고강도 훈련(HIT)

고강도 훈련(HIT)은 훌륭한 기초체력과 특별한 기술이 필요하다. 운동하는 사람들은, 가장 용감하고 준비된 사람들을 위해 심장 강화 및 근력 운동을 결합한 최고의 운동 루틴을 제공할 이다. 그 사람이 바로 당신인가? 우리와 함께 확인해 보자!

무거운 중량으로 단기간에 근력 강화하기

무거운 중량으로 운동하는 이유는 근력과 지구력 향상, 그리고 근비대를 위해서다. 다른 운동법도 많지만, 이 글에서는 무거운 중량을 활용한 근력 강화법을 소개하려고 한다. 운동을 시작하자마자 무거운 중량을 들어서는 안 된다. 프로 선수들도 일단 준비운동을 하고 시간을 들여 근력을 키우기 때문이다. 중량을…

코어 퓨전 익스트림 운동

코어 퓨전 익스트림(Core Fusion Extreme)이라는 이름만 들으면 뭔가 멈칫하게 된다. 하지만 이 운동은 효과가 워낙 좋아서 세계적으로 많은 사람이 즐겨 하고 있다. 오늘 이 글에서는 코어 퓨전 익스트림 운동이 무엇인지와 운동 방법에 대해 소개해보려고 한다. 코어 퓨전 익스트림 운동이란? 코어…

좋은 성과를 내기 위한 정신적 요령

목표를 달성하려고 할 때 부정적인 생각과 실패를 다루는 방법을 배우는 게 무엇보다 중요하다. 그렇지 않으면 동기를 잃고 자신을 방해하며 목표를 포기하게 될 수 있기 때문이다. 이런 이유로 몇 가지 유용한 정신적 요령을 배우고 실천하는 게 큰 도움이 된다. 부정적인 생각은…

어깨 힘을 강화하기 위한 파워볼 운동

파워볼은 물리치료에 사용하는 데 더 많은 관심을 받기 시작한 잘 알려지지 않은 운동용품이다. 기본적으로 파워볼은 근육 단련에 도움이 되기 위해 물리학의 특정한 원리를 사용하는 테니스공만 한 크기의 작은 구체다. 이 글에서는 어깨 힘을 강화하기 위한 여러 가지 파워볼 운동에 대해…

이번 휴가 시즌에 2주간 하는 트레인 하드 서킷

빠른 결과를 보고 이번 휴가 시즌에 가능한 한 많은 에너지를 태우고 싶다면 트레인 하드 서킷이 적합할 수 있다. 또한, 이 루틴은 운동 중 주위를 다른 곳으로 돌리지 못하는 힘든 훈련 프로그램이다. 이 훈련은 근육을 급진적으로 발달시키는 방법이다. 특히 낮은 강도에서…

로잉 머신으로 하는 12가지 운동

효과적인 유산소 운동을 원한다면 로잉 머신 운동을 필수적으로 포함해야 한다. 유산소 운동은 심장과 폐를 건강하게 해 준다는 사실을 명심하자. 그래서 오늘은 로잉 머신으로 하는 12가지 운동법을 준비해 보았다. 헬스장에 가면 쉽게 볼 수 있는 로잉 머신은 몸의 거의 모든 부분을…

완벽한 유산소 운동, 파워 워킹 시작하기

훌륭한 운동법인 걷기를 활용한 파워 워킹 운동은 열량 소모에 이상적이다. 걸으면서 전신을 모두 움직일 수 있는 적절한 파워 워킹 방법은 무엇이 있는지 알아보겠다. 파워 워킹은 가볍게 걸으면서 팔을 앞뒤로 힘차게 움직이며 지구력과 함께 전신 근력을 향상하는 저강도 유산소 운동이다. 달리기는…

지방을 연소하는 고강도 유산소 운동

헬스장에 등록하거나 운동을 시작하는 가장 대중적인 이유는 바로 체중 감량이다. 고강도 유산소 운동은 체지방을 연소하여 체중을 감량하는 최선책이라고 할 수 있다. 운동하면서 체지방을 분해하려면 에너지원이 되는 지방과 열량 섭취를 무시할 수 없다. 허리둘레가 눈 깜짝할 새 줄어들기를 바라는 사람들은 기적을…

짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 것의 장점

짦은 시간 동안 고강도로 운동하는 것은 여러모로 좋다. 이렇게 하는 운동은 사실 모든 사람들에게 좋지만, 특히 시간이 부족한 사람들에게 특히 더 유용하다.  건강을 유지하기 위해서는 꾸준히 운동 하는 게 핵심이다. 지금부터 짦은 시간 동안 고강도로 운동하는 것의 장점에 대해 알아보기로…

다른 방식으로 달리면서 지구력을 향상해 보자

달리기로 지구력을 높이려면 여러 가지 방식으로 달릴 필요가 있다. 오늘 이 글에서는 더 나은 달리기 주자가 되고 신체 능력을 향상하기 위해 활용할 수 있는 여러 달리기 방식을 검토하고자 한다. 달리기로 지구력을 향상해 보자 물론 달리기하는 대부분 사람은 신체 상태를 개선할…

초고강도 크로스핏 운동 프로그램 6가지

크로스핏은 가장 종합적인 체력 훈련 프로그램이다. 다양한 기능성 운동을 단기간에 고강도로 행하는 운동 방법으로 체조, 근력 운동, 달리기, 로잉과 기타 운동의 동작들을 기본으로 한다. 크로스핏은 고강도로 운동해야만 좋은 결과를 얻을 수 있다. 이 글에서는 초고강도 크로스핏 운동 프로그램 6가지를 소개하려고…

식스팩을 얻기 위한 유산소와 저항 운동

오랜시간 복부 운동을 해도 원하는 결과를 얻지 못했다면 운동을 제대로 하고 있지 않을 가능성이 크다. 따라서 이 글에서는 식스팩을 얻기 위한 유산소와 저항 운동을 공유하고자 한다. 물론, 복근을 과시하려면 운동 능력을 향상하고 뱃살을 연소할 수 있는 운동을 해야 한다. 즉,…

초보자를 위한 고강도 인터벌트레이닝

일반적인 유산소 운동에 싫증을 느끼는 사람이라면 요새 들어 많은 사람이 도전하는 새로운 형식의 운동에 동참해보자. 헬스장을 등록해 운동 루틴을 시작하려는 사람이라면 좋은 선택지가 될 수 있다. 초보자를 위한 고강도 인터벌트레이닝의 특징에 대해 지금부터 살펴보자. 고강도 인터벌트레이닝이란? 고강도 인터벌트레이닝은 강도가 높은…

스피닝 수업에서 자신에게 맞는 강도 선택하기

스피닝은 요즘 가장 인기 있는 운동 중 하나이다. 그런데 초보자들이 기억해야 할 사항이 있다. 바로 스피닝 수업의 강도다. 스피닝은 둔부, 종아리, 사두근과 같은 신체의 많은 부위에 유익하다. 또한 폐와 심혈관 건강에도 좋다. 보통 누구나 스피닝 수업에 등록할 수 있다. 올바른…

고강도 인터벌트레이닝을 해야 하는 이유

뛰어난 운동 효과가 검증되면서 고강도 인터벌트레이닝을 향한 관심이 뜨겁다. 새로운 운동 트렌드로 자리매김한 이 운동에 대해 아직 잘 모르고 있다면 이 글을 읽어보자. 고강도 인터벌트레이닝을 운동 루틴에 꼭 포함해야 하는 이유와 운동 방법에 대해 지금부터 자세히 설명한다. 고강도 인터벌트레이닝이란 어떤 운동일까? 고강도…

집에서 하는 고강도 인터벌트레이닝

체중을 줄이거나, 근력을 키우려는 사람 모두에게 집에서 하는 ‘고강도 인터벌트레이닝(HIIT, High Intensity Interval Training)’ 이 인기를 끌고 있다. 그 운동 효과가 확실하기 때문이다. 헬스장에 갈필요 없이 집에서 할 수 있는 ‘고강도 인터벌트레이닝’ 동작을 알아보자. 집에서 하는 ‘고강도 인터벌트레이닝’이란? 집에서 하는…