당뇨 환자의 건강한 운동 가이드

당뇨 환자에게 적합한 운동을 알면 병의 악화를 막는 데 큰 도움이 된다. 약물치료와 알맞은 식단을 지키면서 운동 요법까지 병행하면 당뇨 환자의 혈당 수치 조절에 긍정적인 영향을 미친다.

당뇨는 내분비와 관련한 대사성 질환으로 혈당 수치는 물론 체내 지질과 단백질 수치 조절에까지 영향을 미치게 된다.

당뇨의 원인은 체내 호르몬인 인슐린 조절 실패가 원인인데 혈당 수치가 계속 증가하거나 저항성이 생기면 건강에 악영향을 미치게 된다.

당뇨 유형

여러 가지 당뇨 유형 중 가장 흔한 두 가지 유형부터 이야기하겠다. 제1형 당뇨는 인슐린 분비 이상이 원인이며 주로 어릴 때부터 발병하며 제2형 당뇨는 인슐린 저항성이 원인이며 보통 성인이 된 후에 걸리는 편이다.

제1형 당뇨는 인슐린 주사로 부족한 인슐린양을 채우고 제2형 당뇨는 약물치료로 혈당 수치를 낮추거나 혈당의 세포 침투를 촉진한다.

당뇨 유형과 상관없이 정해진 식단 엄수와 운동은 필수이므로 이번 글에서 당뇨 환자에게 적합한 운동과 주의 사항을 이야기하려고 한다.

당뇨 환자의 운동 효과

제1형 또는 제2형 당뇨 환자 모두에게 운동을 추천하는 이유는 아래와 같다.

• 당분의 세포 침투 촉진: 육을 움직이려면 포도당을 에너지원으로 쓰므로 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다.

• 체중 조절 효과: 체지방이 과도하게 축적되면 인슐린 활동을 방해하므로 당뇨 환자의 과체중이나 비만은 치명적이니 운동으로 체중을 조절한다.
• 당뇨 치료 보조제 역할: 당뇨 환자가 규칙적으로 적당한 운동을 하면 인슐린 주사량이나 복용 약 강도가 감소하여 부작용까지 막을 수 있다.
• 심혈관계 질환 발병률 저하: 당뇨는 심혈관계 질환 발병의 주요 원인이다. 장기간 혈당 수치가 높게 유지되면 동맥 손상을 유발하여 심장마비와 뇌졸중까지 이어질 수 있다. 운동은 콜레스테롤, 혈압과 혈당 수치를 낮춰서 심혈관계 건강에 도움을 준다.

운동 전 주의 사항

당뇨 환자는 운동을 시작하기 전에 주의사항을 반드시 숙지해야만 운동으로 인한 부작용을 예방할 수 있다.

우선 운동을 시작하기 전에 혈당 수치 확인은 필수다. 혈당 수치가 너무 낮으면 음식을 먹고 운동하고 혈당 수치가 너무 높으면(250mg/dL 이상) 운동을 해서는 안 된다.

운동을 마친 후에도 혈당 수치를 확인하여 저혈당증이 오지 않았는지 확인해야 한다. 30분 이상 운동하면 혈당 수치를 올리기 위해 탄수화물을 먹는 것이 좋다.

수분 보충 역시 중요한데 운동하는 동안은 물론 운동하기 최소한 1시간 전부터 물을 마시도록 한다.

당뇨 환자를 위한 운동 추천

당뇨 환자에게 운동이 필요한 이유와 주의 사항을 알아봤으니 이제 당뇨 환자를 위한 운동법을 알아보자.

수영, 달리기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 가장 먼저 추천한다. 유산소 운동을 하면 신진대사율을 높이고 혈당을 흡수한 근육 단련에도 도움이 된다.

근력 운동은 의사와 상의하고 환자의 체력적인 한계를 잘 아는 전문 트레이너의 감독하에 진행한다.

끝으로 스트레칭과 유연성 운동도 당뇨 환자 건강 증진에 좋다. 혈당 수치에 큰 영향을 미치지는 못하지만, 고혈당으로 마모될 수 있는 관절을 보호해준다.

당뇨 환자의 운동 필요성

당뇨 환자에게 운동은 필수다. 당뇨를 치료하려면 약물치료, 식단과 운동은 물론 혈당 수치 관찰까지 모두 병행하여야만 한다.

운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 본인에게 가장 잘 맞는 운동을 추천받고 주의 사항을 듣는다. 꾸준히 운동하다 보면 당뇨병 관리에 다양한 효과가 있다는 사실을 확인하게 될 것이다.