임신 중 운동과 영양 섭취

임신 중에는 태아의 적절한 발달과 산모의 건강을 위해 좋은 영양 섭취가 필수적이다. 하지만 영양 섭취에만 집중할 수는 없다! 임산부는 체중이 더 쉽게 증가하므로, 섭취하는 음식에 주의해야 한다. 따라서 전문가는 임산부가 자신의 생활에 맞춘 운동 루틴을 찾고 임신 중 적절한 영양 섭취를 포함할 것을 권장한다. 즉, 임신 중 운동과 영양 섭취에 모두 주의를 기울여야 한다.

임신 중 영양 섭취

먼저 임신 중 영양 섭취에 관한 지침과 더불어, 임산부가 섭취해야 할 음식과 섭취하면 안 되는 음식에 관한 몇 가지 조언을 하려고 한다.

• 산모와 아기 모두에게 충분한 영양과 에너지를 공급하는 방법은 하루에 3끼를 먹는 것이다. 식단에 과일을 포함하여 식후나 간식으로 섭취해 보자.
• 수분을 보충하자. 매일 8잔의 물을 마셔야 한다.
• 날달걀, 날생선, 날고기 섭취를 피하고 생과일이나 생채소는 꼼꼼히 씻어야 한다.

• 균형 잡힌 다양한 식사 계획을 따르자. 식사에 곡물, 뿌리채소, 잎채소, 우유, 고기, 달걀, 지방, 오일, 당분(정제당 또는 꿀)과 같은 모든 식품군을 적당한 양으로 포함하자.
• 임신 중에는 엽산, 철분 또는 칼슘과 같은 미네랄과 비타민 보충제를 먹어야 한다.
• 음주, 흡연 또는 마약을 멀리해야 한다. 음주는 느린 성장, 눈 및 관절 이상, 지적 장애, 기형 또는 심지어 유산을 초래할 수 있다.
• 임신 중에는 커피를 줄이거나 끊어야 한다. 연구에 따르면, 카페인이 태반으로 들어가 아기의 심장 박동 수와 호흡에 영향을 미친다.
• 나트륨 섭취를 조절해야 한다. 초가공식품에는 다량의 소금이 포함되어 있다는 점을 꼭 기억하자. 따라서 통조림 음식, 가공육, 소스 등은 피해야 한다.

임신 중 운동

이제 아기를 위험에 빠뜨리지 않고 할 수 있으며 산모에게도 유익한 운동을 소개한다.

모든 산모는 특정한 정도의 지구력이 있으며, 임신 전 신체 상태도 중요하다.

고강도 운동

• 걷기: 두말할 필요 없이, 임산부가 할 수 있는 가장 유익한 운동 중 하나이며 의사가 다르게 말하지 않는 한 위험 요소가 없다. 걷는 시간과 속도는 신체 상태와 운동을 하는 것에 익숙한지에 따라 달라질 수 있다.
• 달리기: 그렇지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 달리기는 임산부가 할 수 있는 최고의 운동 중 하나이다. 달리기하려면, 먼저 의사에게 자신의 건강 상태에 관해 물어볼 필요가 있다. 또한, 임신 기간에 따라 달리기를 할 수 있거나 피해야 한다. 앞서 언급했듯이, 달리기는 임신 중 매우 유익하지만 물론 주의해야 한다.
• 체조: 한 번도 한 적이 없더라도, 체조는 임산부에게 적합한 활동이다. 할 수 있는 운동은 큰 노력이 필요하지 않은 기본적인 체조 동작이어야 한다.

저강도 운동

• 수영: 임신 중에 할 수 있는 이상적인 스포츠이며, 임신 후기에도 제한 사항 없이 할 수 있다. 또한 수영은 혈액 순환을 개선하는 운동이다. 임산부를 위한 물에서 하는 운동은 몸 전체를 단련하는 데 적합하다. 체중을 느끼지 못하게 되므로, 더 편안한 느낌을 받을 수 있다.
• 요가: 각 임산부에게 쉽게 맞출 수 있음으로, 체조처럼 완벽한 운동이다. 요가에서는 천천히 유연성을 높일 수 있는 부드럽고 호흡을 조정하는 동작을 하게 된다.
• 필라테스: 임산부에게 매우 권장되는 운동이며, 특히 필라테스 공을 사용하면 더 좋다. 몸매를 유지하고, 근육을 훈련하며, 몸과 마음의 긴장을 풀고, 출산을 준비하는 데 도움이 된다.

보다시피, 임신 중 운동과 영양 섭취는 매우 중요하다. 따라서 지금까지 소개한 지침을 꼭 기억해 두고, 건강을 유지하기 위해 식단과 운동을 계획해 보도록 하자.