운동선수들이 바나나를 챙겨 먹으면 좋은 점

바나나는 운동선수들이 가장 많이 챙겨 먹는 과일 중 하나인데, 이는 결코 우연이 아니다. 바나나에는 유익한 성분이 다량 함유되어 있고, 운동하는 데 있어 여러 가지 이점을 제공해 준다. 이 글에서는 운동선수들이 바나나를 챙겨 먹으면 좋은 점이 무엇인지 좀 더 자세히 알아보도록 하자.

바나나의 영양가

어떤 식품에 대한 정보를 알아보려고 할 때 가장 먼저 확인해야 할 부분은 바로 그 식품의 영양가다. 그 식품의 혜택과 특성에 대한 해석 외에도, 영양가는 우리가 알아야 할 구체적이고 객관적인 데이터를 제공해준다.

바나나는 특히 운동선수가 챙겨 먹으면 좋은 과일이다. 그건 바로 바나나의 영양가 덕분이다. 정말 많은 영양소가 함유되어 있는데, 바나나 100gm에 함유된 영양소를 살펴보면 다음과 같다.

• 칼로리 90kcal
• 지방 0.3gm
• 탄수화물 21gm
• 섬유질 2gm 
• 단백질 1gm
• 칼슘 285mg
• 인 22mg

이 정도면 정말 영양가가 높은 식품에 속한다. 이 외에도 소량이긴 하지만 비타민 A, B, C, E와 마그네슘, 철, 아연이 함유되어 있다. 

에너지원

바나나는 탄수화물이 풍부한 과일이다. 바나나의 1/4 정도가 탄수화물에 해당한다. 그래서 운동하기 전에 먹으면 좋다. 몸에 에너지와 힘을 제공해 주는데, 이는 곧 우리가 신체 활동을 더 잘할 수 있도록 도와준다는 뜻이다.

또한, 다른 음식과는 달리 칼로리가 낮기 때문에 바나나를 먹고 운동해도 너무 부담되지 않는다. 운동하는 사람들에게는 탄수화물 함량이 높고, 칼로리가 낮은 음식이 적합하다.

운동하는 동안에 바나나를 먹는 것도 하나의 방법이다. 오랫동안 고강도 운동을 할 때 특히 바나나를 먹으면서 운동하면 좋다. 운동하는 중에 바나나를 먹으면 운동 후에 스트레칭할 힘이 다시 생길 것이다.

높은 칼륨 함량

바나나를 운동하는 사람들에게 추천하는 또 다른 이유는 칼륨 함량이 높기 때문이다. 칼륨은 운동하는 사람들에게 다음의 이점을 제공해준다.

• 신경 충동을 생성한다. 칼륨은 근육 수축 과정에 꼭 필요한 무기질이다. 칼륨이 결핍되면 몸을 쉽게 움직일 수 없게 된다. 이는 곧 몸이 뻣뻣해진다는 뜻이기도 하다. 장시간 운동한 후의 느낌을 떠올려보면 몸이 뻣뻣해 진다는 게 어떤 느낌인지 알 수 있을 것이다.
• 경련 치료에 도움 된다. 이것도 아직 잘 알려지지 않은 바나나의 효능 중 하나이다. 운동 후에 경련이 생기는 사람들은 칼륨이 부족하다는 뜻으로 이해해야 한다. 따라서 이럴 때는 바나나같이 칼륨이 풍부한 식품을 챙겨 먹어야 한다.

바나나를 먹는 여러 가지 방법

바나나는 쉽게 껍질을 벗길 수 있다. 그래서 운동할 때 갖고 나가기도 편한 과일이기도 하다. 가방 안에 넣어 다녀도 쉽게 망가지지 않는다는 점도 장점이다.

바나나로 집에서 잼을 만들어 아침을 먹을 때 먹는 방법도 있다. 아니면 바나나로 피트니스 바나나 빵을 만들어 먹어도 된다. 

바나나는 모든 사람에게 좋은 과일이지만, 특히 운동선수들에게 좋은 과일이다. 이 과일을 먹으면 에너지를 얻을 수 있다. 운동 후에 경련이 생기는 것도 피할 수 있다. 그냥 먹어도 되지만, 바나나로 다른 음식을 만들어 먹어도 좋은 방법이다.