운동 후 먹는 음식으로 무엇이 좋을까?

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음식은 운동의 기본 요소다. 운동 전과 운동하는 시간은 물론 운동을 끝내고 회복하는 시간에도 음식을 제대로 먹어야 충분한 에너지를 보충할 수 있다.

마지막 업데이트: 03 7월, 2019

적절한 운동은 건강을 유지하는 데 필수이며 균형 잡힌 식단까지 병행한다면 더 훌륭한 결과를 얻을 수 있다. 이 글에서는 운동 후 먹는 음식으로 빠르게 체력을 회복하는 방법에 대해 알아보자.

자신감을 높이고 질병을 예방하는 운동

운동은 건강하고 행복한 생활의 기본이며 낙관적인 자세와 자신감을 키워주고 질병 예방의 효과가 있다. 탄수화물, 단백질, 비타민과 항산화 성분 음식을 잘 챙겨 먹는다면 운동의 효과를 몇 배로 높일 수 있으며 기본 체력과 지구력까지 단련할 수 있다.

운동은 신진대사를 조절하며 열량 소비를 증가하고 여분의 체지방을 분해한다. 운동 후 먹는 음식을 어떻게 선택하느냐에 따라 운동 효과가 몇 배로 증가할 수 있다는 사실을 기억하자.

아보카도는 운동 후 체내 에너지를 보충하는 훌륭한 도우미로 불포화 지방산 함유량이 많으며 식물성 단백질은 물론 근육 형성에 도움이 되는 비타민 E 함량이 풍부하다.

아보카도는 훌륭한 에너지원이면서 열량은 낮아 다른 과일보다 더 우수하다. 체중 조절, 고혈압과 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 되는 아보카도는 샐러드나 스무디에 넣어도 맛있다. 체력 소모가 많은 운동을 하고 에너지를 보충하고 싶을 때 아보카도를 먹어보자.

기름진 생선은 운동 후 먹기에 좋은 음식이다. 연어, 참치, 정어리, 고등어나 청어 같은 생선에는 오메가-3 지방산과 필수 아미노산 성분이 들어 있어서 근육량을 늘리고 운동 후 긴장감을 푸는 효과도 있다.

정어리, 연어, 청어, 참치처럼 기름기가 많은 생선은 천연 오메가-3 공급원이다.

바나나는 운동 후 근육 회복에 필요한 천연 당과 필수 무기질을 공급하며 혈중 글루코스 수치를 높이지 않으면서 체내 글루코스 공급을 원활하게 한다. 또한 바나나의 전해질은 탈수를 예방하고 체내 균형을 유지해준다.

근육 회복과 강화를 돕는 단백질과 필수 무기질이 풍부한 달걀은 삶아서 먹으면 충분한 에너지를 공급하는 이상적인 운동 후 음식이다.

두유의 단백질과 건강한 지방은 몸에 다량의 에너지를 공급하기 때문에 운동을 마치고 마시면 근육 회복에 도움이 된다.

두유는 몸에 부담이 큰 운동을 하는 사람들에게 이상적인 음료로 비타민, 섬유질과 무기질 함량이 높으며 혈당 수치 조절까지 돕는다.

현미는 장점막을 건강하게 하며 체내 노폐물을 없애는 효과가 있다. 또한 높은 필수 아미노산과 탄수화물 성분 때문에 이상적인 에너지원이다.

다른 견과류처럼 아몬드는 운동선수에게 이상적인 음식으로 고품질 단백질, 필수 지방산, 비타민과 무기질 같은 영양분이 풍부하여 힘든 운동 후 먹기에 좋다. 게다가 운동하는 동안 체내 균형을 맞춰주기도 한다.

퀴노아는 영양분이 풍부한 곡류로 섬유소, 단백질과 항산화 성분이 다량 포함되어 있다. 섭취 열량이 낮고 소화가 잘되기 때문에 체중 감량을 돕는 퀴노아는 생채소와 섞어서 먹으면 근육량까지 늘릴 수 있다.

탄수화물은 운동 후 식단에 반드시 포함되어야 한다. 몸과 뇌의 연료원으로 세포 재생, 근육 강화 및 글리코겐 수치 향상을 돕기 때문이다.

섬유소와 필수 영양분이 다량 함유된 곡류는 운동 후 몸의 회복을 도우며 탈지유나 요구르트와 곁들여 먹으면 더욱 좋다.

딸기, 블랙베리 또는 블루베리 밀크셰이크는 운동 후 건강하게 마실 수 있는 효율적인 음료

치아 씨는 비타민, 무기질, 오메가-3, 오메가-6 지방산과 항산화 성분이 풍부해서 운동선수들이 먹기 좋다. 연어, 시금치와 성장 호르몬 만큼 영양가가 높으며 유제품과 먹으면 특유의 풍미를 강해진다.

영양가 높은 단백질은 근육 성장과 힘든 운동 후 회복력을 증진하여 운동 중 찢어진 근섬유를 재생하고 지친 느낌을 예방해준다.

위의 음식은 모두 운동 후 먹기에 완벽하며 체력 회복은 물론 장단기적으로 심신상태를 개선할 수 있다.