달리기 운동의 장단점은 무엇일까?

달리기는 건강에 여러모로 큰 도움이 되지만 누구에게나 잘 맞는 운동은 아니다. 그러므로 달리기 운동의 장단점을 제대로 파악하고 본인에게 잘 맞는지를 고려해봐야 한다.

규칙적으로 뛰다 보면 체중이 가하는 충격 때문에 무릎과 발목 관절이 손상될 수 있지만, 체중 감량과 긴장감 완화에는 무척 좋다.

또한 달리기를 잘하려면 생수를 챙기고 발에 잘 맞는 운동화를 고르는 것도 중요하다. 지금부터 달리기를 시작할 생각이거나 이미 달리기를 하고 있다면 다음과 같은 달리기 운동의 장단점에 관해 알아두도록 하자.

달리기 운동의 장점

1. 체중 감량

운동하는 주된 목표가 체중 감량이라면 달리기로 빠른 효과를 볼 수 있다. 특히 강도 조절이 가능하다는 것이 달리기 운동의 큰 장점이다.

달리기는 다른 어떤 운동보다 체력 소비가 많은 고강도 운동에 해당하므로 빠르게 칼로리를 연소할 수 있다.

사실, 빠르게 체중을 감량하려면 빠른 속도로 달리는 게 효과적이다. 러닝머신에서 달리기한다면 경사를 높여 근지구력도 함께 늘려보자.

또한 신선한 과일과 채소, 그리고 살코기, 통밀, 저지방 유제품을 챙겨 먹으면 체중 감량을 달성하는 데 더욱 도움이 된다.

2. 달리기의 장점, 자존감

몸은 물론 마음의 건강까지 관리하는 달리기는 자신감과 자존감을 향상하는 데도 좋은 운동이다.

목표를 정해두고 편안하게 달리는 시간을 즐기면 중도 포기할 걱정도 없고 집중력은 물론 활력 증진에도 도움이 된다.

3. 저비용 운동

마지막으로 달리기 운동의 장점을 꼽으라면 운동화 한 켤레만 있으면 운동이 가능하다는 것이다. 동네 주변이나 공원, 학교 등을 달리다 보면 함께할 친구들을 만날 기회도 된다.

달리기하려면 용도에 맞는 좋은 품질의 운동화를 선택하여 부상을 방지하는 것이 필수다.

달리기 운동의 단점

1. 관절에 무리를 줄 수 있는 운동

운동 강도를 높이려면 부상에 주의해야 한다. 규칙적으로 달리기를 하다 보면 체중 때문에 관절이 부담이 갈 수도 있으니 과체중인 사람들은 조심하도록 한다.

트레드밀에서 운동하면 관절 부담을 줄일 수 있으며 다른 저강도 운동을 병행하는 것도 방법이다. 물론 운동 전후 준비 운동과 스트레칭을 잊어서는 안 될 것이다.

2. 운동 중 지루함

달리기 운동의 단점은 지루할 수 있다는 것인데 어떤 운동이든 꾸준히 하려면 동기 부여가 중요하다.

달리기가 지루하게 느껴지면 중도 포기하기 쉬우므로 음악 듣기 같은 동기 부여 수단을 찾아보도록 하자.

달리기 운동을 하기 전 의사와 상담하고 처음에는 걷기와 달리기를 반복하면서 체력을 기르는 것이 좋다.

달리기 운동은 단점보다 장점이 훨씬 많지만 다른 운동과 마찬가지로 항상 조심할 필요가 있다. 달리는 거리를 차츰 늘리면서 걷는 걸이를 줄여나가거나 다른 운동과 병행하면 건강한 몸매를 만들 수 있을 것이다.