임신 중 할 수 있는 운동과 그 이점

임신 중 운동은 임신하지 않은 다른 시기에 운동하는 것과 같다. 단, 의사가 운동하지 말라고 권한 경우라면 반드시 피해야 한다. 실제로, 임신 중 운동은 매우 유익한데 오늘은 그 이유에 관해 설명해보려고 한다.

임신은 여성의 삶에서 아주 아름다운 시기이다. 아기가 세상에 태어나도록 하기 위해 엄마의 몸은 많은 변화를 경험한다. 하지만 일반적으로 봤을 때 임신 중 운동을 포기해야 할 이유는 없다. 임신 중 할 수 있는 안전한 운동이 많이 있기 때문이다.

임신 중 신체 활동을 유지하면 아주 많은 이점을 누릴 수 있는데, 소수의 사람만이 이 이점에 대해 알고 있다. 운동은 통증을 줄여주고 스트레스를 덜어준다. 하지만 중요한 점은 임산부에게 적절한 운동이 무엇인지 알아야 한다는 것이다.

임신과 신체 활동

모든 사람의 신체는 다르고 임신 상태도 같지 않다. 어떤 여성은 갑작스러운 변화를 겪을 수도 있고 다른 여성은 눈에 띄지 않는 변화를 경험할 수도 있다.

변화를 넘어, 특정 운동을 하면 임신 기간을 좀 더 쉽게 보낼 수 있다. 또한, 운동은 정신을 다른 곳에 집중하도록 해주고 신체를 더 잘 제어할 수 있는 방법으로 사용될 수 있다.

임신 전 운동에 이미 익숙했던 여성들은 문제없이 운동을 계속할 수 있어야 한다. 물론, 임신 기간이 진행됨에 따라 운동 강도를 줄여야 하지만 말이다.

모든 여성이 임신 중 운동할 수 있을까?

임신 중에는 운동하는 것이 훨씬 좋다. 그러나 신체 활동을 자제해야 하는 몇 가지 조건도 있는데, 여기에는 다음이 포함된다.

• 천식, 당뇨병 및 심장 질환이 있는 여성.
• 폐가 약한 여성.
• 전자 간증.
• 조산의 위험이 있는 여성.
• 비만.

위에서 언급한 증상이 없다면, 의사와 상의하여 임신 중 운동할 수 있는지 확인해 보자.

예방 조치 취하기

임산부가 할 수 있는 운동은 물론 많지만, 임신 중 운동을 할 때는 여러 가지 측면을 고려해야 한다.

• 자신을 너무 밀어붙이지 말자. 임신하지 않은 일반적인 상황이라면 자신을 좀 더 밀어붙일 수 있다. 하지만 임신 중에는 쉽고 편안한 운동을 하는 것이 좋다.
• 수분 보충: 운동 전후 그리고 운동 중에 물을 충분히 마셔야 한다. 몸에 수분이 공급되면 경련과 탈수증을 예방할 수 있기 때문이다.
• 준비 운동: 임신 여부와 관계없이 준비 운동은 중요하다. 그러나 임신 중이라면 부상으로 인한 위험을 예방하기 위해 몸을 풀어주는 게 더욱더 중요하다.

임신 중 운동

임신 중 운동을 해주면 자신감이 더 높아지고, 건강도 좋아지며, 자신의 현재 삶과 더 강한 유대 관계를 형성할 수 있다.

임신 중 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같다.

물에서 하는 운동

물에서 하는 운동은 신체에 가하는 충격이 매우 낮으므로 임산부에게 적합하다. 물속에서는 부상에 대한 두려움 없이 다양한 동작을 할 수 있다.

수영, 수중 에어로빅 또는 물속에서 걷기는 모두 쉽게 할 수 있는 재밌는 운동이다. 그리고 물에서 하는 운동은 특히 임신 중 허리 통증이나 다리 통증이 있는 여성들에게 이상적이다.

걷기

걷기는 임신 중 할 수 있는 가장 일반적인 운동이다. 순환을 개선하고, 수분저류현상을 완화하며, 언제 어디서나 할 수 있다는 이점이 있다. 또한, 걷기는 우리의 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 수 있는 운동이다.

댄스

댄스도 재밌고 쉬운 대안이다. 줌바 피트니스, 파운드 피트니스와 같은 다양한 옵션이 있으며, 단순히 즐기는 음악을 틀어놓고 리듬을 타면서 몸을 움직여도 좋다. 너무 격렬하고 힘을 많이 주어야 하는 움직임이 없는 한 어떤 춤 동작을 해도 괜찮다.

또한, 아기가 자궁 밖의 소리를 들을 수 있다는 사실이 입증되었다. 그러므로 음악은 아기의 발전에 유익한 영향을 끼칠 수 있다.

고정식 자전거

고정식 자전거는 자신의 페이스를 조절할 수 있음으로 편안하게 할 수 있는 심혈관 운동이다.

배가 커지면 균형을 유지하기가 더 어려워지기 때문에 고정식 자전거로 운동하는 것이 중요하다. 그렇게 하면 자전거에서 떨어지거나 다칠 위험이 없다.

운동은 우리 신체와 임신 과정에 다양한 이점을 제공해 준다. 위에서 언급한 운동들 외에도 더 다양한 운동이 많이 있으니 자신의 마음에 드는 것으로 골라보자.

출산 날짜가 가까워지면 더 많이 쉬고 싶어진다. 그러니 몸이 원치 않는 일을 강요하지 말고, 임신 상황에 맞게 운동을 즐겨보도록 하자!