임신 중 할 수 있는 운동과 그 이점

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임신 중 운동은 임신하지 않은 다른 시기에 운동하는 것과 같다. 단, 의사가 운동하지 말라고 권한 경우라면 반드시 피해야 한다. 실제로, 임신 중 운동은 매우 유익한데 오늘은 그 이유에 관해 설명해보려고 한다.

마지막 업데이트: 03 8월, 2019

임신은 여성의 삶에서 아주 아름다운 시기이다. 아기가 세상에 태어나도록 하기 위해 엄마의 몸은 많은 변화를 경험한다. 하지만 일반적으로 봤을 때 임신 중 운동을 포기해야 할 이유는 없다. 임신 중 할 수 있는 안전한 운동이 많이 있기 때문이다.

임신 중 신체 활동을 유지하면 아주 많은 이점을 누릴 수 있는데, 소수의 사람만이 이 이점에 대해 알고 있다. 운동은 통증을 줄여주고 스트레스를 덜어준다. 하지만 중요한 점은 임산부에게 적절한 운동이 무엇인지 알아야 한다는 것이다.

임신과 신체 활동

변화를 넘어, 특정 운동을 하면 임신 기간을 좀 더 쉽게 보낼 수 있다. 또한, 운동은 정신을 다른 곳에 집중하도록 해주고 신체를 더 잘 제어할 수 있는 방법으로 사용될 수 있다.

임신 전 운동에 이미 익숙했던 여성들은 문제없이 운동을 계속할 수 있어야 한다. 물론, 임신 기간이 진행됨에 따라 운동 강도를 줄여야 하지만 말이다.

임신 중에는 운동하는 것이 훨씬 좋다. 그러나 신체 활동을 자제해야 하는 몇 가지 조건도 있는데, 여기에는 다음이 포함된다.

위에서 언급한 증상이 없다면, 의사와 상의하여 임신 중 운동할 수 있는지 확인해 보자.

임산부가 할 수 있는 운동은 물론 많지만, 임신 중 운동을 할 때는 여러 가지 측면을 고려해야 한다.

자신을 너무 밀어붙이지 말자. 임신하지 않은 일반적인 상황이라면 자신을 좀 더 밀어붙일 수 있다. 하지만 임신 중에는 쉽고 편안한 운동을 하는 것이 좋다.
수분 보충: 운동 전후 그리고 운동 중에 물을 충분히 마셔야 한다. 몸에 수분이 공급되면 경련과 탈수증을 예방할 수 있기 때문이다.
준비 운동: 임신 여부와 관계없이 준비 운동은 중요하다. 그러나 임신 중이라면 부상으로 인한 위험을 예방하기 위해 몸을 풀어주는 게 더욱더 중요하다.

임신 중 운동을 해주면 자신감이 더 높아지고, 건강도 좋아지며, 자신의 현재 삶과 더 강한 유대 관계를 형성할 수 있다.

임신 중 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같다.

물에서 하는 운동은 신체에 가하는 충격이 매우 낮으므로 임산부에게 적합하다. 물속에서는 부상에 대한 두려움 없이 다양한 동작을 할 수 있다.

수영, 수중 에어로빅 또는 물속에서 걷기는 모두 쉽게 할 수 있는 재밌는 운동이다. 그리고 물에서 하는 운동은 특히 임신 중 허리 통증이나 다리 통증이 있는 여성들에게 이상적이다.

걷기는 임신 중 할 수 있는 가장 일반적인 운동이다. 순환을 개선하고, 수분저류현상을 완화하며, 언제 어디서나 할 수 있다는 이점이 있다. 또한, 걷기는 우리의 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 수 있는 운동이다.

댄스도 재밌고 쉬운 대안이다. 줌바 피트니스, 파운드 피트니스와 같은 다양한 옵션이 있으며, 단순히 즐기는 음악을 틀어놓고 리듬을 타면서 몸을 움직여도 좋다. 너무 격렬하고 힘을 많이 주어야 하는 움직임이 없는 한 어떤 춤 동작을 해도 괜찮다.

또한, 아기가 자궁 밖의 소리를 들을 수 있다는 사실이 입증되었다. 그러므로 음악은 아기의 발전에 유익한 영향을 끼칠 수 있다.

고정식 자전거는 자신의 페이스를 조절할 수 있음으로 편안하게 할 수 있는 심혈관 운동이다.

배가 커지면 균형을 유지하기가 더 어려워지기 때문에 고정식 자전거로 운동하는 것이 중요하다. 그렇게 하면 자전거에서 떨어지거나 다칠 위험이 없다.

운동은 우리 신체와 임신 과정에 다양한 이점을 제공해 준다. 위에서 언급한 운동들 외에도 더 다양한 운동이 많이 있으니 자신의 마음에 드는 것으로 골라보자.

출산 날짜가 가까워지면 더 많이 쉬고 싶어진다. 그러니 몸이 원치 않는 일을 강요하지 말고, 임신 상황에 맞게 운동을 즐겨보도록 하자!