줌바로 살을 뺄 수 있을까?

체중을 감량하기 위해 많은 사람이 식이요법을 하거나 헬스장에서 운동하며 보충제를 먹는다. 하지만 이들 대부분은 살을 빼는 과정을 즐기지 못하고 의무로 여기게 돼서 중도에 포기한다. 문제는 노력 부족이 아니라 자신에게 맞는 운동법을 찾지 못한 것이다. 이제까지 시도했던 모든 감량법에 실패했다면 이 글에서 소개할 줌바에 관심을 가져보자. 줌바로 체중 감량에 성공할지도 모른다.

라틴의 보물, 줌바

줌바는 1990년대 알베르토 ‘베토’ 페레즈가 춤 동작을 응용하여 만든 운동법이다. 약 한 시간 정도 운동하는 동안 살사, 메렝게, 바차타, 삼바 등의 다양한 리듬을 즐길 수 있다.

줌바라는 이름이 스페인어로 떨린다는 뜻의 ‘줌바르’에서 유래한 것처럼 이 운동은 리듬에 맞춰 몸을 움직인다. 줌바는 전략적으로 몸의 여러 부위를 움직여서 저항력, 근육량, 근력 및 유연성을 키운다.

줌바로 모두 함께 운동하기

줌바는 다양한 방식으로 체중 감량을 돕는다. 고강도와 저강도 동작으로 구성된 수업이 진행되기 때문에 끝날 때까지 지치지 않고 할 수 있다.

줌바 운동의 장점은 모든 연령대를 아우르며 일명 ‘운동을 가장한 파티’라고도 불린다. 정해진 횟수를 채우면서 반복하는 운동과 달리 줌바는 춤추면서 즐길 수 있는 운동이다.

줌바로 체중 감량하기

줌바의 목적은 춤동작으로 건강하게 몸을 단련하는 것이다. 한 번 수업을 듣는 동안 유산소, 근육 단련, 균형감과 유연성을 동시에 키울 수 있으니 줌바보다 더 좋은 감량법은 없다. 근육 별로 좀 더 집중화한 줌바 운동법들도 있다.

줌바 스텝

줌바 스텝은 스텝 에어로빅에 줌바가 복합된 훌륭한 체중 감량 운동이다. 다리와 둔근 운동이 강화된 스텝 에어로빅이 더해져 전신 운동 효과가 높아서 감량을 목표로 하는 사람들에게 도움이 된다.

• 유산소 운동 효과: 줌바 스텝은 유산소 운동으로 체지방을 감소 효과가 있다
• 칼로리 소모: 줌바 스텝 한 시간을 하면 최대 500cal가 소모된다
• 몸매 다듬기 효과: 스텝 에어로빅과 엉덩이 운동으로 예쁜 몸매를 만들 수 있다
• 조정력 향상: 춤추며 스텝 운동을 함으로써 조정력이 향상된다

줌바 센타오

줌바 센타오는 흥미진진하고 역동적인 운동으로 의자를 파트너 삼아 쉬지 않고 몸을 움직인다. 의자로 팔굽혀 펴기, 스쾃과 같은 운동을 하는 데 줌바 센타오의 장점은 다음과 같다.

• 저항력 향상: 운동할 때마다 저항력을 높이는 고강도 운동이다
• 뚜렷해지는 근육: 전신 근육 선이 도드라지게 한다
• 지방 연소: 저항력과 근력을 향상하여 체지방을 태워준다

줌바 토닝

즐겁게 근육을 다듬고 싶다면 줌바 토닝이 이상적이다. 줌바 토닝은 1.5kg 이하의 가벼운 아령으로 근육을 다듬는 것 외에 다음의 효과가 있다.

• 자세 개선: 아령을 들고 춤동작을 하면 자세가 개선된다
• 리듬감 발달: 아령을 마라카스처럼 재미있게 활용할 수 있다
• 관절 가동성 증진: 관절을 강화한다
• 몸매 보정: 팔, 복부 및 다른 근육을 중점적으로 운동하지만 전체적인 몸매 선을 다듬는 데도 효과적인 운동이다

줌바로 즐기면서 운동하기

기본적인 줌바를 하든 변형된 줌바를 하든 일단 재미는 보장된다. 체중 감량을 하는 동시에 스트레스를 해소하고 엔도르핀 분비를 증가하는 줌바는 개인별 노력과 운동 종류에 따라 500∼800cal까지 태울 수 있다.

줌바 운동 시간은 건강에 도움이 되는 파티와 같다. 건강한 식단까지 병행하면 금세 다이어트 효과를 느낄 수 있다. 또한 유연성, 저항력, 조정력은 물론 리듬감이 향상되며 숨겨진 끼까지 발산하는 건강한 시간이 될 것이다.