운동선수의 건강에 필수적인 간과 장

건강한 생활 습관을 위해 운동은 필수적이다. 운동은 체중 관리를 돕고 신진대사를 활발하게 하며 스트레스를 줄여준다. 그리고 특히 간과 장 같은 장기가 건강하도록 모든 방면으로 자신을 잘 돌보는 게 중요하다.

주기적으로 운동한다면, 모든 운동이 소화 과정에 영향을 미친다는 점을 알아야 한다. 그 영향을 긍정적으로 만드는 것은 본인 몫이다. 즉, 본인 신체에 대한 지식이 건강을 지키기 위한 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다.

운동선수의 건강에 간과 장 기능

간은 글리코겐 저장에 관여하기 때문에 간의 주요 기능은 운동선수들에게 필수적이다. 동시에 간은 혈당 수치도 조절한다. 좋은 간 기능 덕분에, 운동선수들은 최고의 기량을 발휘하기 위한 에너지를 가질 수 있다.

그리고 간과 마찬가지로, 장 또한 필수적이다. 장은 영양소를 운반하며 해로운 분자를 막아주는 역할을 한다. 장 내벽으로 침투가 가능해지면, 신체가 박테리아에 노출되어 면역 체계가 약해져 질병에 취약해진다.

간과 장 보호를 위한 팁

건강을 유지하기 위해서는 이 장기들에 필요한 관리를 하는 것은 중요하다. 운동과 다른 활동의 균형을 맞추고자 하는 습관은 메스꺼움, 위염, 역류 및 기타 질환 예방에 도움이 될 수 있다.

매일 같은 시간에 식사하기

전문가들은 운동하기 2시간 전 이내와 운동 후 30분 이내에 하는 식사에 대해 경고한다. 이는 간과 장에 무리를 주지 않기 위함이다. 배가 부를 때 운동을 하면 이 장기들에 무리가 갈 수 있다.

식단에 포함할 음식 신중하게 선택하기

섬유질과 영양소가 풍부한 식단으로 식사하는 것은 굉장히 중요하다. 콩, 과일, 통곡물, 야채, 견과류와 같은 음식들은 좋은 선택이다. 그것들을 섭취하면 독소 제거를 촉진하고 대장암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다.

당분과 가공식품 줄이기

모든 운동선수들은 설탕, 정제된 밀가루, 지방 함량이 높은 음식 섭취를 피해야 한다는 것을 알고 있다. 이러한 음식들은 굉장히 유혹적이지만, 섭취를 시작하면 금방 습관이 되며, 이는 건강에 좋지 않다.

초가공식품 또한 이와 마찬가지다. 사람들은 종종 패스트푸드의 편리성 때문에 그 유혹에 빠진다. 그러한 음식 갈망에 대해 인지하고 건강하게 대처하도록 노력하자.

수분 섭취 시 질과 양 고려하기

일반적으로 사람들은 하루에 적어도 2리터의 물 섭취의 중요성에 대해 알고 있다. 그러나, 일일 수분 섭취량을 더욱더 쉽게 도달할 방법이 있다.

간과 장 기능에 도움이 될 가장 건강한 음료는 다음과 같다.

• 녹차
• 소화를 위한 허브차
• 디톡스 차
• 채소 육수
• 나무줄기 차

음식 잘 씹어 삼키기

음식을 잘 씹어서 삼키는 것은 건강한 소화기관을 위한 한 가지 방법이다. 음식이 거의 액체가 될 때까지 씹고 삼키는 것이 이상적이다.

그리하면 신체가 비타민, 무기질, 산을 흡수하는 데 도움이 된다. 소화 관련 문제 또한 개선될 수 있다.

특히 식사 중에도 스트레스받지 않도록 노력하기

장 문제는 감정 상태와 밀접한 관련이 있다. 따라서 어려울 수 있지만, 스트레스를 관리하는 법을 익혀야 한다. 음식 섭취를 할 때는 더더욱 그러하다. 식사 시간은 편안하고 즐거워야 한다. 또한, 시간 관리를 통해 급하게 섭취하지 않도록 해야 한다. 위장 문제의 가장 주요 원인 중 하나는 급하거나 긴장한 상태로 섭취하는 것이다.

불규칙한 장 기능을 위한 오메가-3

장 기능에 불균형이 생긴다면, 식단을 오메가-3, 비타민 K, 비타민 B로 보충하면 개선할 수도 있다. 그리고, 장내 세균 개선을 위해 요거트와 같은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 포함할 수도 있다.

결론

전문적으로 운동을 하든 건강을 위해서 하든, 생활의 다른 부분에서도 건강한 습관을 들여야 한다. 식단, 감정 상태, 그리고 운동 사이의 균형을 유지하여 최대한 건강을 유지하도록 하자. 이른 시일 내에 결과를 볼 수 있을 것이다.