요요 현상을 어떻게 방지할 수 있을까?

다이어트를 단 한 번이라도 해본 사람이라면 다 안다는 그 공포, 바로 요요 현상이다. 끔찍한 요요 현상을 피하려면 도대체 어떻게 해야 할까? 오늘 이 글에서 자세히 알아보도록 하자.

요요 현상을 어떻게 방지할 수 있을까?

수 개월간의 다이어트를 끝내고 드디어 목표 체중에 도달한 어느 다이어터가 있다. 그는 자신의 식습관을 완전히 바꾸고, 좋아하는 음식들도 포기해가며 열심히 체중 감량에 도전했다.

그뿐만이 아니다. 운동도 꾸준히 하고 건강하게 체중을 줄여나갔다. 그러나 목표 체중에 도달한 그는 지금까지 철저히 따라온 아주 제한된 식단에 약간 변화를 주었다.

물론, 그가 체중 감량 전과 같은 식단을 따른 건 아니었지만, 이상하게도 뺐던 살들이 다시 찌기 시작했다.

그리고 결국 그는 다이어트 전 몸무게로 되돌아가게 되었다. 이 같은 요요 현상을 어떻게 피해야 하는 걸까?

요요 현상을 방지하려면 속성 다이어트를 피해야 한다

힘들이지 않고 살을 빼는 방법이란 존재하지 않는다. 체중을 감량하고 싶다면, 피나는 노력과 희생을 해야 한다는 사실을 명심하고 시작해야 할 것이다.

그뿐만이 아니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지지 않는다는 사실 또한 기억해야 한다. 그래서 개인의 목표 체중에 따라 감량 기간이 줄어들거나 늘어날 수 있다.

쉽게 살을 빼준다는 ‘속성 다이어트’의 시작 초기에는 체중 감량이 성공할 수도 있다.

이런 속성 다이어트는 다이어터들이 현혹되기 쉬운 문구로 유혹을 한다. 예를 들자면 “3일 만에 5kg을 감량해 보세요”와 같은, 그야말로 ‘기적’과도 같은 효과를 자랑하는 문구 말이다.

그러나 이러한 속성 다이어트 방법들은 건강에 유익하지 않다.

이런 식으로 단기간에 급격히 체중을 감량하게 되면, 요요 현상이 찾아올 확률은 더욱더 높아지게 된다.

심지어는 다이어트 전 체중보다도 더 찌게 되는 상황도 벌어질 수 있다.

살을 빼고 싶다면, 오랜 기간 유지할 수 있는 다채롭고 건강한 식단을 계획해야 한다.

위에서도 언급했듯이, 속성 다이어트의 ‘기적과도 같은 효과’는 며칠 내내 아무것도 먹지 않고, 무조건 굶어서 나타나는 임시적인 효과다.

음식을 먹기 시작하면 바로 살이 다시 쪄버리는, 아주 쓸모없고 해로운 다이어트 방법이 아닐 수 없다.

극단적인 저칼로리 식단

성인 여성은 하루 평균 1,500∼2,000cal를 섭취해야 하며, 성인 남성은 그보다 조금 더 높은 1,800∼2,500cal를 섭취해야 한다.

다이어트의 방법을 막론하고, 요구하는 식단의 칼로리가 성인 남녀의 하루 권장 칼로리 섭취량보다 적다면 요요 현상이 발생할 가능성이 커진다는 것을 알아두도록 하자.

어떤 다이어트는 하루에 단 500cal만을 섭취해야 하는 규칙을 적용하기도 한다. 이 얼마나 말도 안 되는 방법인가!

이런 식으로 극단적인 저칼로리 식단을 따르며 체중 감량을 유도하는 다이어트 방법들은 근육을 약화하고, 온종일 피로를 느끼게 하는 등의 악영향을 미친다.

이런 극단적 저칼로리 다이어트 방법들을 장기적으로 실행하게 되면 빈혈과 같은 심각한 건강상의 문제를 초래할 수 있다. 체중을 빨리 감량하고 싶은 마음이 아무리 커도, 건강을 해치는 방법을 선택하지는 말아야 한다.

