근육 부상의 회복 기간

부상은 운동선수들의 가장 큰 적 중 하나다. 부상은 운동선수들이 훈련으로부터 강제로 휴식을 취하도록 하며, 일반적으로 꽤 고통스럽다. 다치고 난 후 해당 근육 부상의 회복 시간은 부상이 얼마나 심각한지에 따라 달라진다.

물론 건강 전문가가 항상 회복 과정을 감독해야 한다. 이 글에서 근육 부상의 가장 흔한 유형과 회복 시간을 알아보자.

타박상과 회복 기간

근육 타박상은 단순히 맞았다는 것을 의미한다. 이런 상황에서는 직접적인 충격에 의해 근육이 어느 정도 손상되어 멍이 들 수 있다.

회복 시간은 받은 타격의 정도에 따라 달라진다. 몇 분에서 며칠까지 걸릴 수 있다. 타박상은 가장 가벼운 근육 부상 종류다.

경련

다음 단계의 중증도는 경련이다. 근육이 갑자기 수 초 동안 의지와 관계없이 수축한다.

이 상태에서는 운동선수는 그것을 스스로 조절할 수 없고 수축이 근육을 늘리려고 하는 것을 멈출 때까지 기다려야 한다.

경련 후, 운동선수는 계속 운동을 할 수 있다. 하지만 근육이 이미 한 번 경련이 발생한 상태라면, 운동을 재개할 때 다시 발생할 확률이 높다. 따라서 전문가들은 그 순간 연습을 바로 멈추고 다음 날 또는 몇 시간 후에 다시 시작할 것을 권장한다.

경련을 예방하기 위해서는 몸을 따뜻하게 하고 충분한 수분을 공급하며 근육을 혹사하거나 그 한계를 넘어서는 안 된다.

강직

경련은 경련과 비슷하지만, 이 주제에 대한 여러 학술지에서 밝혔듯이 장기적이다. 근육 경련을 일으키면 근육이 무의식적을 강하게 수축하며, 긴장을 풀 수 없게 된다.

경련에 걸린 근육의 회복 시간은 수일이 걸릴 수 있지만, 이것은 영향을 받은 근섬유의 양에 따라 달라진다.

팽창

그다음 알아볼 근육 부상은 팽창이다. 이것은 근육이 갑자기 늘어나거나, 섬유에 손상을 입힐 정도로 심한 경우에 발생한다.

근육 팽창에  세 등급이 있다. 부상의 정도에 따라 속할 범주가 결정된다. 회복에 관한 조언을 제대로 따른다고 가정할 때, 팽창이 완전히 회복되려면 1~3주가 걸릴 수 있다.

회복 과정에서 신체 운동이 추가되기 때문에 그 전에 정상적인 생활을 할 수 있다. 하지만, 스포츠로 돌아가기 전에 완전한 회복하는 것이 중요하다.

부분 파열

다음에 소개할 두 범주가 가장 심각하다. 우선 부분 파열에 대해 알아보자. 이 부상의 경우, 근섬유 모듬이 상처를 입을 수 있지만, 근육의 전체 형태는 손상되지 않는다.

심한 통증을 느낄 것이고 부상 부위의 근육을 움직이는 데 어려움을 겪을 것이다. 멍과 염증도 생길 것이다.

부분 파열도 영향을 받은 섬유질이 얼마나 되느냐에 따라 세 가지로 분류된다. 부분 파열 1등급은 회복하는 데 8~10일이 걸릴 수 있다. 2등급 부분 파열은 회복에 2~3주 정도 걸릴 수 있고, 3등급의 경우 한 달 정도 걸릴 수 있다.

완전 파열

완전 파열은 근육이 두 개 이상의 부분으로 갈라지는 것이다. 이렇게 되면 심한 통증을 느끼며, 부상 부위를 제대로 움직일 수 없게 된다.

근육의 각 부분은 힘줄에 의해 해당하는 뼈 쪽으로 당겨져 근육이 있던 곳에 구멍을 남긴다. 때로는 도끼 부상이라고도 한다.

완전히 찢어진 후 근육은 회복하는 데 여러 달이 걸릴 수 있다. 그 부상은 분리된 근육 부분을 다시 결합하기 위한 수술이 필요할 것이다. 그 후, 긴 회복의 과정을 시작할 것이고, 재발하지 않으려면, 정확하게 그것을 따라야 한다.

부상의 종류가 회복 기간을 결정한다

이 글에서 언급했듯이, 근육 손상의 종류는 많다. 각각의 임상 프로필과 회복 시간이 있다. 이 때문에 단순한 경련이 아닌 이상 전문의의 진찰을 받는 것이 좋다.

모든 부상은 고통과 염증을 유발할 수 있기 때문에, 전문가는 정확한 부상 확인을 위해 필요한 모든 검사를 할 수 있다.

그렇다, 부상이 무엇일지 알 수 있는 징후들이 있지만, 전문가가 아닌 이상 예를 들어 팽창과 부분 파열을 구분하지 못할 수 있다.

회복 과정에 대한 충고를 제대로 따라야 한다는 점도 거듭 강조할 만하다. 너무 일찍 스포츠로 복귀하면 다시 근육 손상을 입기 쉽다.