서 무게를 얼마나 더 들게 됐는지 등을 기록하면 앞으로의 목표를 정하는 데도 도움이 된다.

매일 운동 기록을 작성하여 현재 몸 상태를 파악하면 상세한 목표를 세우기가 쉽다.

5. 다양한 운동법 활용

근육의 기억력은 생각보다 강력하고 확실하므로 일정 기간 근육을 쓰지 않으면 예전으로 돌아가기 십상이다. 또 같은 운동만 반복하면 금세 적응해서 그 상태로 머물기 쉽다.

운동 방식이나 무게 등을 바꾸지 않으면 근육에 자극을 줄 수 없으니 다양한 방식으로 운동하여 근육이 적응할 틈을 주지 않아야 한다.

6. 운동하면서 휴식은 필수

운동하면서 반드시 지켜야 할 가장 중요한 원칙은 휴식이다. 스트레스를 받은 근육이 휴식하면서 재생할 시간을 주지 않으면 눈에 띌 만한 변화를 보기 어렵다.

쉬지 않고 계속 운동만 하면 근육 파열로 몸매를 가꾸기 힘드니 운동 후 충분히 휴식하고 숙면하도록 한다.

7. 운동하면서 특정 부위 단련하기

일반적으로 처음에는 기본적인 운동부터 시작하고 일정 기간이 지나게 되면 우리 몸은 그 운동에 적응하면서 큰 근육을 가장 많이 쓰게 된다.

기본 운동을 모두 소화할 만큼 시간이 지나고 나면 전신보다는 특정 부위에 초점을 맞춘 운동으로 넘어가게 될 것이다.

지금까지 언급한 기본 원칙은 평생 운동의 지침으로 활용할 수 있다. 이제 기본 지침은 확실해졌으니 본인에게 적합한 운동을 찾아서 몸매를 가꿔보자!