요요 현상은 속성 다이어트 방법들과 동반한다고 보면 될 정도로, 매우 빈번히 발생한다.

속성 다이어트가 권하는 ‘굶기’, 또는 ‘조금만 먹기’와 같은 방법은 사람의 신진대사량을 낮추어 버리며 살이 빠지는 속도를 되려 저하한다.

또한, 굶었다가 다시 음식물을 섭취하기 시작하면 인체는 그동안 결핍된 모든 영양분을 흡수하고 비축하기 시작하며, 이 과정에서 지방의 흡수량도 전보다 더 증가하게 된다.

다이어트를 생활화 하자

다이어트를 하는 사람은 다이어트를 그저 ‘일시적인 계획’으로 볼 것이 아니라 ‘오랜 기간 배워가는 과정’으로 보고 실행해야 한다. 체중 감량이 필요한 이들은 무언가 잘못된 방법을 따르고 있는데 이것이 무슨 뜻인지 자세히 알아보자.

체중 감량이 필요한 이유는 식습관이 올바르지 못하거나, 운동량이 적거나, 심지어는 식습관도 나쁘고 운동도 전혀 하지 않는 삶을 살고 있기 때문이다.

즉, 다이어트를 일정 기간 동안 실천하는 계획으로 볼 것이 아니라, 평생 동안 실천하는 습관으로 보아야 한다.

이뿐만이 아니다. ‘건강한 식습관’은 체중 감량에 도움을 줄 뿐만이 아니라, 사람들에게 올바른 영양 섭취 방법과 건강한 생활 방식 또한 알려준다.

이렇게 건강 식단 섭취를 습관화하도록 하자.

그렇게 되면 목표 체중에 도달하더라도 동요하지 않고, 요요 현상을 피해갈 수 있는 식단을 구상하고 섭취할 수 있을 것이다.

다이어트를 그저 살 빼는 방법으로만 치부하지 말자. 대신에 삶의 질을 향상하고, 건강해질 수 있도록 도와주는 방법으로 생각하도록 하자.

물론, 평생 절제된 식단을 철저히 따르라는 말은 아니다. 그저 건강에 유익한 요리를 만들어 먹고, 몸에 해로운 몇 가지 음식들은 피하도록 노력하자는 말이다.

운동을 꾸준히 하자

운동은 체중 감량에 있어 매우 중요한 요소이다. 체중을 얼마나 감량하고 싶은지, 시간적 여유는 충분한지, 몸 상태는 어떤지에 따라 적합한 운동의 종류가 달라진다.

그렇기에 운동을 시작하기 전에 어떤 운동을 해야 할지 조사를 하는 것은 필수적이다.

운동은 살을 빠르게 뺄 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 몸의 탄력도 키워주며 스트레스도 해소해주는 굉장히 유익한 활동이다.

목표한 체중에 도달하였더라도, 운동하는 것을 멈추지 말도록 해야 한다. 갑자기 운동을 멈추게 되면 요요 현상을 경험하게 될 수도 있으니 조심하자.

체중 감량을 위해 했던 운동들보다는 난이도나 강도가 낮은 운동을 선택해도 좋다.

그러나 너무 쉬운 운동을 택하여 전처럼 활동량이 적었던 시절로 돌아가지 말도록 하자.

친구나 연인 등 누군가와 함께 운동하면 꾸준하고 활발한 운동 습관을 유지하기가 쉬울 것이다.

체중 감량을 위해 시작하게 된 스포츠를 취미로 가지는 것도 좋은 방법이다. 하이킹, 자전거 타기, 걷기, 수영하기 등 선택할 수 있는 스포츠의 종류는 매우 다양하다.

스포츠는 탄력 있는 몸매를 유지하도록 도와주면서도, 동시에 즐거운 시간까지 보내도록 해주는 매우 유익한 활동이다. 목표를 정하여 스스로 동기를 부여하고 자신의 운동량을 기록해 보자.