규칙적으로 운동해야 하는 8가지 이유

오늘날은 비활동적인 생활 양식이 늘어나는 추세다. 또한, 건강하지 못한 식습관이나 생활 습관을 부추기는 광고, 편의 시설이 넘쳐나는 것이 지금 우리의 현실이다. 그러다 보니 규칙적으로 운동해야 할 필요성이 더 증가하고 있다. 왜 그런 것인지 알고 싶다면 이 글을 꼭 읽어보기 바란다.

매일 조금씩만 시간을 내서 운동하면 인생이 달라질 수도 있다는 사실을 많은 이들이 모르고 있다. 지금부터 마음을 다시 먹고 규칙적으로 운동해야 하는 8가지 이유에 관해 소개한다.

규칙적으로 운동해야 하는 8가지 이유

1. 건강을 유지해 준다

운동은 건강을 유지하기 위한 핵심이다. 운동이 신체적, 정신적 건강에 있어 매우 중유한 이유를 아래에서 계속 설명할 것이다.

유비무환이라는 말이 있듯이, 운동은 우리 몸을 위해 할 수 있는 최고의 투자다.

2. 질병을 예방해준다

규칙적인 운동은 각종 질병을 예방하는 데 큰 도움이 된다. 그 예로, 주로 다음과 같은 질병을 예방한다. 

• 심혈관질환: 육체적 활동은 심장과 폐를 활성화한다. 또한, 순환계 기능을 최적화시켜 체내 산소 공급을 돕는다. 따라서 콜레스테롤, 관상 동맥성 심장질환, 뇌졸중 등과 같은 심장질환을 예방하는 최고의 방법이다.
• 당뇨와 대사 증후군: 운동은 체내 혈당 수치를 낮춰줌으로써 당뇨와 대사 증후군 예방에 이바지한다. 게다가 정상 체중일 때 인슐린 기능은 더 활성화된다.
• 암: 운동을 하면 결장암, 유방암, 자궁암, 폐암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다.
• 뼈와 근육의 이상: 운동으로 근육이 활성화되면 근육에 손상이 덜 가게 된다. 균형 잡힌 식단까지 병행한다면 뼈를 튼튼하게 만들 수 있다.

3. 기분이 좋아지게 한다

운동을 하면 체내에 많은 양의 엔도르핀이 분비된다. 이 “행복 호르몬”은 운동의 강도에 비례하여 분비량이 증가한다.

운동을 격렬하게 하고 나면 몸은 피곤하지만, 기분은 좋아지는 이유가 바로 이 때문이다. 따라서 규칙적으로 운동을 하면 활기가 생기고 마음이 편안해지며, 바쁜 일과를 시작할 때 에너지가 더욱 샘솟게 된다.

4. 다른 일에 더 의욕적이고 집중을 잘하게 한다

엔도르핀은 몸뿐만이 아니라 뇌에도 긍정적인 영향을 미친다. 운동하면서 뇌는 잠시 다른 일을 “잊게” 되고, 이러한 휴식으로 활력을 되찾아 어떤 일이든 의욕적으로 해결할 준비가 된다.

5. 휴식을 더 잘 취하게 해준다

운동은 에너지를 소모하여 몸 안에 축적된 긴장을 완화한다. 그리고 긴장이 완화되면 잠을 더 잘 잘 수 있다. 이처럼 휴식도 운동을 꼭 해야 하는 이유 중 하나다. 

6. 체중을 조절해준다

체중을 늘리거나 줄이고 싶다면 규칙적인 운동과 적절한 식단은 필수다.

체중은 칼로리를 얼마나 섭취하고 운동으로 얼마나 소모하느냐에 따라 직접 영향을 받는다. 

운동함으로써 현대 사회에 만연한 비만 등의 심각한 질환들을 예방할 수 있다는 사실을 꼭 명심하자.

7. 인간관계를 발전시켜준다

헬스장이나 스포츠 클럽 같은 곳에 가면 운동을 하러 온 사람들이 많이 있다.

운동하면서 새 친구를 사귀거나 기존 친구들과의 관계를 더욱 돈독하게 할 수 있다. 

8. 자존감을 향상해준다

운동을 하면 지방을 태우고 근육을 단련할 수 있는 것이 당연하다. 여기에 영양소까지 골고루 섭취한다면 몸매까지 좋아지게 된다.

따라서 규칙적으로 운동하면 자신을 더 긍정적으로 바라보게 될 것이다. 자존감과 자신감의 향상은 건강한 정신을 갖게 하고, 자연히 사회생활을 하는 데 좋은 영향을 주게 된다.

결론은 활발하게 움직이는 것이 최고라는 것이다. 세계 보건 기구는 성인이 일주일에 150분 정도 유산소 운동을 하도록 권장하고 있다. 아니면 고강도 운동을 75분 정도 하는 것도 괜찮다.

스포츠 외에도 레저 및 레크리에이션, 여행, 업무 관련 활동, 집안일, 게임에 이르기까지 다양한 활동들이 운동이 될 수 있다.

이 중 어떤 활동으로 하든 운동은 분명 몸과 마음에 커다란 혜택을 가져다줄 것이다.