신체의 자연적인 방어력을 높이는 3가지 식품

식단은 신체의 자연적인 방어력을 개선할 수 있지만, 더 나빠지게 할 수도 있다. 따라서 환경에 존재하는 미생물로 인한 감염 발병을 줄이려면 이러한 방어력을 높이는 데 가장 좋은 식품이 무엇인지 아는 것이 중요하다.

스포츠의 경우, 신체의 자연적인 방어력을 개선하면 시간이 지나면서 운동 수행 능력도 함께 높아진다. 중단을 하지 않고도 더 높은 강도로 많은 세션을 수행할 수 있기 때문이다. 따라서 식단 개선은 거의 모든 분야에서 필수적이다.

신체의 방어력을 높이는 식품

지금부터 신체의 자연적인 방어력을 높이는 데 가장 좋은 식품을 알아보자. 모든 이점을 누릴 수 있도록 식단에 자주 포함할 것을 권장한다.

피망

피망은 항산화제와 비타민 C 함량으로 두드러지는 식품이다. Nutrients 잡지에 게재된 연구에 따르면, 이러한 영양분은 면역계 기능 개선에 도움이 된다. 체내 비타민 C 수치를 높게 유지하면 감기에 걸릴 위험을 줄이고 관련 증상의 지속 기간을 단축하는 것과 관련이 있다.

마찬가지로 피망의 항산화제는 신체의 염증 조절에 도움이 된다. 이렇게 되면 유기적 수준에서 비효율성을 줄여 개인의 건강과 신체의 자연적인 방어 기능에 긍정적인 효과를 선사할 수 있다.

견과류

견과류는 단백질과 불포화 지방산을 포함하는 건강한 식품이다. 견과류를 자주 섭취하는 것은 혈관 질환과 염증성 질환의 발병 위험 감소와 관련이 있다. 또한 특히 철분, 칼슘, 아연을 비롯한 미량 영양소 농도로 두드러진다!

Nutrients 잡지에 게재된 연구에서 입증한 바에 따르면, 아연은 면역계에 참여하는 백혈구의 분화에 영향을 주는 능력이 있다.

따라서 훨씬 더 효율적인 항상성을 보장하고 유전 물질의 무작위 돌연변이의 수를 줄인다. 또한 아연은 항염증 작용을 한다.

감귤류 과일

감귤류에 속하는 과일은 신체의 자연적인 방어력을 높이는 능력이 있다. 비타민 C 농도가 높을 뿐 아니라, 구연산이 pH 수치로 인해 항균 작용을 하기 때문이다. 이를 통해 건강상 문제를 유발할 수 있는 일부 해로운 미생물을 파괴할 수 있다.

하지만 과일에 포함된 많은 양의 영양분과 섬유질 함량이 낭비되는 경향이 있어, 주스로 섭취하지 않는 것이 중요하다. 이러한 영양분 대신 물에 희석한 단당류를 섭취하게 되는데, 이는 췌장 기능에 매우 공격적이다.

과일 주스를 마시면 혈당치에 부정적인 영향을 미칠 수 있어, 시간이 지나면서 대사 건강에 악영향을 줄 수 있다. 요컨대, 항상 자연 그대로의 과일을 통째로 섭취하는 것이 가장 좋다.

신체의 자연적인 방어력을 높이는 다른 방법

신체의 자연적인 방어력을 높이고자 언급한 식품 섭취의 중요성을 중점적으로 알아두는 것 외에, 영향을 줄 수 있는 다른 생활 습관을 들이는 것도 중요하다. 예를 들면 자주 신체 활동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 전반적인 신체 상태를 좋게 유지할 수 있다.

충분한 휴식을 취하는 것도 필수적이다. 우리가 잘 때 신체는 많은 회복 과정을 수행하고 항상성을 유지한다. 수면 시간이 충분하지 않으면 해로운 감염이 생기고 장기적으로 만성 질환이 발생할 위험이 커질 수 있다.

신체의 자연적인 방어력을 높이고자 식단에 식품을 포함하자

신체의 자연적인 방어력을 높이고자 앞서 소개한 식품을 식단에 자주 포함하면 미생물로 인한 전염성 질환에 걸릴 가능성을 줄일 수 있다.

또한 염증 과정을 잘 다스리기 위해 초가공식품과 단당류를 피해야 한다. 이를 통제하지 못하면 면역계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

끝으로 규칙적인 신체 운동과 적절한 휴식과 같은 건강한 습관을 들이는 것이 중요하다. 전반적인 신체 상태를 건강하게 유지하는 것도 신체의 자연적인 방어력을 개선하는 핵심 요인이 될 것이다.