하루에 만보씩 걷는 방법을 배워보자

하루에 만보씩 걷는 방법을 통해 균형 있는 몸매를 유지할 수 있다는 말을 들어본 적이 있는가? 하지만 한번이라도 만 보 걷기에 도전해 본 사람이라면 생각처럼 쉬운 일이 아님을 느꼈을 것이다.

지금부터 쉽고 똑똑하게 하루에 만보씩 걷는 방법을 알아보고 최대한 시간을 활용해 완성해 보자.

왜 하루에 만보씩 걷는 방법을 배워야 할까?

만보이론의 기원을 살펴보면 1960년대 일본으로 거슬러 올라간다. 하타노 박사는 일본에서 과체중 인구 비율이 계속 증가하는 사실을 발견했다.

일본인의 일상생활 조사를 하면서 하타노 박사는 일본 성인의 경우 하루 평균 3,500~5,000보를 걷는다는 사실에 주목하게 된다.

이후 하타노 박사는 하루에 만보씩 걸어야만 평균적으로 500칼로리를 소비할 수 있다는 결론에 다다랐다. 과체중 성인이 눈에 띄는 체중 감소 효과를 보려면 하루에 만보씩 걸어야 한다며, 일반 국민 역시 비만을 예방하는데 만보가 도움이 된다고 전했다.

1964년 도쿄시는 올림픽 유치 성공과 함께 국민 건강 이슈를 재점화하기 위해 신체 활동의 중요성에 관한 토론을 개최했다. 이곳에서 하타노 박사는 본인이 개발한 만보 측정기, 일명 ‘만보기’를 선보였다.

하타노 박사가 개발한 만보기는 다른 운동 종목 측정기가 개발되는데 시초가 되었다. 이후 만보이론은 세계적으로 널리 알려졌다.

과연 하루에 만보씩 걷는 방법으로 몸매를 유지할 수 있을까?

우리가 정말로 궁금한 것은 바로 이것이다! 만보란 자신의 신체에 적당한 체중을 유지하기 위해 매일 움직여야 하는 신체 활동의 최소량 예상치를 나타내는 것이다.

이 수치는 인간 개개인의 신진대사 활동에 따라 달라질 수도 있다. 예를 들어, 노인에게 만보라는 수치는 지나치게 높을 수도 있고 근골격계 질환을 앓는 사람이라면 더욱더 그렇다.

게다가 지금 우리는 최소한의 칼로리 소비를 위해 필요한 아주 기본적인 신체 활동을 안내하고 있다. 만보 걷기의 효과는 점진적 체중 감소에 있으므로 근육량을 키우거나 단시간 체중 감소를 기대하는 사람이라면 만보 걷기의 효과에 실망할 수 있다.

하지만 만보이론은 보통 사람들이 일상에서 신체를 더욱 많이 움직이도록 동기를 부여한다. 잘 알려진 대로 의학계에서도 사람들에게 하루 최소 30분은 걷기를 권장한다. 여러 번 나누어 걷는 등 방법으로 우리는 하루에 만보 걷기를 완성할 수 있다.

하루에 만보씩 걷는 4가지 방법

다른 신체 활동과 마찬가지로, 하루에 만보씩 걷기로 좋은 결과를 내기 위해서는 헌신적인 자세가 필요하다. 지금부터 하루에 만보씩 걷는 4가지 방법을 제시하고자 한다. 무엇보다도 당신의 의지가 중요하다.

• 시간당 최대 걸음걸이 수 늘리기

늘 짬이 안 나고 시간에 쫓겨 사는 것이 우리가 처한 현실이다. 그러므로 만보를 달성하는 가장 빠른 방법은 한 시간에 최대한 많이 걷는 것이다. 다시 말해 더 나은 결과를 보려면 걸을 때 리듬을 빨리해 고강도 장기 활동을 실천해야 한다는 의미다.

• 일과 시간에 만보 완성하기

여간 짬이 잘 나지 않는 회사원들에게 일과 시간 중에 만보를 완성하는 것은 좋은 대안이 될 수 있다. 하루 평균 8~9시간 근무를 하는 경우 만보를 완성하려면 한 시간에 대략 1,200보를 걸어야 한다. 실제로 계산해 보면 매시간 15분씩 걷는다는 의미다.

• 세 단계로 나누어 계획적으로 걷기

이 방법은 일상을 더욱더 활기차고 건강하게 만들 수 있을 뿐만 아니라, 생각이 쉴 수 있는 시간을 만들 수 있다는 점에서 이상적이다. 과도한 업무는 신체 건강을 해치고 인지 수행 능력을 감소시킬 수 있다는 점을 꼭 명심하라.

이른 아침, 점심, 저녁을 주기로 나누어 걷기를 실천하는 것은 하루 만보 걷기를 달성하는 최고의 방법이다. 이 방법으로 하루 신진대사 활동을 유지할 수 있고 운동 부담도 덜 수 있다. 20분씩 3번 고강도로 걸으면 대략 각 주기당 3,000~3,500 보가 된다.

• 애완견 산책 시간 활용하기

애완견을 기르는 사람이 더 건강하다는 사실을 알고 있었는가? 애완견을 기를수록 정서가 안정될 뿐 아니라 활기찬 일상을 유지하는 데 도움이 된다. 그러므로 하루 만보를 완성하기 위한 최고의 방법은 애완견을 데리고 산책에 나서는 것이다.

하루 만보씩 걷는 4가지 방법을 시도하기 전에 반드시 의사와 상담부터 하자. 또한, 적정한 체중을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관을 꼭 병행해야 한다.