운동 능력 향상을 위한 보충제 종류 및 특징

운동 능력 향상 또는 에르고제닉 보충제는 인체에 필요한 에너지를 얻기 위한 생리적 과정을 촉진하는 용도로 섭취한다. 운동 능력을 향상하는 일은 대회 성적을 결정하는 비장의 수단이 될 수 있는데 현재 추가 에너지 공급에 유용한 운동 능력 향상 보충제는 그 종류가 다양하다.

단거리 선수와 마라톤 선수는 필요한 에너지량이 다르니 그에 맞는 보충제 선택이 필수다.

천연 또는 강화된 운동 능력 향상 보충제

운동 능력 향상 보충제는 기본 체력이 있을 때 그 효과를 발휘하며 종목, 훈련과 대회별로 보충제 종류 및 섭취 계획을 조정하여 사용한다.

식이 보충제를 권유받았다면 반드시 섭취 후 효과와 관련 부작용을 묻는다.

오스트레일리아 스포츠 선수촌은 과학적으로 증명된 운동 능력 향상 효과에 따라 보충제를 분류했다. 다음에서 검증을 마친 그룹 A 보충제를 알아보겠다.

효능이 증명된 그룹 A 운동 능력 향상 보충제

탄수화물

탄수화물 보충제는 약제로 느껴지지 않겠지만 대회 기간 중 탄수화물 보충제를 섭취하면 체내 글루코스 수치를 유지하여 피로도를 낮추고 운동 수행 능력을 향상한다.

바, 젤, 음료, 분말 등 탄수화물 보충제의 다양한 제형은 운동 종류에 맞게 선택할 수 있다. 마라톤 대회에 출전한다면 흡수 속도를 높이고 소화 문제 등의 영향을 받지 않는 젤 타입을 준비한다.

카페인

운동선수를 포함한 많은 사람이 카페인을 즐겨 섭취한다. 카페인은 인체에 다양한 영향을 미치는 데 운동 능력 향상 관련 효과는 다음과 같다.

• 중추신경계에 작용하여 통증과 신체적 스트레스에 대한 민감도를 떨어뜨린다.
• 지방 동원율과 산화율을 높여서 에너지로 변환한다.
• 운동 후 글리코겐 재합성을 촉진하여 글루코스 수치를 유지한다.
• 근육 수축을 돕는 칼슘 농도를 조절한다.

카페인을 함유한 음료는 항상 적당량을 마셔야 한다.

“인생이 완벽할 수는 없으니 주어진 상황에 적응하며 실수를 배움의 기회로 삼아야 한다.” -마이클 펠프스-

카페인은 체중 0.5kg당 2.7mg을 섭취했을 때 최대 효과를 발휘하지만 0.9mg~4mg로 조절도 가능하다. 체중 0.5kg당 4mg 이상의 카페인을 섭취하면 커피를 6컵 마신 것과 같으며 다음 부작용을 유발한다.

• 체내 철분 흡수 제한.
• 산증 지연.
• 이뇨 효과.
• 신경과민, 불면증, 예민, 불안증, 부정맥과 환각 증상이 나타날 수 있으며 카페인 섭취량이 늘수록 증상도 심해진다.
• 금단 현상: 규칙적으로 카페인을 섭취하다가 먹지 않으면 피로, 예민함, 두통 등의 금단 현상이 발생한다.

복용량과 제형이 다양하므로 스포츠 종목에 맞게 선택한다.

운동 능력 향상 효과가 있는 베타알라닌

베타알라닌 보충제는 무산소 또는 순발력 위주 운동을 하는 사람에게 이상적이며 세포 내 완충재 역할을 하여 피로도를 낮춰준다. 또한 에너지 생산 과정에서 생긴 합성물의 영향을 받지 않고 이상적인 체내 pH 수치를 유지하며 산증을 지연한다.

크레아틴

보디빌더나 역도 선수들의 훈련에 유용한 크레아틴을 규칙적으로 섭취하면 운동 하중을 늘릴 만큼 근력을 강하게 만들고 근육 크기를 발달하게 한다.

운동 능력을 향상하는 보충제를 먹을 계획이라면 건강 상태에 따라 어떠한 효과가 있을지 전문가에게 먼저 상담한다. 또 적응 기간을 허락하고 효과를 확인한다.

몸의 반응을 예측할 수 없는 무언가를 먹는 일은 우승 대신 기권 확률을 높인다는 사실을 기억하자.