근육 수축으로 발생한 긴장성 두통 완화법 4가지

수많은 종류의 두통을 누구나 한 번쯤 겪어본 적이 있을 것이다. 귀가 먹먹해질 정도로 아프거나 박동성 압박감, 국부 또는 분산성 두통이 있는데 통증의 강도와 지속 시간도 무척 다양하다. 이 글에서는 근육 수축으로 발생하는 긴장성 두통 증상에 관해 알아보겠다.

두통은 긴장성 두통, 편두통 또는 군발성 두통으로 분류한다. 긴장성 두통은 머리 한쪽에만 집중적으로 통증이 오는데 두통의 원인은 스트레스로 인한 근육 긴장이 대부분이다.

스트레스성 근육 수축

감정은 우리 몸에 즉각적으로 영향을 미쳐서 부정적인 경험은 즉각적으로 몸 상태에 반영된다. 스트레스를 받으면 특정 근육이 자동으로 긴장하고 상황이 해결되면 근육도 이완하게 된다.

스트레스를 받으면 주로 턱, 눈, 입, 목과 허리 근육이 가장 많이 긴장하는데 인체의 자연스러운 방어기제이기는 하지만 만성이 되면 문제다.

근육 긴장이 장시간 지속하면 뻣뻣하게 뭉쳐서 해당 부위의 혈액 순환을 어렵게 한다.

이러한 증상은 만성 근육통 및 수축으로 발전하여 두통이 멈추지 않게 된다. 약국에서 진통제를 사 먹고 나아지는 예도 있지만, 진통제마저 듣지 않는 사람들도 있다.

긴장성 두통 완화에 도움이 되는 동작

근육 수축으로 발생하는 두통에는 마사지가 도움이 된다. 목, 머리와 척추 마사지는 이미 두통을 완화하는 효과가 있다고 증명된 바 있다.

하루에 몇 분씩 근육을 풀어주는 동작을 하면 매우 유용하다. 집에서도 언제든 할 수 있는 스트레칭 동작은 간단하면서 많은 공간이나 특별한 옷 없이도 긴장성 두통 증상을 완화하는 데 특효다.

목과 어깨 스트레칭

목과 어깨 스트레칭은 누워서나 앉아서 할 수 있지만, 반드시 몸의 긴장을 풀고 등을 똑바로 펴야 한다. 각각 30초씩 목 돌리기와 어깨 앞뒤로 돌리기를 하면 수축한 세포의 탄성을 증가하고 긴장한 근육을 풀어줄 수 있다.

긴장성 두통 완화에 좋은 머리와 턱 스트레칭

역시 등을 똑바로 펴고 앉거나 서서 할 수 있다. 머리와 턱 스트레칭을 하려면 머리를 가슴 쪽으로 숙이고 천천히 턱을 오른쪽 어깨 방향으로 당긴다. 30초간 자세를 유지한다.

머리와 턱 스트레칭을 하면 목 왼쪽과 허리 왼쪽 허리 위가 쭉 펴지는 느낌이 난다. 반대편도 똑같이 스트레칭하는데 최소한 3번씩 반복해준다.

손목 앞뒤 스트레칭

등을 쫙 펴고 서서 오른손으로 왼쪽 손목을 30초간 앞뒤로 당긴다. 마찬가지로 오른쪽 손목도 스트레칭하는데 양쪽 모두 3회씩 반복하도록 한다.

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머리 숙이기

앉거나 서서 등을 똑바로 펴고 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 30초간 움직인다. 다시 앞뒤로 30초간 움직인 다음 귀가 어깨에 닿을 만큼 머리를 기울여서 똑같이 30초 동안 유지한다.

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마지막은 머리로 30초간 반원 그리기다. 다시 앞뒤로 반원 그리기를 끝낸 후 큰 원 그리기를 30초간 한다.

목 근육 혈액 순환을 원활하게 하여 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 동작들은 근육 회복에도 도움이 된다.